吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

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水果是无法让皮肤变白的，而且水果也可能达不到减肥的效果，所以不要把水果想得太美好了。水果中富含水分、水溶性维生素成分、膳食纤维，矿物质和抗氧化剂，这么多好成分大家都觉得吃水果一定是多多益善的，但并非如此，别忘了水果中还富含糖分，无论是其中的果糖还是葡萄糖摄入过量对身体都是没好处的。

吃水果也并非能变白，还没有水果中显示有特殊物质可以让皮肤增白或者抑制皮肤黑色素的生成。不过如果多补充点水果，维生素C的摄入量比较容易满足，而维生素C丰富的话，可以促进皮肤变得更水润光泽，因为它的存在是合成胶原蛋白的重要条件。合成胶原蛋白所需要脯氨酸、赖氨酸、组氨酸、蛋氨酸等氨基酸，同时还需要维生素C的支持，所以，摄入充足的维生素C的确是可以美肤。另外，维生素C是一种抗氧化剂，可以延缓衰老，对皮肤当然也是好的，但美白这一点就没什么考证了。

另外，水果不宜过多食用，中国居民膳食指南（2016）中推荐每人每天摄入水果200~350g，大概也就是两个苹果的量，一些朋友甚至拿水果代三餐，顿顿水果，觉得水果低脂低热，可以减肥，又能够美白，这样做肯定是不对的，第一，少了脂溶性维生素的摄入量，少了碳水化合物，少了动物性食物中特有的维生素B12、维生素D，丰富的血红素铁，锌、钙等成分，长期下去肯定是会引起营养缺乏症的。果糖的摄入过量还可能会导致高血脂，诱发脂肪肝，这也是为什么素食者也有较多脂肪肝患者的原因之一，另外，葡萄糖摄入过量的话会转化为脂肪囤积，反而会造成肥胖。

吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

水果是我们日常生活当中不可少的一类食物，而且现在的天气也非常适合多吃水果。水果不仅能够提升我们的食欲，也有助于减肥和美白哦，下面就来推给你推荐几款能够帮助我们美白，更加能帮助我们减肥减脂的水果，希望这些水果，你都不要错过哦。

首先要给你推荐的就是西红柿，因为我有前车之鉴，我是一个从150斤瘦到120斤的人，我的减肥方法之一就是晚餐多吃西红柿，也并不是多吃，基本上晚上吃，两颗拳头大小的西红柿当做我的晚餐。

西红柿当中其实它的营养有很多，其中比较多的也是有利于美白的，就是维生素c了。在西红柿的众多成分里面，有一项研究表明，西红柿的番茄红素抗癌作用和抗氧化能力在天然类的胡萝卜素中是最强的，而且西红柿当中的番茄红素对于修复被紫外线照射过的皮肤损害，也有惊人的修复作用。

所以多吃西红柿，不仅能够有利于帮助我们减肥，更加有利于帮助皮肤抗氧化减脂和美白，而且在很多水果都比较贵的季节里面，西红柿的价格还是比较平价的，而且我们日常生活当中不仅仅是生吃，用来炒菜也是比较合适的，所以多吃西红柿会让你变美哦。

还有一个想给你推荐的就是猕猴桃，也就是奇异果，猕猴桃当中富含丰富的膳食纤维维生素e还有维生素c。

猕猴桃，当中的维生素c能够帮助降低血液中的胆固醇水平，起到降低血压的作用，因此能够从侧方面加强心脏的肌肉，而且猕猴桃丰富的维生素c也是能够帮助皮肤美白的好成分维生素c也作为一种抗氧化剂能够抑制消化反应，预防癌症的发生，因此很多人把猕猴桃也叫做生命之果。

还有一点就是猕猴桃酸酸甜甜的，有利于生津止渴，也被誉为是维c之王。

樱桃车厘子当中含铁的成分比较多，含铁量非常高的水果，能够促进我们皮肤当中血红蛋白的再生作用，不知道大家有没有发现，其实很多的美白精华里面也都添加了一些樱桃提取物，这是因为樱桃当中还有比较多的胡萝卜素以及维生素c。

