除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
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减肥的方法有很多，对于每个人来说减肥的有效性都因人而异，最稳定和最容易坚持的方法其实也就是传统的减肥方式：控制饮食。控制饮食并不是说没一顿要少吃多少，而是在身体能够承受的范围内减少食量，循序渐进，日积月累达到减肥的效果。
可以根据公式来算出自己每日所需的总能量多少，在这个总能量的基础上减少五百到一百大卡的热量，达到能量负平衡。日常的饮食中可以适当减少主食的摄入量，因为主食中富含碳水化合物，碳水化合物会转化为葡萄糖，而葡萄糖过量的话会转化为脂肪。
中国居民膳食指南（2016）中，每人每天需要摄入主食450~600g，每一餐平均要摄入150~200g，减肥时期可以减少到100g，也就是一小半碗饭。日常可以增加优质蛋白质的摄入量，如肉类中的优质蛋白，可以把畜肉换成禽肉、鱼虾肉，增加蔬菜摄入量，但要注意水果要适当，每天在200~350g比较合适。另外可以多吃富含膳食纤维的食物，增加全谷物类食物的摄入量，在主食中加入薯类、粗杂粮杂豆混合食用，减少餐后血糖上升速度。
当然，日常最好是避免摄入高脂高热高糖食物，偶尔可以吃一点，如果不配合运动来减肥的话，就需要在饮食上多下功夫。而且要长久坚持。
除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
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方法一、健康饮食
摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
方法二、多喝水减肥
如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。夏天减肥的话，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
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