素食加运动多久才能减肥？
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说句大实话，素食和减肥之间其实没有必然联系，即使放弃肉类，素食者也可以摄入主食、富含淀粉的食物、它们虽然摄入的脂肪、胆固醇少一些，但没有人说不能摄入糖类。过多的糖类是可以转化为脂肪的，所以，即使不吃肉，也并不是说就不可能长脂肪。另外，这个运动也没有一个定量的情况，到底运动了多久，运动量有多大，有没有达到有效的目的，只是知道自己运动了，或许对减肥来说也是没什么效果的。
另外，如果要坚持素食的话最好不要做一个纯素食者，你可以选择吃蛋奶制品，从蛋奶制品中摄取充足的蛋白质，还有纯素食中没有的铁锌钙，这样人体不会出现明显的营养缺乏症状。植物性食物中虽然富含丰富的水溶性维生素成分，膳食纤维、矿物质、抗氧化物质，但其中缺乏脂溶性维生素成分、B族维生素、蛋白质，还有铁、锌、钙成分。日常主食要适量，主食中富含碳水化合物，由于素食一般不容易满足大脑所需，因此很多朋友喜欢吃更多主食类食物，比如米饭啊、面条、面食、饼干、其他零食等等。其实不知不觉中摄入了这些食物中的大量糖分，最终糖分会在胰岛素、肝脏的作用下，转化为脂肪，其实也是发胖的一种方式。
另外，很多素食朋友喜欢吃大量水果，甚至于用水果来充饥，其实这么做肯定也是不好的，水果中富含糖分，有蔗糖葡萄糖、果糖，葡萄糖摄入过量的话，刚才也提到了，可能会转化为脂肪，而果糖摄入过量的话可能会造成血脂升高，还会抑制蛋白质载体的合成，导致更多的中性脂肪在肝脏无法得到运输，最终可能诱发脂肪肝。所以，减肥的话，其实均衡的饮食更好，只是稍微把总能量控制一下就好了。
运动的话，最好一周运动3~5次，每次保证1小时以上，有氧运动+无氧运动或者力量运动，消耗脂肪比较有效。
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