正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？

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那这里肯定要清楚：到底怎样才算是“正常饮食”？可能你自己觉得是正常饮食，但并不一定适合。一般来说，减肥只要保证每日摄入的热量小于消耗的热量，能量最终达到负平衡，那么就能够逐渐减肥，但如果这个热量的摄入最终没能满足这个负平衡，那么肯定是对减肥没什么帮助的。最好是根据公式算出自己一天中到底需要多少热量，在此热量上适当减少一些热量的摄入，配合运动，可以保证更有效率的减肥，比如可以减少200~500大卡摄入量，这样其实和正常饮食查不了多少，每餐少吃两块土豆，几片肉就能做到。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡）。几乎不动 = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

根据公式得出自己所需热量，在热量上有所调整就好。

另外，运动并不能消耗很多热量，即使满头大汗，也不一定是我们理想中所消耗的大量热量。所以，运动最好是作为辅助减肥的工具，它更主要的目的是提高体质，增强脏器功能，帮助消耗额外热量。

正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？

哪个人不想变瘦？哪个人不想拥有好的身材？胖的人想变成瘦子，瘦的人还想让自己的身材再苗条一点！

但是说起来容易，做起来真的很难！减肥真的是一件努力了都不一定能成功的事情！

我刚开始减肥的时候就失败了，努力了三个月前功尽弃，那时候我每天跑5km，每天的饮食还是原来的样子，结果我发现越跑越胖，跑了三个月，1斤没瘦，还涨了2斤！

其实减肥真的是不容易，有的时候虽然你跑得多，花费的心思很多，但是最后的效果却背道而驰！

我可是亲身体验过这一点的！可以这样说，如果方法不正确，跑步也很难减肥！

努力是一方面，努力是否能够收获效果，这就得取决于你的方法了！下面我就来讲讲这些方法。

一日三餐，每天跑5km，能瘦吗？

为了弄清回答这个问题，我们得弄清减肥的原理！想要减肥，摄入必须小于消耗，那我们人体的能量来源全部来自于一日三餐，所以一日三餐决定摄入！

跑5km消耗的能量还没有一杯可乐的能量多！如果你的一日三餐不管理好，天天大鱼大肉，喝可乐，喝饮料，吃零食，如果一直这样，我想你永远也见不到自己变瘦那天！

所以一日三餐，每天跑5km，真不一定能瘦！想要瘦，我们必须要管理好三餐的内容和自己的饮食！

那么什么是正确的减肥方法呢？

1. 改变饮食内容

早餐要吃好，一个鸡蛋，一杯脱脂酸奶或牛奶，三片全麦面包，一个苹果就可以了！

中餐适当减量，米饭，面条减少到平常的2/3，吃凉拌菜和水煮蔬菜，鱼肉虾肉牛肉是好的选择！

尽量少吃脂肪多的猪肉和鸭肉！晚餐也要减量到原来的2/3，晚上以粗粮为主，五谷稀饭，坚决不吃零食，不碰任何饮料，不吃任何冰淇淋，这样才能做到有效的控制摄入！

2. 换个方法跑5公里

同样是跑5km，有人消耗的能量多，有的人消耗的能量少！有一种很累人的，但是消耗能量很多的跑5km的方法，那就是快慢交叉跑，快跑100米，慢跑200米，循环交替！

这样消耗的能量就会更多，能量的差值进一步加大，所以你能更快的瘦下来！用这种方法训练要注意强度，最好不要超过5km，防止身体的负担过大，减肥伤了身可不划算哟！

3. 练出大块肌肉

大家不要讨厌肌肉，肌肉可是我们身体素质的根本！你的肌肉力量越强，在快慢加速跑时就不容易受伤，而且肌肉多了，在运动时动用的肌肉越多，消耗的能量越多！

所以我们不能光跑步，更要去健身房！先去健身，再去跑步，减肥的速度会更快！半个小时增加肌肉，半个小时去有氧跑步，练上三个月，连你自己都会吃惊！

跑步减肥不能光靠跑步，一定要多方面结合，一定要采用正确的方法！方法到位，努力到位，我相信最后的结果不会让你失望！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？

可以瘦

之前有过这样一个经历，饮食很正常，每天早上7点左右跑步，大约跑步1个小时。在一段时间内瘦了十几斤。

当时，几乎每天都跑步，因为体力不好，跑上几分钟，走上2分钟，再跑上一段路，再走2分钟。就这样不算跑步的跑，还瘦了十几斤呢

只要坚持运动，就会瘦下来。

如果在饮食上再控制一下，效果会更快更好

正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？

这里的正常饮食概念比较模糊，如果是要减肥，那饮食的量和结构就要调整，因为之前的饮食肯定是热量摄入过高又消耗不完才会肥胖，所以要就降低热量摄入了，也就是饮食总量要降下来，高热量的食物要减少，菜果豆要增加。

这样总体保持热量摄入小于热量消耗!差值在500千卡左右!

然后，每天跑5~8公里是肯定能够减肥的！