吃土豆可以减肥么？

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土豆里可没有什么能减肥的成分，如果说光靠吃土豆就可以减肥的话，那大家早就乐死了，但为什么在减肥的时候推荐吃土豆呢？其实要看怎么吃，吃多少来决定。土豆和其他主食类食物一样，淀粉含量较高，而淀粉吃多了绝对是增肥物质，淀粉最终分解可得葡萄糖，葡萄糖虽然是供能的最好帮手，但如果过多了的话，最终的宿命是被囤积为脂肪，所以，如果过多吃主食（包括土豆），是不利于减肥的，甚至是增肥得力助手。

那为什么土豆能帮助减肥呢？

如果把土豆作为主食，适当来吃的话它还真能帮助减肥。我们一般吃的主食是白米饭、小麦粉做成的面食，它们通常都是要经过精细加工处理，而在加工过程中所损失的麦麸成分较多，因此，连同损失的膳食纤维成分就较多，可高达80%左右，其中的矿物质和维生素B族也有相应损失。白米饭、面食的主要成分也是淀粉，但由于失去了膳食纤维成分拖延消化速度，淀粉很利于转化为葡萄糖，吸收速度迅速，短时间内就可能会大量葡萄糖能量爆发，让血糖飙升，而利用不完的葡萄糖就会被囤积为糖原，糖原是在体内能量不足的情况下会再次转化为葡萄糖供能，如果身体不缺乏能量，糖原最终就会被转化为脂肪。但土豆不一样，土豆虽然也富含淀粉，但土豆不需要精细加工，从地里挖出来洗洗就能吃了，所以膳食纤维保留较高，膳食纤维能够抑制糖分吸收速度，让淀粉更缓慢转化，糖分更缓慢释放，能量用一点放一点，这样，葡萄糖更不易转化为糖原，而降低了转化为脂肪的几率。另外，由于消化速度慢，胃排空的速度就久，这样饱腹感更强，而我们就能更好地控制热量摄入，所以，把土豆作为主食的话，比起用白米饭、面食作为主食能更好地帮助减肥。

不过土豆也不宜过多食用，特别是在主食摄入充足的情况下最好就不要额外再吃土豆了，土豆作为主食最好是150~200g，和推荐主食摄入量一致。烹饪的时候最好是蒸、煮、不要用油炸、烧烤等方式，这样反而会加重损失其中营养成分，又多了油脂摄入，不利于减肥。

吃土豆可以减肥么？

现在的人们大鱼，大肉是不是已经吃腻了！这也许对于想减肥的朋友们是个福音！那么就有很多人会想到低热量的土豆，是的土豆大家不陌生吧！不仅可以担当人们的主菜，还能轻松当人们的碳水主食，那么吃它到底能不能减肥和到底怎么减呢！下面我就给大家介绍一下吧。

首先土豆是一种高碳水的蔬菜，也含有很多维生素，比如维生素ABC，还有钾，钙，铁，镁等多种营养元素。

其次就是在中医学认为土豆性平，归脾，胃，大肠等，有着活血消肿，消炎和胃溃疡都有很好的效果。

总之土豆你营养价值是高于其他蔬菜的！那么土豆改如何能减肥呢，这主要取决于它的做菜方式。

第一

有的人特别喜欢吃油炸食品！土豆也不例外，把土豆弄成薯片！经过高温里面的营养都没有了，自然也起不到减肥的效果。

第二

一般情况下一顿饭只要吃少量的土豆即可！有的人却当成主食了！这样久儿久之反而会发胖。

第三

就是存放太久的土豆不要吃，里面有一种生物碱，存放时间长热量也高，所以千万要谨慎。

吃土豆可以减肥么？

减肥并不是只吃单一的某一种食物，饮食方法很重要。

不要只看重体重上的轻重，减脂的同时，身体健康更重要！

我们吃的米饭，实际上营养成分不多，大多数都是碳水，也就是糖分，然而一克糖锁四克水，吃进去的大多数都是糖，排出去的少，就囤积在体内，体态自然就胖了（圆润了）。

【不吃】游离糖：

包括人制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等

也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

特别提醒：纯水果汁和浓缩水果汁，还有蜂蜜也都属于游离糖，尽管它们常给人们以“天然”和“健康”的印象。

健康吃主食：

复杂碳水化合物尽量选择粗粮，谷薯类升糖指数相对较低，营养素密度高的类型。希望大家根据个人需求确定碳水化合物的种类和量【控制吃】。

LCHF低糖优脂饮食法

吃土豆可以减肥么？

我觉得土豆不能减肥的吧！

吃土豆可以减肥么？

主要是控制量。你吃什么碳水也不能超量。吃什么在合理范围内也不会胖。人一天需要2200卡热量供生命运转。你吃的多了，身体就储存成脂肪。换句话说，减肥期间就要少吃热量，让身体分解脂肪。人体碳水化合物吃的少，糖摄入不足，身体会分解脂肪和肌肉转换成糖。吃进去的蛋白质首先会被利用，不足部分用身体的转换。减肥就是个算数题，加加减减。吃对了，不饿，躺床上照样减

吃土豆可以减肥么？

减肥是很多朋友关注的话题，经常会收到类似吃什么食物可以减肥的问题，直白的说，没有一种食物吃了就能达到减肥的目的，食物中也不存在直接分解脂肪的物质，减肥之路没有捷径，老生常谈的还是“管住嘴、迈开腿”，也就是说饮食合理搭配，保证营养素充足的情况下，适当的减少能量的摄入，同时不爱运动的朋友一定要动起来，饮食及运动双管齐下才能事半功倍。

从土豆的热量来看，用适量的土豆来代替饮食中的精细米面是可以达到一定的帮助减肥的效果的。土豆每百克热量为81大卡，低于大米的116大卡，同时土豆的饱腹感也比较强，吃同等量的土豆会比白米白面更抗饿，有利于控制整体的食物摄入量，从而达到控制总能量的效果，进而帮助控制体重。

此外土豆的升糖指数也低于精细米面，这种情况下，血糖波动较小，有利于控制脂肪的合成，对减肥也有一定好处。

但是我们不必非要盯着土豆一种薯类，其他适量增加其他粗杂粮而减少一部分精细米面也同样有利于体重的控制。

这取决于吃多少以及怎么吃了，如果是减少其他主食，用土豆来代替，对健康不会有什么影响，我国膳食指南推荐也推荐每天可以摄入50～100g的薯类作为主食的选择。

如果是每天只吃土豆的话，那对健康肯定会有影响的，胃肠功能较弱的很容易出现胃肠不适症状。

综上所述，最理想的状态就是减少主食精细米面的摄入量用土豆来代替，同时保证蔬菜、瘦肉类的摄入，再增加适量的运动，以达到缓慢健康的减重，不必过于心急，脂肪不是一天堆积起来的，那么减掉它同样需要时间不是吗？

谢谢阅读、希望对您有所帮助。