吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

一个星期什么都不吃,只吃水煮白菜。估计坚持不下来。

感谢邀请。

题主这样的做法有点极端了,一周只吃水煮白菜是肯定能瘦的,毕竟能量减少得太多了,身体肯定会掏出脂肪、蛋白质等等来供能。但这样做最终减肥也不会成功,原因很简单,100%会反弹。减肥不是一个过程,而是养成一个习惯,及时靠一星期的水煮白菜瘦了10斤,如果一旦回到原来的饮食方式,立刻就会回到原来的体重,而且还有可能比以前还胖,最终也是以失败告终。

之前提到过,身体属于一种“反脆弱系统”,如果说你越折磨它,它就会越和我们对着干。吃一周水煮白菜,放弃了大好的营养和能量,身体感知到之后就会越发加强自己的吸收能力,看见一切可利用的能量啊营养啊都往死了吸,另外还会调解饥饿素(瘦素)的分泌,把瘦素减少,这样我们的食欲中枢活动更积极,就会让我们食欲更旺盛,一是看见什么高油高脂的就忍不住想冲上去,二是会增加下一顿摄入的食量,而我们往往却无法察觉到。所以,脑补一下你回复饮食习惯的那一天起,身体就会增加食量而且疯狂吸收营养和能量,反弹速度惊人,结果最终功亏一篑。

另外就是对健康的影响了,必须要提到一点,段时间内的节食减肥瘦下来体型不一定是让人满意的。身体极度缺乏能量的话的确会分解脂肪供能,但由于脂肪分解会产生酮体,酮体是无法在体内大量存在的,否则可能会造成酮症酸中毒,所以身体会有意识地间接分解蛋白质供能,而本来水煮菜里的蛋白质含量就少得可怜,蛋白质还要参与身体的各种建设,例如抵抗力啦、肝脏中的载体啊、合成酶啊、维护肌肉健康啊等等,如此一来蛋白质严重缺乏,可能会导致脱发、肌肉组织大幅下降、抵抗力下降(这个还是不可逆的),月经不调等,而且长期缺乏主食摄入还会导致身体疲乏、皮肤蜡黄、神经性厌食症几率增加,抑郁症几率增加等。

当你觉得体重噌噌下降了,结果对着镜子一看,咦看起来怎么还是那个老样,因为你减去的大半都是排挤脂肪的肌肉组织,而脂肪可能还老老实实保存了很多……但你换来的是不可逆的抵抗力下降和健康损失,另外要让肌肉重新锻炼出来也不是一件容易的事情……

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

大家好,我是铲子爱厨房,吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?作为一名通过饮食从产后140斤减到目前110斤的过来人,我的回答是:如果你想通过吃水煮白菜来达到瘦身的效果,短时间内会有一定的成效,前提是你天天吃水煮白菜来代餐,但是这样的饮食会导致营养摄入不足。营养搭配极度不合理,很容易导致前期瘦下来一点,后期又会因为自己的暴饮暴食体重而急剧上升,所以最终的结果就是越减越肥。

想要瘦身减肥离不开的六字箴言,“管住嘴,迈开腿”,很多朋友都做不到这一点,尤其是夏天,很容易暴饮暴食,吃冷饮、甜品、小龙虾、火锅等比较多,而且夏季炎热,不喜欢在户外活动,也减少了脂肪的燃烧,肥胖就随之而来。想要减肥,先要了解为什么会肥胖?

肥胖的原因有很多。

首先就是遗传因素,双亲中如果有一方比较肥胖,那么子女的肥率为50%。另外,缺乏体育锻炼和过度的摄入高热量、高脂肪的食物,也是造成肥胖的很大原因。生活方式的不合理、经常熬夜、心理压力过大等也会导致过度肥胖。

肥胖,是由于体内的脂肪堆积明显过多导致的。想要减肥,就要减掉多余的脂肪。如果一周只吃水煮白菜,相当于减少了热量的摄入,身体会在短时间内通过燃烧脂肪进行能量的补给,但是长时间这样做是很难坚持的,饮食结构太单一,不能有效补充营养,会导致身体出现其他问题。

想要减肥,就要健康的瘦下来,不是采用极端的减肥方式。

有句老话说的很实在,要想吃的好而且不容易发胖,一定要按这个方法来吃––“早饭吃的像皇帝,午饭吃的像平民,晚饭吃的像乞丐。”

