如何减掉背部的脂肪？

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拥有一个美丽的背部对于很多女性来说增光添彩，也是一直在追求的一件事情，那怎么才能更好地拥有美丽的背部？

首先就是注意日常自己的坐姿了，不良坐姿对于背部来说也会影响。

特别对于上班族上学族来说，一天大部分时间都是坐着，所以要有一个良好的体态我们就应该培养一个良好的坐姿。

我们坐着的时候多注意挺直背部，把肩胛骨往后收，这样肩膀和背部肌肉会得到一定量的锻炼，时间久了就能够消耗这部分脂肪，而且还能够让肩膀看起来更窄，不会又一种虎背熊腰的感觉。如果是弓腰驼背的姿势，很容易让背部越来越厚实，还会堆起“富贵包”，我们姿势不当的时候，就很容易受到不良牵拉，尤其是背部颈部，长时间牵拉不仅形态不好看，而且还容易造成颈椎问题。

我们坐着的时候，最好尝试只坐椅子的一半，大小腿之间自然呈直角，脚掌全部桌底，感觉到自然停止的状态，可以在后背放一个靠枕，给身体一个支撑，会更省力。但即使是正确的坐姿，时间长了照样会僵化，20分钟左右换一个动作，40分钟起来走动走动，只有调整好坐姿，肌肉才在正常状态，而且不容易囤积脂肪。能更好地帮助背部塑形。

当然再来就是要保持好身材了，一个胖子怎么调整坐姿也不一定背部看起来纤细。除了减肥外，还应该让我们背部的肌肉松弛下来，可以做一些拉伸运动，比如说有时候含胸驼背，有可能是由于胸小肌紧张，肩胛骨前引，站在墙面前方，伸右手举过头顶，手背贴在门框侧面，跨左腿，呈弓步向前做压腿动作。可以做4~5分钟。

如何减掉背部的脂肪？

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。

自古以来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！然而，很多女孩子却忽视了背部的重要性，使得自己看上去"虎背熊腰"。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼，比如下图的被称为"盛世美颜"的范冰冰，是不是看起来非常没有气质呢？

对于这样的"虎背熊腰"，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，总是探头会出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，可以说是百害而无一利了。

引起虎背熊腰的原因有很多，小编先问大家三个问题：平时在通勤路上、甚至走路的时候，你是否会做低头族，一直看手机？上班时候，你是不是从来没有在意过自己的坐姿？站立的时候，你是不是从来没有在意过自己的站姿？如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话，那接下来的内容你可要仔细看啦！妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢？

动作一：猫式伸展

这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部，这个动作可以舒展你的腰背，让平时紧绷着的腰背得到放松，是不是很简单呢？

动作二：俯卧挺身

对于背部，我们还需要"雕刻"一下！这个动作可以同时锻炼到背部和腹部，是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟？这个不通过练习是出不来的！

动作三：毛巾锻炼法

首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双脚与肩同宽或者略大于肩，双手对握哑铃：腰背挺直，身体前倾；上抬哑铃，直到与背平齐；5s内慢慢下放哑铃；重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束，让它不再成为你的薄弱点。

动作五：哑铃俯身肩胛骨后缩

双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖。肩胛骨向后缩，这个动作能锻炼到斜方肌中下部。一共做四组，每组15下，组间休息60秒。

以上这些动作虽然简单，但是通过重复的练习和锻炼，你的"虎背熊腰"就能够渐渐得到改善，为了成为气质女王，这点辛苦能算得了什么呢？除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手！

各位小仙女们还有什么改善"虎背熊腰"的小诀窍吗？分享出来给大家一起努力吧！

如何减掉背部的脂肪？

俗话说，背薄一寸，人美一分。对于背部上面的肉来说，也是可以评价一个人美不美的标准。但是瘦背不建去打什么瘦背针，要求以运动为主。

后背的肌肉主要是什么？后背的肌肉主要是斜方肌，斜方肌起到的主要作用是支撑我们整个背部运动力的作用，它也是支持脊柱的一个很好的作用的肌肉，一旦这块肌肉不够结实的话，就会很容易造成脊柱受损的情况，另外太过于肥胖的话，就有可能堵塞肩颈，造成颈椎病。这些都是内在我们平时很少注意得到的。而在外面，我们可以看到一个人的虎背熊腰，穿衣服更不要说有多“好看”了。

怎样瘦？

建议一:重力 可以做一强有力的力量运动，如果光做局部运动的话，是达不到瘦身的效果的，而且在瘦身中，也没有局部减肥的方法。做一些强联力性运动，可以帮助我们把肌肉锻炼得实在一点，说白了就是肌肉的密度要高一点，就能够在锻炼过程中免受力量不足的危险。

如图所示(图片仅供参考)

