饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

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减肥最重要的就是要注意热量摄入的控制，另外不要盲目减肥，用不当的方式来减肥，例如节食、减肥茶、代餐，这些方式可能短期内可以达到目的，但要么反弹严重，要么依赖性较大，最终达不到保持的效果，而且像节食减肥这样的方法对身体的危害也是很严重的。

要注意三种主要能量物质的相互转化，碳水化合物、脂肪、蛋白质，这三种物质能够相互转化，过量的糖分可以大量转化为脂肪，因此一定要注意，虽然食物可以选择低脂低热的，但也不能摄入过多主食类的食物，如米饭、面条、饼干、糕点、薯类食物等。脂肪的转化率为96%以上，因此，避免摄入过多脂肪肯定是正确的，肉类中的脂肪含量较高，可以把畜肉改为禽肉，或者鱼虾肉，增加优质蛋白摄入，减少脂肪摄入。碳水化合物的转化率是60~70%，要避免摄入过多主食，日常的主食一般在150~200g，也就是一小碗的量，减肥的时候可以再减少50g，加入粗杂粮、杂豆，薯类代替，增加膳食纤维摄入，这样能够增加饱腹感，还能够减缓餐后血糖。水果应该适量，水果中糖分含量较高，过多的糖分一样也会转化为脂肪，因此，水果虽然低脂低热，但不能用来充饥，也不能过多摄入。

三餐七分饱即可，不要节食，分配均匀热量和营养。想要更效率减肥，可以增加运动量，每周3~5次运动，每次1小时左右，有氧和无氧运动配合，各30分钟。

饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

我曾经瘦过、胖过，又瘦过、再胖过。下面我给大家讲述一下我自己减肥的过程！

没有工作以前家里穷，想要胖那是不可能的事情，参加工作以后，有了工资，生活稳定，经常有肉吃了，应验了心宽体胖。

胖子，生活工作中遇到多种不方便，我在矿上工作，山区除了上坡就是下坡，胖子走路散步都成问题了，减肥就提上了日程……

第一步就是节食：我的方法很简单，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少甚至不吃，肥肉是绝对不吃的了，鸡皮鸭皮的不吃。

第二步就是锻练：每天坚持运动一个小时左右，一定要出汗，去年春节前，我在南宁因为疫情期间小区隔离了一个月，吃好的，不运动，六块腹肌变成一块了，我按照我自己的减肥方法成功的找回了我的六块腹肌！

总结

减肥七分节食、三分运动！

你们有什么好的减肥方法分享吗？欢迎大家评论留言！

饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

关于如何减肥，是现代人一个谈不够的话题.有的人靠运动，有的人靠节食，有的人靠吃药，更有的人去抽脂。这些虽然能取得一定的效果，但是不太明显。就拿运动来说吧，除非你每天走上个几小时，要不然想靠饭后的一会散步来减重是不可能的，那只会让你不增重。节食呢？也能暂时减掉一些，但很少有人坚持下去，过一阵子又忍不住了，造成随时都会反弹的后果。吃减肥药呢？前几年、流行过一阵子，但有新闻报道过有个别人吃到了肝损伤，肝衰竭，甚至于死亡。还有就是抽脂术了、这对于超肥胖者会有些作用，但也是有不好的一面，会造成免疫力低下。有的人问了，这是为什么呢？其实人身上的脂肪的存在是有一定原因的。之所以有多余的脂肪出来，是因为我们的脾胃运化能力越来越差，五脏六腑阴寒之气越来越重，阳气越来越弱。这个时候，稍一受凉，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。那怎么办呢？我们的身体是智慧的，这个时候人体就会形成一层一层的脂肪。这脂肪就是人体构成的一道屛障。换句话说：你的寒气越重，你的脂肪越多。因此来说：抽脂术是最野蛮的减重方式。说了这么多，好多朋友会有疑问？哪怎么样才是最理想，最科学的减肥方式呢？其实很简单：改变一下不好的生活习惯，忌暴饮暴食，通过适当的中药或食疗。让你的脾胃健运起来，使五脏六腑的寒气慢慢去除，达到阴阳平衡，那么身体上多余的脂肪自然就消掉了。最后总结一下：减肥期间饮食的禁忌，一、少吃或不吃甜食。二、不吃面食。三、不吃肥腻。最后还有一点～晚饭要少吃，吃完晚饭至少运动半小时。

饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

减肥的核心就是少吃多动

大家常说七分吃三分动，减肥主要还得靠饮食控制，本人极力反对通过药物减肥。

靠自律和坚持下来获得的成功妙不可言，会让你对自己以后面对任何事情更有自信。

饮食方面主要是控制碳水，注意不是禁碳水，很多人减肥失败就是一开始对自己太狠了，身体和内心排斥严重，殊不知减肥是一个循序渐进的过程。

碳水控制是一个逐渐减少的过程，然后用粗粮代替，其次少盐少油少糖即可。

制定详细的饮食计划，合理的生活规律是关键。

运动方面快走、慢跑和跳绳都很有效，场地也更灵活，每天都必须有一定的运动时间，早餐前、午餐后和晚餐后都尽量去或运动消耗脂肪。下面是我的减肥记录，欢迎交流经验！

饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

你好，非常高兴能够回答你这个问题！

其实减肥非常容易的，最主要的就是控制住自己的嘴，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的！

饮食减肥要注意哪些方面？怎样吃减肥快？

想要减肥要么控制饮食，要么运动，要么控制饮食和运动同时进行。减肥的本质很减掉就是摄入＜消耗，达到这个条件就是可以瘦的。我们控制饮食，增加运动只为了达到这个条件。

减肥三分靠练，七分靠吃。对于不喜欢运动的朋友来说，控制好饮食就可以达到减肥减脂的目的， 如果想要更有型的身材还是需要适当的运动的。对于只靠运动而不控制饮食的朋友，想要减肥减脂那就是相对的困难了。

1、 戒掉甜食、饮料和油炸食物 减掉控制饮食，不必一开始就对自己严格要求，需要循序渐进。减肥靠的不是短期的饮食控制，而是形成好的饮食习惯，让我们自然而然的瘦下来。

2、一日三餐规律，每次吃到7分饱。减肥最重要的是严格控制食物热量。我推荐的做法是每天计算你的食物摄入量， 这样能很准确的控制热量但是毕竟麻烦。那么可以采用简便的方法来判断，每次吃到七分饱，这样在很大程度控制热量。

要学会细嚼慢咽，这样你很容易的观察到自己的吃到什么程度，感觉到自己不在饥饿的时候就停止进食。

3、吃饭顺序。采用”汤-菜-肉-饭“的顺序进食，汤、菜、肉饱腹感强，可以减少主食的摄入量，从而减少总热量的摄入。

4、 健康的烹饪方式，优先采用蒸煮方式。采用蒸煮的烹调方式，一定程度上的减少了油脂的摄入，从而减少了热量摄入。并且蒸煮方式很大程度上保留了食物中的营养成分。

5、营养均衡。控制热量重要，营养均衡同样重要。我们身体中需要足量全面的营养素才能高效的进行新陈代谢。

营养均衡就是主食、蛋白质、脂肪一个都不能少，还有维生素、矿物质这些微量元素，日常我们主食、肉蛋奶、蔬菜水果尽量做到丰富， 保证每天不少于12中食物，每周不少于25中食物，就能保证我们营养均衡。

6、每天保证足量的饮水量。每天1500-1700ml饮水量，少量多次小口饮水。