其实只要对的生活方式,合理的饮食,不要暴饮暴食,吃的营养均衡,保证自己身体每天所需要的基础代谢量。经过长时间的积累,形成一种正确的饮食方式。身体就会在不知不觉中发生变化,体内的脂肪也会悄悄离去,自然而然也就瘦了下来。

最近我一直在学习邱医生的减肥食谱,下面就推荐几道非常适合减肥期间来吃的食谱,希望对你有所帮助。

––【早餐】––

鸡蛋+豆浆/豆腐脑/牛奶+青菜+水果

早饭一定要低油低盐,青菜水煮的比较好,鸡蛋可以选择吃蛋清,豆浆,豆腐脑,牛奶选一样就可以啦,水果可以在早餐与午餐中间吃一种。

––【午餐】––

西兰花+鸡胸肉+杂粮馒头/藜麦饭/窝窝头

午餐一定要吃饱,所以主食一定不能少,主食是以粗粮为主,比较常见的藜麦,玉米,杂粮等,都可以作为主食来食用,土豆,薯类等也都算主食,主食的摄入量一般以自己的拳头大小为宜。另外,肉类可以选鸡胸肉或牛肉,西兰花也可以用绿叶蔬菜来代替。

––【晚餐】––

绿叶蔬菜+水果+杂粮粥

晚饭吃的像乞丐,所以晚餐的时候一定不能吃多,晚饭吃撑很容易导致晚上睡觉的时候肠胃蠕动不佳,影响睡眠也会影响身体健康,减肥期间不要吃太甜的水果。

只要按照上面的方法去吃,都会使身体达到一个非常健康,非常合理的状态,瘦下来也是迟早的事情。另外,减肥不要操之过急,不能急于一时,要形成一个长期自律的状态,减肥也是水到渠成的事情。

除了以上要管住嘴以外还要迈开腿,也就是每天保持适当的运动量,才能达到瘦身减肥的效果。

运动会分为有氧运动和无氧运动。有氧运动因为氧气比较充足,所以能够有效地去燃烧脂肪,把营养物质代谢的非常彻底。如果能够搭配无氧运动的话,效果会更好。而且运动的时间也要长一些,一般是在一个小时左右最好,因为在运动的时候,前30分钟都会消耗糖分,之后才会开始消耗脂肪。运动刚开始不要大强度的去锻炼,而是选择比较持久的运动才好,比较常见的瘦身运动,比如有氧操,快走,游泳,跳绳等,都可以达到代谢脂肪的目的。

––【内容总结】––

1、想要减肥,并不要一味的吃水煮白菜,单纯吃水煮白菜很容易导致反弹,如果还搭配其他的食材一起吃,也不会达到瘦身的目的,要保证营养的均衡摄入,可以选择不同种类的绿叶蔬菜去搭配食用。

2、在饮食上保证营养的多样性,不吃肥肉等高热量的食物,用青菜,瘦肉,鸡胸肉等低热量的食物代替,用粗粮、杂粮代替馒头,面条等主食。

3、有效补充蛋白质,能够加速脂肪的代谢燃烧,加快瘦身的速度。每天补充足量的蛋白质是非常有必要的,只吃水煮白菜也不能够补充蛋白质,所以这种方法是不可取的。

4、在保证了饮食合理以后,一定要积极的去参加运动,而且持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,减肥才能成功。

––【写在最后】––

我已经通过合理的饮食和运动,从刚生完宝宝的140斤到现在减到了110斤,成功瘦身30斤,而且没有反弹,还在持续减,我的目标体重是95斤,每天会在头条发文打卡分享自己的一日三餐饮食情况。如果想要瘦身的,可以看一下我平时发布的食谱文章,关注铲子爱厨房,和球球妈一起吃着变瘦变美吧!