建议二:瑜伽 瑜伽的锻炼可以锻炼我们的柔韧性，给身体增加弹性感，可以防止在运动过程中拉伤的现象，而且瑜伽的锻炼可以给身体整体的美感，通过持续不断地一个动作拉伸，直到身体极限的一种动作。经常锻炼瑜伽的人，她的筋骨一般都要比一般人长。

如图所示(图片仅供参考)

建议三:天鹅颈运动 天鹅颈运动不仅可以让你拥有天鹅颈，而且还可以间接的美化背部，因为颈项强肌与背阔肌接到一起的，如果只锻炼背部，不锻炼颈椎是没有用的。

如图所示(图片仅供参考)

图片来源于网络

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如何减掉背部的脂肪？

训练营

明明体重、身高和别人差不多，但背部过多脂肪，总是让你看起来虎背熊腰、体型硬是比别人大一号？专家表示，想要当背影美人并不难，只要学会适度活络手臂、伸展肩胛骨，就可以轻松锻炼背部肌群，一甩背部筋骨僵硬，拥有美背。

日本知名个人训练师H ID E T O R E针对现代人设计了3款有助活络背部肌群的伸展运动，提供给大家作为日常保养、训练参考：

A

动作1：两脚打开一个拳头宽，双膝微弯，两肘向前伸出与地板平行，背向后推，使左右肩胛骨向外张开。肩胛骨打开时吸气，想象空气进入整个背部的感觉。

动作2：双膝打直，两肘向后伸，使胸部向上挺出。一边吐气，一边将肩胛骨向中间挤，想象用左右肩胛骨夹住东西的感觉。

Tips：刚开始如果不习惯，可以先慢慢移动肩胛骨，练熟了再提升运动速度，练习时带点韵律感会更好。反复10次，下同。

B

动作1：双脚打开与肩同宽，双手直直上举，注意肩膀不要跟着往上，只要举手就好。

动作2：两肘弯曲往下，同时肩胛骨向中间夹，并维持这姿势。

C

动作1：双脚打开与肩同宽，双手上举，手掌合十。

动作2：左右肩胛骨向中间夹、双手在身后合十。不要靠手腕，而是靠肩胛骨的力量运动。

如何减掉背部的脂肪？

相对于腰腹部，背部还是不太容易堆积脂肪的，如果背部脂肪较厚的话，那全身上下的脂肪也不会少。另外，不管是要减哪一个部位的脂肪也都是从全身开始的。

所以，要瘦背部，需要做是就应该是：饮食的控制+有氧运动+背部训练。饮食的控制和有氧运动是为了让我们更好地减肥减脂。背部训练是为了勾勒背部线条，让我们在减脂成功后直接拥有漂亮的美背。

通过饮食与有氧运动的方法来减肥，这一点我们都懂，也知道效果不错，而最为关键的是难以坚持，所以，要想健康科学的瘦身成功，方法是一方面，坚持下去是另一方面且是关键所在。

从背部训练来看，对于没有什么运动基础的朋友来讲，直接进行一些使用器械的背部训练还是比较困难的，所以接下来分享几个简单地背部训练动作。

动作一：反向支撑（30秒）

• 双手向后支撑地面，保持腹部肌肉绷紧

• 向上推起身体至双手手臂伸直

• 保持30秒，还原

动作二：俯卧两头起（20次）

• 俯卧，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直

• 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面

• 到达最高点时稍作停顿，呼气还原

动作三：俯卧挺身（20次）

• 俯卧，两手抱头

• 腰背部发力，挺起上身至最高点后稍作停留

• 下放还原

• 腰背部必须始终挺直，不能松腰、含胸弓背

• 起身进呼气，还原是吸气

动作四：俯身Y字伸展（20次）

• 面朝下趴着，双手向前延伸张开，让自己成一个Y字型

• 肋骨不要离开地面，用力上举

• 发力感集中在中背部肩胛骨下方

• 挺身吸气，下落呼气

动作五：俯身对角伸展（20次）

• 趴在瑜伽垫上

• 抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

• 做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松

• 手脚上举时吸气，还原时呼气

动作六：下蹲抬臂（20次）

• 完全蹲下，双腿放松

• 抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原

• 另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换

以上动作比较简单，所以可以根据自己情况适当增加次数，动作前做几个热身动作，比如肩部环绕，手臂环绕等来激活背部肌肉。动作结束后不要把背部拉伸忘记。

如何减掉背部的脂肪？

体重管理花姐为您回答：背部出现赘肉影响人的整体曲线，尝试以下三种背部减肥方法，每天只需要坚持几分钟，就能帮你除掉背部赘肉，优美你的背部曲线。

　　背部减肥方法一：

　　做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

　　花姐提示：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

　　背部减肥方法二：

　　做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

　　花姐提示：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

　　背部减肥方法三：

　　做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　花姐提示：背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。