每天晚上慢跑10公里，早餐不吃，午餐正常，晚餐量少，能有效的减肥吗？

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只要身体能达到个负平衡就行了，何必这么去折磨自己。减肥的原理是什么？其实很简单，就是每日摄入的热量小于消耗热量就行了。而且减肥是一个循序渐进，缓慢的过程，并非一下子用短时间就让人瘦，那样的结果永远也只有一个，那就是反弹。很多短时间内减肥成功的朋友，一旦松懈下来，稍有回到以前的饮食、生活模式，一下子就会胖回去，这么努力的减肥基本就是白费了。

10公里对于一般人来说其实属于过度的运动，为了减肥大可不必这么拼命，不过如果是个人习惯，运动完之后身体感觉舒适的话倒也无所。但如果是以前不怎么运动的朋友，突然增加这样的运动量恐怕不是减肥不减肥的问题，而是心肺功能是否可以驾驭，如果超过了自己的身体能力，这种运动并非是科学的运动方式，所以还要自己斟酌一下。最好的就是每周3~5次运动，每次运动1小时左右就完全可以了，可以用无氧运动+有氧运动的方式，也就是30分钟做一些稍微强度大点的运动，比如跳绳啊，开合跳，波比跳等，后面可以强度降低，做一些低强度运动，比如快走、慢跑，这样就能达到很好消耗热量的程度了。

饮食上也大可不必去节食，不吃早饭等等，每餐适当少吃1/4的量，保证每日少摄入500~1000大卡就可以了。

每天晚上慢跑10公里，早餐不吃，午餐正常，晚餐量少，能有效的减肥吗？

首先说明，身为医生，觉得你这种减肥方法不太好，很容易对自己的身体造成很大的负担，可能这种方法会达到一定的减肥效果，但是也不保证，某一天的松懈，会有严重反弹的几率。

随着人们生活水平的提高，更多的便利软件的出现，人们开始普遍“发福”，这种发福是不是好的？只能说要把握一个度。

胖也是有一个度的，我们常说，减肥不得不看BMI【计算公式：体重（公斤）除以身高（米）的平方】，如果BMI在正常范围内，追求更好看，建议去练练瑜伽、塑身操之类的运动，控制饮食加运动，这些完全可以达到同样的效果，并且对身体不会造成负担，还会更健康。

若是BMI超过了正常范围，达到肥胖的范围，同样建议你控制饮食加运动，但是此时就要注意，运动不建议选择跑、跳等运动，因为这些运动会增加你的膝盖的负担，导致膝关节损伤等。

若是BMI达到了过度肥胖的范围，不但由肥胖引起了肥胖低通气综合征（俗称：打鼾或者呼吸暂停）、高血压、糖尿病等疾病，而且还对你的生活造成了严重的影响，建议提早到医院检查治疗，不要在认为这样的“胖”是福了。

每天慢跑10公里，说明有运动量，起码是动起来了，记住，凡是动起来，就会有热量消耗，问题是你的摄入跟你的消耗量是不是成正比的问题。

基础热量的计算公式：体重（公斤）乘以25，这是你的基础热量，就像我之前所说的，凡是动，就会有热量想消耗，那么你的每天该摄入的总热量就是你的基础热量+运动所消耗的热量。

想减肥，要学会控制每天的热量摄入，保证身体每天的热量，控制饮食+运动这种方法，最健康，最有效！

不建议不吃早餐，有句俗话说：“早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少。”这句俗话还是有点道理的，有文献指出，不吃早餐得胆结石的概率会增加，所以建议吃早餐。

中饭要吃饱，这个饱，也不是无节制。假如中午你吃炸鸡，吃到饱的话，那今天一天的热量摄入早就超标了，得多跑十几公里来消耗，这又何必呢？减肥要讲究碳水的平衡，也就是主食的问题，米、面建议换成粗粮更好。

晚饭要吃少，这个也很重要。减肥不建议晚上不吃东西，如果一天的热量快要达标了，晚上可以吃些黄瓜、西红柿等，热量低。

减肥没有捷径，如果有捷径，就不会有那么多人痛苦的减肥经历了；希望大家用最健康的减肥方法减肥，健康美才是真的美。【了解更多减重知识，关注医生说减重，减重不迷路。】 谢谢大家的关注。

每天晚上慢跑10公里，早餐不吃，午餐正常，晚餐量少，能有效的减肥吗？

不吃早餐，会影响工作和学习效率，也会导致肠胃疾病。对于减肥而言，不吃早餐还会降低新陈代谢，使得减肥更加困难。

对于减肥而言，关键在于控制饮食摄入热量，而不是不吃或者少吃。如果一天的饮食热量超标，即便一天只吃一顿饭，再拼命运动也不会变瘦。如果一日三餐合理安排，即使不运动人也会慢慢变瘦。

在减肥期间，为了保证身体健康和减肥的效果，一日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

我们运动的目的也是为了增加热量缺口和肌肉含量，从而达到提升减肥速度，降低身体脂肪含量的目的。

在减肥期间，控制饮食才是减肥的重中之重。在控制饮食热量的情况下，增加粗粮的摄入量，减少精制碳水化合物的摄入。增加优质蛋白质的摄入，避免高油高脂肉类的摄入，增加蔬菜的摄入，控制水果尤其是高糖水果的摄入。才能达到好的减重减脂目的。

运动不仅局限于有氧运动，还可以适当增加力量训练。有助于提升我们体内的肌肉含量。肌肉的增加不仅可以增加热量消耗，体内肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗70千卡的热量。这对于稳定和提升基础代谢是非常有帮助的。基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越高。可以吃的食物也就越多。这也是很多健身人士，运动员体重不轻看起来却很瘦的原因。

减脂期间对于饮食的安排可以如下

早餐，粗粮加鸡蛋加无糖乳类

午餐，适量碳水加低脂高蛋白肉类加豆制品加蔬菜

晚餐少量粗粮加蔬菜

加餐，低糖水果或少量坚果。

低脂低热高蛋白高纤维饮食，控制饮食热量，多喝水，保持充足睡眠，适量运动就可以很好的减脂减重。