减肥导致便秘，这是怎么回事？

感谢邀请。

很多减肥中的朋友可能都遇到过便秘的情况。主要原因是吃得太少，或者节食极端。

不正确的节食减肥方式让我们的能量摄入少。

一是肠道中产生的食物残渣少，都对堆积不起来，肠道也无意产生便意，而累积的残渣长时间停留在大肠，大肠会不断吸收其中的水分，让便便变得更加硬结，最终更难以排出。

二是缺乏摄入的能量营养，身体排便的气力也会不足，肠道蠕动的缓慢，产生残渣速度慢、产生便意也不及时，另外排便时也是不上劲，最终又让便便在大肠中不断被吸收水分，最终更难以排出。

三是如果饮食不注意营养均衡也可能会导致便秘。

节食或者饮食过少，例如缺乏碳水化合物、膳食纤维的摄入量过少可能会对排便有一定影响，因为碳水化合物能够给与肠道更充实的感觉，消化后的碳水化合物也可能会在肠道产生一些气体，提醒便意（比如我们吃多了红薯，可能会放屁），如果碳水化合物摄入不足，可能肠道就没那么积极响应，蠕动也更缓慢。很多减肥人士都通过“不吃主食”“低碳饮食”等方式来实行减肥计划，其实主食虽然含有淀粉，但其中的膳食纤维还是多少有提供的，如果不注意果蔬摄入，用鱼虾肉、鸡胸肉等来填补饥饿，很容易造成膳食纤维缺乏，便便质密，难以排出。

最后还应该有适当运动搭配。一些减肥朋友光是想要通过饮食来减肥，虽然并不是不可以，但是为了加速肠胃蠕动，产生更好便意，还是建议适当锻炼，这样搭配饮食控制会事半功倍，而且能够让肠道更健康，预防便秘的情况。

减肥导致便秘，这是怎么回事？

减肥过程中出现便秘，是很常见的情况。

首先，不合理减肥会导致便便的生产原料不足。

人的排便内容有三个主要部分：未被消化的食物残渣；大肠中的微生物及其发酵产物；肠道粘膜细胞脱落物等。

饥饿减肥时，吃的东西太少，食物残渣总量不够，微生物也没有可以发酵的营养来源，肠道细胞更新受阻，自然就会发生排便功能障碍的问题。简单说，肠子瘪瘪的，便便的生产原料都不足，还有什么可排啊？

即便吃了不少东西，比如高蛋白质低碳水化合物减肥，也会造成大肠功能障碍。这是因为吃的主要是鱼肉蛋类，这些食物根本不含有膳食纤维，不能起到促进大肠运动的效果。

人一天需要25~30克的膳食纤维，主要来自五谷、豆类、蔬菜、水果等。低碳减肥时，断掉了粮食、水果和淀粉豆类，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是没法吃足膳食纤维的，发生便秘也就不奇怪了。

其次，不合理减肥会导致肠道的运动力量不足。

柔软的肠子一天到晚收缩啊，蠕动啊，平滑肌的运动是要消耗不少能量的。在减肥期间，很多人摄入食物热量减少，身体的能量供应也减少。这时肠道会失去工作的力量，从而造成排便节奏紊乱甚至便秘。

上面说到，无论是饥饿减肥还是低碳减肥，都造成大肠中的内容物减少，缺乏肠道充盈的物理刺激，肠道运动也会变得不正常。

饥饿减肥和低碳减肥，或者服减肥药来减肥，对人体都是一种应激。应激时植物性神经的兴奋性会下降，消化吸收、肠道运动等都是植物性神经来控制，所以特别容易发生功能失调。

好了，既然道理都懂了，乖乖地健康减肥吧。少吃不健康食物，不吃零食，不喝饮料，再少放点炒菜油，把各种食物吃饱，营养吃够，再多做运动，不仅不会便秘，还会觉得便便格外通畅，爽！

减肥导致便秘，这是怎么回事？

很正常，你进食少自然……也少！减肥前期会出现这种情况，但是当你过了一段时间，身体接受了你减肥的生活作息也就慢慢恢复正常了！

减肥导致便秘，这是怎么回事？

为什么减肥期间容易便秘？

减肥期间食物摄取减少，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上燃烧脂肪需要的大量水分，就有可能造成体内水分减少，从而引发便秘。同时因为吃得少，粪便少，大肠内压力小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食促进肠蠕动，火龙果和香蕉也是不错的润肠食物。

推荐用美粒萌酵素糖，一天一颗，排毒通便补充益生菌健康每一天！