(本文由“铲子爱厨房”原创制作,未经授权禁止搬运转载)

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

在现在这个爱美的社会,大部分人都想拥有很好的身材,但是管住嘴也不是那么容易的,就喜欢吃很多好吃的,当然了,也不爱运动,这样的话就离好身材还有很大一步呢,有人就试了很多办法,既然不想锻炼的话,就先从饮食开始吧!连着吃一个星期的水煮白菜,看看有没有什么明显的变化,能瘦多少斤。

水煮白菜我们都知道,在煮白菜的时候不用油,就只用白水煮,把白菜放到水里煮一下熟了就可以了。我们大部分人都可能知道水煮白菜是减肥的人经常吃的,用水煮白菜来代餐,这个菜几乎是没有油水的,吃起来也没啥味,就是白菜的味道,还是很难下咽的。毕竟我们吃了太多的美味小吃和大餐,要一下子适应水煮白菜,还是有难度的。

但其实我想说,如果连着一个星期都吃水煮白菜减肥我还是不建议的。因为连着一个星期都是这样的话,瘦下来的都是身体里的水分,这样短期内可能很有效果,但是后期就很容易反弹了,最后也只能是失败告终。仅仅通过吃水煮白菜来得到好身材是不可取的,要通过适当的锻炼和合理的饮食来减去脂肪。

——【吃水煮白菜减肥之“十万个为什么”】——

1,吃水煮白菜连着一个星期会怎么样?

答:连着一个星期都只吃水煮白菜,把这个当做主食的话,就会一下子瘦很多,但这样瘦的都是水分,体重会有明显的变化。

2,水煮白菜基本做法是?

答:首先就是把白菜洗干净,在锅里倒点水烧热,就直接可以把白菜放进锅里煮了,等白菜变软了就可以了。

3,水煮白菜怎么做才好吃?

答:水煮白菜就是一道很简单的减肥餐,直接吃其实是不太好吃的,不怎么好下咽。要是只吃这个的话,在煮的时候可以适当的加一点调味料,这样可以让白菜稍微好吃一点,比如可以加点辣椒,盐都是可以的。

4,如果想减肥,该怎么吃?

答:如果想要减肥,就不能只想着一下子就减下来,要慢慢来,所以不能把水煮白菜当主食,但是要减少高脂肪的摄入,也不要吃很多高脂肪高热量的食物,这样有助于减肥。

5,怎么做才能有效减肥?

答:减肥真的不是一天两天的事情,不能只吃一些水煮白菜这样的东西,对身体健康不好,这样身体是瘦下去了,体质也跟着一起下去了,而且很容易反弹回来,因为胃口一直没有尝到有味的食物就很容易暴饮暴食,所以减肥一定要科学。

——【减肥之小技巧】——

(1) 减肥期间一定要控制甜食,就比如冰淇淋,糖果之类的都不利于减肥。

(2) 要减少主食的摄入,尽量只吃到三分之一的白米饭,搭配一些杂粮饭,增加饱腹感。

(3) 该吃的还是要吃,要保证每天都吃蔬菜和水果。

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

一个星期,只吃水煮白菜,等于变相绝食,这种方法,短期当然瘦的很多(具体因人而异)。但这种方法是不可持续的,对健康危害很大的,一旦稍微恢复正常饮食就很容易反弹的。

白菜的主要成分是水和膳食纤维,热量和其他营养成分含量都很低,每百克白菜含热量18千卡,膳食纤维0.8克,水分94.6克。假如只吃水煮白菜,你每天能吃4斤的话(考虑到水煮白菜美滋没味的,基本已经是极限了),摄入的热量也才360千卡。要知道,普通成人每天需要2000千卡左右的热量,即使是减肥期间,一般也不建议热量摄入低于1200千卡,360千卡基本就是变相绝食了,只是利用白菜较好的饱腹感骗骗自己的胃罢了。

只吃水煮白菜或者直接绝食,身体的热量、蛋白质、必需脂肪酸、维生素矿物质、甚至膳食纤维(刚才说的4斤白菜也才16克的膳食纤维,达不到推荐量),身体的基本热量和营养需求得不到满足,热量低了,身体至少还需要维持基本的呼吸、心跳和脉搏等生理功能,体重肯定会快速下降。但营养也不够了,蛋白质不够肌肉和内脏的蛋白质就有流失,铁摄入不足就容易贫血,B族维生素和膳食纤维摄入不足就容易便秘......