丰富的胡萝卜素和维生素c，能够有效的帮助我们皮肤抑制黑色素的生成，而且樱桃香甜可口，也是一个减肥利器。

其实多吃蔬菜瓜果，不仅有利于帮助我们减肥减脂，帮助我们消化，而且蔬菜瓜果当中富含的一些微量元素，也是不可被取代的，多吃瓜果蔬菜准没错，希望我的回答能够对你有帮助哦。

吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

猕猴桃 维生素很高

吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

西红柿，吃苹果。柠檬，橘子，千万不要吃含糖量高的比如西瓜葡萄木瓜哈密瓜之类的，像要真的减肥还是要运动，美白建议水果和平时的护肤到位就搞定了

吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

🌈R ㊙️吃什么水果既减肥又美白呢❗️❓干货帖 🙋很多宝宝减-肥的时候不吃饭了，改吃水果。我就试过吃不对水果，不仅达不到减-肥的效果，还会越减越胖❗️因为有些水果的含糖量真的是超级无敌高好吗❓

👉这篇干货，强烈建议大家收藏，下次减-肥吃水果前，查一下到底哪些水果可以吃哈❗️

❤️越吃越✔️瘦的水果有你喜欢的吗？

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⭕️吃水果的好处&误区 一

吃水果的好处:

1⃣纤维素美肤 水果的纤维物质为果胶物质，有益排便、促进身体代谢

2⃣维生素让人美丽 催生果C能延-缓老-化,是美-容不可缺乏的营养素

3⃣多吃水果有益健康 水果中含天然色素，能有效预防癌症

4⃣水果能帮助塑形 丰富维生素C的水果促进身体的代谢，想减量者可以多补充水果,但也要适量摄取

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二 吃水果误区

1⃣以为空腹吃水能帮助消化 苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含大量有机酸,如 苹果酸、柠檬酸等,会刺激胃壁的黏膜，对空胃很不好！

2⃣以为水果能当饭吃 很多女孩子认为正餐光吃水果能瘦,久而久之会造成毛发 干燥断裂、皮肤失去光泽，还会经常感冒、贫血、缺锌 等。水果不可当饭吃,应以正餐为主,水果为辅

3⃣以为吃水果越多越好 吃过多的果糖会使人体缺铜,导致胆固醇增高，引起冠心病。 比如说苹果性凉，脾胃虚寒的人就不能多吃

⭕️吃水果的最佳时间

早晨❤️ ✔️功效：酸性小、吸收好 #香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠刺激性小

午饭前❤️ ✔️功效：提高饱-腹感 #午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食太快太多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱🌟腹感，控制主食摄入量

午饭后❤️ ✔️功效：促进消化 #午饭后不应该马上吃水果，应该在饭后一小时：建议山楂、柠檬、番茄、番茄、菠萝、猕猴桃等。 这些酸性的水果可以帮助消.化作用 .

下午2-3点❤️ ✔️功效：改善.疲乏 #这时候人会比较困乏，吃这些能改善疲倦。香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果。 👉现在水果比肉还贵，我最近就一直是在吃紫薯魔芋 粥，既饱❤️腹还好吃，小小包装好看带过去上班也 很方便！

睡前❤️ ✔️功效：安🚩神、促进🚩睡眠 #睡前吃容易消化的水果，这些可以安.眠，缓解精 神紧.张做.噩.梦的水果。桂圆、红枣、橘子、柚子。 有条件也是可以吃燕窝，补.水又养.颜！

吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

苹果里面有一种抗氧化的物质，可以调节身体的新陈代谢，食入，经过胃会产生分泌，可加快消化，让积食停留时间减少，从而有着每天吃一个苹果，可以常保年轻姿态的说法