便秘时，怎么缓解？

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很多朋友在生活中都会遇到便秘的情况，其实便秘并不可怕，遇到便秘必须要首先调整好心态，不要让便秘影响一整天的工作学习。如果因为便秘出于高压状态，身体神经会比较紧张，由于肌肉的敏感，很难感受到自己是否想排便，括约肌也变得紧张，无法更好发力，更容易让大便难以排出。

便秘的时候要回想一下自己这几天的饮食情况，比如是不是和以往的饮食有差异，因为肠胃也有自己的消化吸收、排泄习惯，如果突然更改了习惯的烹饪方式或者食物类型，肠胃消化时间会更改，排泄时间也会更改，不利于固定便意的产生，我们错过了便意就很容易错过排便最佳时期，就容易引起便秘。所以多固定饮食方式和食物种类，不要更改过大。另外，如果膳食纤维摄入量少的话，也容易造成排便困难，比如吃很多肉类、豆类、主食类食物，但不注意摄入粗粮杂粮，果蔬，体内缺乏膳食纤维，大便容易质密，硬结，所以排便会困难一点，如果一时排不出便囤积起来，大肠会持续吸收水分，更容易造成大便干结，难以排便，所以要注意日常多摄入果蔬、粗杂粮食物，补充膳食纤维。

最后就是要养成固定一个时间点排便的习惯，定点排便可以让肠胃养成排便习惯，在固定的某个时间段蠕动更积极，产生便意更强烈，就更容易排便顺畅，我们很多便秘的产生都是由于感觉不到便意，不知道自己到底该不该排便，如果便意强烈的话，很容易排便。

便秘时，怎么缓解？

①，多吃含粗纤维的食物，少吃精致食物。每天刮擦刮擦食指(双指)侧边10-15分钟。

②，如果胃火过重，多按揉按揉脚背上的内庭穴(图二，黑点部位)。

便秘时，怎么缓解？

问好，谢谢邀请。

关于便秘是一个很痛苦的隐秘性病症。

而便秘时间长，会导致毒素在体内时间久，让身体各方面机能越来越差劲。

想要真正从根本上解决便秘的问题，还是得从习惯上改变。如果不是内脏方面出现问题而得的便秘，建议从以下几个方面来缓解。

对于便秘患者来说，吃得过于精细，会让便秘越来越严重，导致排便困难吃力，甚至出血等现象。

建议适当在主餐中加入杂粮，比如各种黄黑绿豆、黑芝麻等等，每一次起码加入5类杂粮，最好在早餐吃，以起到增加肠胃蠕动的作用。

并且，还可以适量地补充一些肠道有益生菌，比如多喝酸奶，甚至是双岐因子，用来改善肠胃功能。

久坐是众病的起点，许多疾病都是由于久坐引起，即便下班后运动流汗2小时，都无法减轻久坐的副作用，便秘的原因多是久坐所引发，已经便秘的人，更加要避免久坐。

建议从此刻开始，改变久坐的习惯，一般40分钟左右就要起身活动5-10分钟，如此坚持下来，不仅可以减少因久坐带来的疾病，还可以缓解便秘，效果很好。

另外，有些人习惯如厕时看书和刷手机，这也是一个引发便秘，或者说让便秘越来越严重的恶习，建议立即马上改掉。

肠胃的运化，需要水。因此，不喝水，也会加重病情。

建议养成补充水份的良好习惯，便秘的缓解，非一日之功，需要坚持，喝水也是如此。

1.不要过于依赖开塞露，实在严重了，可用一下。

2.泻药要少吃。

3.对于双歧因子也不要长期服用，虽然它能够调节人体胃肠道功能，促进维生素B群等及钙吸收，能够很好地达到排泄通便的作用，还可以抑制致病菌的形成，但最好还是通过运动与多喝水，最好不要对药形成依赖。

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便秘时，怎么缓解？

长时间的便秘那可得引起高度重视了。

我虽然不是个医生，但是因为我自己就曾经就得过这种病，求过医，看过病，自己也买了一些有关方面的医学书籍，通过几年的自身疗养，现在巳经成功的解决了这个问题，现在就和大家分享一下我的疗养便秘的经验。

便秘不是一种简单的病，很多种病都可以引起便秘，如果你发生了长时间便秘的问题，最好先去医院检查一下，看看有沒有其它的病症，如果没有别的大毛病，单纯是饮食习惯和腸胃的病，吃一些对症的药品就可以了，最好是食疗，因为许多泻药都有付作用，而且形成习惯后还有依赖性。

六年前，我因为帮朋友办事，可能是精神紧张，结果不知怎么就三天沒有大便，第四天晚上背部烧心的疼，还起了许多水泡，到医院检查诊断是带状疱疹。当时就有个老中医问我:你几天沒有大便了?我这才想起自己巳经好多天沒有排便了。老医生当时就说:疱疹是病毒集聚引起的，常常和便秘有关糸。

.但虽长时间沒有排便，却身体沒有一絲排便的感觉，从医院回到家里，用了十多支开塞露，都沒有解决问题，又吃了好多果导片，终于排出去了，其中那个情景就不和你们说了，十分尴尬。

我从书中看到，人的糞便可以浓缩二十多倍，就是说一旦发生了便秘，你的腸子便把食物的水分完全吸收了，大肠巳经发生了变异，不能按时间排便了。

其实我们大部分人腸胃器官都是正常的，只所以发生便秘都是因为我们的饮食习惯引起的，所以良好的生活习惯就是健康的第一要素。

我自从得过疱疹之后，切实认真的注意了便秘这个问题，你想我们的一碗剩饭过两天就成了毒品，吃到肚子里的东西经过两天不排出去那毒性大多了。医书上说人类有百分之八十的病都是由肠胃的病毒引起的，所以便秘是一种不可轻视的大问题。

虽然肠胃长在自己身上，而有些问题由不得自己，你叫它拉它偏不拉，夭天吃药又会有付作用，我们又不能天天去吃红薯叶子，这么丰富的食物，总得享受一下生活吧，但是我发现，我们的食物越丰富越容易发生便秘。便秘成了困扰我们现代生活的难题！

我后来解决便秘的方法就是注水排便，用一个洗洁淨的小桶子，利用它的压喷装置接上一根输液用的管子，头子两面可以用喝奶的吸管连接，然后把管子插入肛门，用压喷的方法把水注入大肠，直到有便意为止，操作的时候不要着急，可以反复多次，耐心的等待，可以在每天的临晨进行，直到把粪便完全排出为止。

我曾经详细的写过一篇文章，题目是"教你一招养生法，轻松排毒去百病"，把这个方法向朋友们介绍，有一些用过此法的人都说好，我自己巳经用了六年了，现在身体很好，连感冒也防治了，希望有兴趣的网友们也不彷试试。

便秘时，怎么缓解？

我的经验是：

晚上睡觉之前喝几口热开水， 早晨起来空腹喝一杯热开水。平时可不可都要每个小时喝一点水，不要等渴了再喝水，那样体内缺水，缺的太多了。

平时多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物。

最后教你一招，用矿泉水瓶装满热水，水温有点烫手为宜，然后热敷腰椎和尾椎，20至30分钟，之后再热敷肚脐儿，20至30分钟。严重者，早晚各敷一次。

可以说，这一招用上几天就会好。

便秘时，怎么缓解？

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