而且因为肌肉的流失,营养不良导致的身体机能下降,经过这样一周的变相绝食,基础代谢是会明显下降的,你又总不能一辈子绝食,一旦恢复正常饮食,体重就会快速反弹,不可持续。

减肥还是要循序渐进,至少要保证身体基本的热量、蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质需求,盲目节食甚至绝食,只能适得其反。

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

大家好,我是麟大官人,我的回答是:咱们先不说吃“水煮白菜”一个星期能瘦多少斤,咱先问一下提问者,您问的是一日三餐都这么吃还是早餐或晚餐这么吃?如果您是打算一日三餐都这么吃的话,那我还是劝您先缓缓冲劲,可别冲动,切不可因为“一时贪瘦”而过度的在意体重,因为这样一日三餐全吃白菜的做法虽然确实能“减重”,但是减的并不是脂肪,减的只是水分,如果您不加以“营养+运动”的配合,那么在您饿的受不了的时候,你会发现你认真减了一星期的体重在一顿暴吃后就又偷偷的回来了。

用心做好每一篇问答,让“啰嗦”不再无趣,我是麟大官人,一个相对啰嗦却又不厌其烦的美食博主,获取更多美食知识或技巧,请点击红色加号关注我,麟大官人感谢您的观看。减肥之前,您要先明白什么叫“减肥”,什么叫“减重”!

身为一个美食领域创作者,在这里回答这个带有健康字样的问题其实确实不太方便,不过由于自身之前确实有过刻骨铭心的减肥经历,因此,即使是出于职业素养,我感觉我也确实能够有效的帮助到大家“正确减肥”,而不是一直傻傻的减重却还不知道。

  • 减肥,其实指的就是减掉身上多余的“脂肪”;

  • 减重,顾名思义则是指减掉“身体整体的重量”;

没错,相信这样分析过后大家也应该能够明白自己减肥时所出现的最大问题了,其实大家一直减肥减不下去的主要原因是“你一直在减重,而不是在减肥”。

不知道是从何时开始的,有很多人都开始坚信不吃早餐或不吃晚餐能够有效减肥,并且传播速度还很快,陆陆续续就出现了越来越多的人效仿减肥,结果把自己的身体饿的体质很差,又是感冒又是发烧的,身上的肉还一点没减,相反因为住院或生病久睡,身上的肉反而越来越多。

应该如何科学有效的减肥?

(Tips:由于领域问题,我也就不说太多相关词汇,大家明白就好。)

要想科学有效的瘦身,最简单也最有效的就是——“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。”

没错,真的就是这么简单,完全不用去按照那些各大瘦身食谱的搭配去吃,那样的搭配虽然营养确实丰富,但是,它的周一、周二、周三、周四...周日,几乎每一天的一日三餐搭配食材都不一样,这样的菜谱注定它的可实操性是特别差的,过多的食材搭配不但记起来特别麻烦,而且烹饪起来也会特别费时间,等你自己做好了几乎都过了饭点好几小时了,那也意味着同时失去了最好的补给营养时间。

每天具体应该怎么吃才好?

其实我上面也说过了,“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”这句话的前身其实是一句我老爸对我说过的古话——“早餐要吃的像皇帝,中餐要吃的像地主,晚餐要吃的像百姓”。哈哈听上去是不是还蛮有意思的,我其实也就是因为这个古话才得以记住这条瘦身必备的“万能方式”的。

没错,这句话其实是一条万能公式,您只要记住这一句话,其实你每天吃什么食材都是完全OK的,您不信?那么下面我给大家举个一日三餐的最简单的搭配。

【一日三餐——我的常用方式】
  • ——【早餐】——(高蛋白+无油)

1杯纯牛奶(200毫升)/2杯现打豆浆(400毫升)+1个水煮蛋+1根香蕉;

  • ——【中餐】——(吃饱就好,不要太油腻)

该吃啥吃啥,喜欢吃什么吃什么,吃饱就好,但不要太油腻(==没错,瘦身就要这么随性);

  • ——【晚餐】——(高蛋白+无油+无糖)

1杯豆浆(200毫升)+1块拌料蒸鸡胸肉+1根黄瓜。

就是这么的简单,注意早餐不吃油,就高蛋白高营养,然后中午随便吃吃到饱,到了下午4点左右再抽空做一个“无氧”+“有氧”的快速出汗减脂运动,大约运动1个半小时左右,之后休息10分钟就可以开始吃晚上的高蛋白无油无糖食物,及时补充肌肉蛋白的同时,还能有效的饱腹和恢复体力,同时因为分量不多的原因,晚上睡觉时也不会残留多少脂肪,无油无糖的搭配加上1个半小时的高强度运动,不出一个月,您至少可以瘦10斤以上,我说的。

“无氧”+“有氧”是什么意思?

