用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？

感谢邀请。

理论上来说应该是空腹运动的效果更好，也就是饭前。因为空腹的时候葡萄糖由于还没有新一轮的补充，比较匮乏，如果把它们都消耗掉，身体就能够动用脂肪来供能了，这样更容易达到消耗脂肪的目的。

不过美国有实验发现，女性和男性又是有差异的。女性在进餐后反而更容易消耗脂肪，而男性在空腹时候消耗脂肪的能力可以提高10%，对大部分适用，所以，女性进餐后，男性进餐前可能会有更好的锻炼效果。不过个别朋友也应该有所差异。学者推断原因可能是由于：男性的身体中肌肉比较较多，而糖原一般囤积在肌肉、肝脏中，所以男性对于糖原、葡萄糖的利用效率高，他们更擅长利用葡萄糖来供能，而饭后补充了新一轮的葡萄糖，葡萄糖量多了，那么就更难利用到他们的脂肪供能了。

女性朋友先天身体脂肪比例就高，她们很善于利用脂肪供能，即使是吃了饭之后，她们依然会利用到脂肪来供能，而保存更珍贵的葡萄糖能量来供给大脑能量。

不过具体到底饭前还是饭后锻炼，可以自己做做试验，保持一周饭前运动，保持一周饭后运动，看看哪一个更利于减肥。

用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？

呵呵减肥关键是少吃饭，定量！

用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？

吃了以后再运动，燃烧卡路里

用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？

减肥只要科学，饭前饭后运动都好！（感谢邀请）

减肥是一种态度，这种态度需要坚持，当然，也需要减少运动误区，尽量通过科学运动、合理营养和良好习惯来进行健康减肥！所以，只要科学合理，饭前运动或饭后运动都有各自的优缺点，都可以达到一定减肥效果！

1. 饭前运动的益处——一般时间在下午4～6点比较合适，这时候天气温度不会太高，人体处于良好的新陈代谢状态，也具有良好运动状态，能够在运动中较好的达到减脂的效果！
2. 饭前运动的坏处——由于处于没有进食的状态，可能会因为能量不足而影响运动效率；但如果通过运动饮料等方式补充能量，又可能影响脂肪代谢的效果，甚至有可能导致运动后饥饿而更多的摄入热量，动的多吃的更多……
3. 饭后运动的好处——一般时间在晚上7～9点，通常国际上的大型比赛和重要决赛都放在这个时间段进行，因为这期间人体具有最好的运动体能，比较容易破纪录……因此在饭后运动不仅能够通过高效活动而促进饮食代谢，也可以更好代谢脂肪！
4. 饭后运动的好处——由于已经进食过，可能会更有动力进行身体热量代谢消耗，毕竟吃了就有力气减肥了……此外，适当的饭后、睡前减肥运动也可以帮助更好的入眠！
5. 饭后运动的坏处——这时候光线较差，如果在室外比较容易产生运动损伤，如果在室内又不利于空气流通和热量代谢……此外，如果控制不好运动时间，很可能影响饭后内脏器官工作和睡前各器官休息！
6. 所以，尽量根据个人实际，合理安排运动，如下图实例——综上所述，只要科学运动，饭前饭后都好，根据个人实际，坚持锻炼习惯！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？

减肥主要是减脂，饭前运动还是饭后运动说到底是怎么快速减脂。其实，在早餐前空腹运动是一个减脂的小技巧。

1、空腹的标准

首先要知道，在我们空腹和静息的状态下，肌肉会主要调取脂肪作为其能量的供体。是不是我们感觉饿了就是空腹呢？从新陈代谢的角度来说，人体在6～12小时内没有进食就是出于空腹状态。

2、空腹运动的理念

首先声明下，我这里所说的空腹运动，是早餐前空腹运动。

空腹运动的理念在于：经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，经过一夜的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率。不仅如此，如果在清晨起床后立即进行力量训练，也可以使燃脂率明显提高。

不过，体脂燃烧的多少完全取决于运动长度，只有在空腹状态下进行15至60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，脂肪燃烧的程度几乎都是一样的。

1、早餐对燃脂效果的影响

就像上面说的，如果你的运动时间足够长，那么吃不吃早餐结果都一样，因为超过60分钟的运动能够抵消运动前摄入的碳水化合物对脂肪燃烧的不利影响。

研究表明，如果在晨练前摄入碳水化合物，应该优先选择那些低GL含碳水化合物的食物(相关内容:如何利用食物GL真相，科学减肥？)。那么，运动者在接下来的运动中脂肪的燃烧，将几乎不受影响。如果运动者在运动前选择高蛋白食物，那么接下来的脂肪燃烧，甚至完全不会受到影响。

所以说，如果你想在运动前吃早餐又不想影响运动效果。那么请：

• 选择高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉···
• 选择低GL值的主食（碳水化合物），如蒸玉米、红薯···

2、空腹运动后如何吃早餐？

经常健身的人都知道，健身后补充什么直接关系到肌肉的生长情况。这里送给大家一个金标准：空腹晨练运动后，可按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物。这样，摄入的碳水化合物将在运动后四小时内被分配给身体中相应的部位。

一项以正在运动的运动者为实验对象的研究发现：上述做法降低了人体内有可能导致肌肉分解的压力激素皮质醇的水平，与此同时，肌肉中的糖原将超常规地大量储存。

换句话说就是：运动后，按按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，一方面可以降低肌肉的分解，另一方面可以最大限度地储存糖原。等于是开源又节流，完美！

所以，空腹运动后，搭配使用高碳水化合物、高蛋白食物，可以燃脂又增肌。

空腹运动后的主食可以选择米粥、面条、香蕉等相对可以快速被人体吸收的碳水化合物。

清晨空腹运动力量训练或者耐力训练科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪作为燃料的利用率。

1、晨练前食用碳水化合物含量很高的食物会阻碍脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟的时候。

2、优先选择低GL值的碳水化合物食物，这样能够削弱碳水化合物对脂肪燃烧的阻碍作用。

3、如果运动者在早上运动前选择只含蛋白质的食物，则完全不会干扰脂肪的燃烧。

4、如果你想增肌，请早晨空腹运动后吃早餐。可以按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，搭配高蛋白食物。

写在最后：

虽然，我们可以通过空腹运动提高燃脂率，但是对体脂可以产生明显影响的三要素是运动强度、运动时长与运动频率。

小技巧可以协助燃脂，但想要更快的减肥，还是要合理计划运动哦！

用运动来减肥，是饭前运动好，还是饭后好？

看你的运动时间喽！晨运之前，可以少量喝点水，一小块面包都是可以的，不能吃多哦！如果是上午运动，那么，最好保证和早餐间隔一小时以上，尤其剧烈运动！如果是晚上运动，最好晚饭晚点儿吃，运动过后喝点牛奶，水果补充一下就可以了！