为什么跑了一个月的步却没有瘦？

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锻炼其实是减肥的一个充分不必要条件，也就是说，锻炼或许是可以帮到我们减肥，但不是一定就能让我们减肥成功，实际上有两个问题题主要先思考，每天摄入的热量究竟是不是小于了吸收热量，锻炼的强度和时间到底够了没有。

减肥的条件其实很单纯，也就是每日吸收热量＜消耗热量，能量达到一个负平衡，每天都小小地透支一点，就能够达到减肥的目的，慢慢瘦下去，所以，锻炼的目的也是为了要多消耗热量而已，并不是锻炼了，那脂肪就会少。而且锻炼消耗的热量其实十分有限，举个栗子：我们慢跑半小时消耗的热量只有200大卡，这也就是一块巧克力的热量，多吃一块巧克力你就得跑一小时，我相信每人愿意去为了多吃点巧克力每天就要跑一小时。所以，减肥的重头戏其实是控制自己的饮食，而锻炼作为一种比较有效的辅助手法。在每日所需的热量上减少500~1000大卡的热量摄入，也就是每顿少吃1/4，就能达到这个目标，日常尽量少吃零食，偶尔可以解解馋。

锻炼一周3~5次其实就足够了。但每次最好保证1小时左右，半小时无氧/力量运动，半小时有氧运动，也就是前面运动剧烈一些，后面就做低强度的运动，这样能帮助我们更好地消耗脂肪。

为什么跑了一个月的步却没有瘦？

观点∶跑步没有瘦，肯定是没有管住嘴原因∶俗话说，“三分练七分吃”，吃在减肥过程中是关键，跑步是辅助。如果没控制自己的饮食，还是大吃大喝，不断摄入高热量的食物，那么我们跑多久也没有效果。摄入的总量远远大于消耗的热量，怎么可能瘦下来。那我们该怎么吃呢？

每天我们要多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝一切高热量的食物，例如啤酒烧烤，火锅油炸，甜品饮料，这些都是减肥的天敌。

成功的减肥=合理控制饮食+适量的运动+坚持

希望我的回答对你有所帮助！

为什么跑了一个月的步却没有瘦？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人听说跑步能减肥，于是很多人蜂拥而至的去跑步，结果很多人铩羽而归，并没有成功的瘦下来，然后很多没有减肥成功的人就在骂跑步，把减肥失败的原因全部归结于跑步！

难道事实的真相真的是那样的吗？跑步真的不能让人减肥吗？我觉得并不是这样的，因为我就是一个通过跑步瘦下来的人，而且也有很多人跟我一样，通过跑步成功减肥了！

但是确实有某些人跑步一个月，一点没有瘦！这也是事实，我们不应该否认！那么发生这种事情肯定是有原因的，到底是什么原因让很多人跑步没有瘦下来呢？这才是我们最应该关心的！

其实在我减肥成功之前，我也有同样的烦恼，遇到过同样的问题，那个时候我并没有怪跑步，而是静下心来分析问题，我找了很多书，看了许多网上的资料，终于把原因找到了！

跑步一个月，一点没有瘦！不要怪跑步了，用这几个方法来解决吧！下面我就来给大家细细的说一下这个问题！

1. 热量与减肥

大家不要小看那500ml的果汁，它含有的能量，你跑十公里都不一定能消耗掉！这就是饮食能量的恐怖，你跑一个月都没有瘦的迹象，这很有可能是你的饮食出了问题！

所以我们应该从热量下手，尽量的控制热量的摄入，尽量的精心挑选自己的食物！米饭，面条换成粗粮，多吃甘薯，玉米，燕麦，黑米，黑豆泥！绿叶蔬菜每天都要吃！

换一种烹调的方法，不要用油炒了，最好用清水煮，加一点盐就能吃！脱脂牛奶，酸奶，鸡蛋是不错的选择，三餐之外啥都不吃，这样才能控制住你的总热量摄入！

2. 关于体质的问题

人如果长期的处于肥胖的状态，那你想要逆转自己的体质就会很困难，因为你身体里脂肪占了大多数，而脂肪对于我们的基础消耗，对于体质的改善是毫无作用的！

所以体质出了问题也很有可能造成你减肥失败，让你不容易瘦下来！有可能你跑了一个月，1斤也没有瘦，所以我们要关注自己的体质问题，尽可能的改变它！

最好的方法就是练肌肉，肌肉多了运动的消耗就会多，即使你不运动，身体消耗的能量也多，所以就不会造成热量过剩，所以就很难形成脂肪，所以你就更容易瘦下来！

3. 关于燃脂和时间的关系

不弄清燃烧脂肪和运动时间的关系，你就很难减肥成功！你千万不要以为随便动动就能瘦下来，这是很难做到的！所以我们一定要弄清燃烧脂肪和时间的关系！

运动科学表明，一个人在运动的时候，前20分钟的能量供应主要来自于糖原，到后面才逐渐消耗脂肪，从这个关系就看出来，如果你运动量不足30分钟，燃脂的效果就不会太好！

所以每次跑步的时候，为了达到最好的效果，每次最少跑30分钟！这个时间对于很多新手来说可能很难做到，但是三个月以后绝对可以练到，大家千万不要放弃！

4. 适应性阻碍减肥

人的适应能力真的是很强大，我刚开始跑800米都要累死累活，现在跑20km都轻轻松松，轻松当然是件好事儿，但是对于减肥可不是一件好事儿，身体适应了强度，减肥就很困难了！

你跑步瘦不下来很有可能是因为你的适应性增强了！所以我们应该从方式和强度下手，如果你跑30分钟，最好快跑和慢跑的时间平分，这样就可以让你的身体不适应，突破你的瓶颈！

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