哈哈其实还是想重复这一句,“我自己是美食领域创作者...”,好吧,既然说到了这里还是一口气说完吧,拖泥带水也不是我的风格。

  • “无氧”,又叫“无氧运动”,简单理解就是高强度低呼吸的运动,如快跑、俯卧撑、引体向上、举重等等。

  • “有氧”,又叫“有氧运动”,简单理解就是低强度高呼吸的运动,如慢跑、仰卧起坐、开合跳、瑜伽等等。

因此,如果您是和我一样在家里时间更多的话,也没有什么器材可以练的话,推荐您首选“原地快跑3分钟”的无氧运动来进行快速热身,跑到身体发热并微微出汗之后,您可以继续做一波“俯卧撑20个”来给手臂同时热身,再之后躺下做“20个仰卧起坐”来给腹部热身,待这样一进行一套下来,身体会出现段时间力竭现象,别急,此时的您就可以开始进行“原地开合跳”的无氧运动,开合跳100下左右,再重复以上步骤2遍,身体同样可以达到全方位的出汗暴汗效果,搭配上晚上的无油无糖高蛋白进食,身体可以一边减脂并一边增肌。

——》内容总结之“技术Tips”:

(1)吃水煮白菜并不是不可以,您如果特别喜欢吃水煮白菜也可以把晚上选择的黄瓜换成白菜,效果也不会差。

(2)早餐一定要吃的高营养高蛋白,因此牛奶+鸡蛋+水果的搭配是最好的,如果您不喜欢吃香蕉也可以灵活变通为其他您喜欢吃的水果。

(3)中餐一定不要太拘束自己,否则健身是很难坚持下去的,中饭可以任意妄为的去吃,但是一定要注意别吃的太油腻,正常蔬菜+肉菜的吃就好,并且要吃饱,因为下午还要高强度锻炼,避免没有力气持之以恒下去。

(4)晚餐首选豆浆也不用牛奶的目的是避免摄入牛奶内的脂肪,要做到晚餐“无油无脂肪无糖且高蛋白”,这样的搭配才最符合晚餐,并且晚上的总摄入量也不要太多,吃个7、8分饱左右就可以,这样才能保证第二天早上是能正常排出宿便,且有食欲的吃下第二天的早餐的。

结语

减肥路上虽然没有捷径,但减肥路上咱们可以自我合理的选择食物和运动方式来达到更为舒服的“减肥环境”,只有自己的减肥过程能够一直较为合理且不会难受,这样才能保证自己坚持下去,从而做到真正的“成功瘦身”!我是“麟大官人”,一个相对啰嗦却又不厌其烦的美食博主,如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助,希望您能给麟大官人点一个赞或者关注“麟大官人”,我会每天都为您分享更多的美食知识和技巧,麟大官人感谢您的观看,我们明天再见!

(本文由“麟大官人”原创制作,未经授权禁止搬运转载)

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤?

大家好我是琪妈,关于这个问题:首先要从我的一次体检说起,今年年初的时候,单位里发的体检卡去体检,结果我去体检之后,体检结果显示肥胖,肥胖伴随着血脂高,中度脂肪肝,我当时吓坏了,在我的认知里我觉得中度脂肪肝已经很严重了,我当时的体重是184斤,身高才163cm,所以医生给我的建议是减肥,说这么年轻,减肥也为了美,更是为了健康。

回来之后我听从医生的建议开始了我的减肥之路,我当时是早上吃一个水煮蛋,中午水煮菜,晚上就吃黄瓜,西红柿,连主食也不吃,这样过了一段时间之后,我一称,结果还不是我理想的减重,后来我从网上看到说是吃一个星期的水煮白菜,可以瘦多少斤,我就又开始按照网上说的开始吃,吃的同时我还爬楼梯,我们家是住32楼,我当时是从32楼走下去,然后再爬上来,后来想想我真是佩服当时的毅力呀,就这样一个星期之后,我瘦了10斤,在然后我就慢慢的添加粗粮,炒菜,水果。直到最近我又去复查,结果显示我的血脂正常了,中度脂肪肝也变轻度了,所以往后我还是会坚持的。

所以我想说万事开头难,减肥更是,只要我们坚持了,总是会有收获的,最起码我收获了健康。

内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

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