高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？

感谢邀请。

低碳饮食的减肥方法不具有普遍性，也就是说对于一些人来说效果很好，但对于另一部分人来说可能没什么太大变化，不过如果科学施行的话，可以一试。

来说说原理吧，碳水化合物最终分解的产物是葡萄糖，如果葡萄糖在短时间内过量，在胰岛素的作用下，运送去细胞供能，连细胞也用不完的话，就会先被囤积为糖原，糖原存放在肌肉和肝脏中，如果出现能量不足的现象，它们就能够转化为葡萄糖继续供能，但如果一直保持葡萄糖充足的状态，最后糖原也只好被转化为脂肪囤积，所以，高糖饮食的话，有可能会囤积更多的脂肪，但这因人而异，有些人如果采用高糖低脂的饮食，能够更好地消耗糖分和脂肪，也可能达到减肥的效果。

所以，从理论上来说，如果减少糖原的囤积就能够减少它们转化为脂肪的几率，而减少糖原囤积就得减少葡萄糖的摄入量，也就是减少碳水的摄入量。日常适当减少一些碳水可能就会有更好的效果了。而蛋白质大量会参与身体的建设，如酶、激素、肌肉、脏器修复、免疫力等等，它们的转化过程复杂，能量释放缓慢平稳，更有饱腹感，能够帮助我们控制食欲，也不容易囤积，所以是有利于减肥的物质。另外，更多的氨基酸如果得不到利用会在24小时内被排除体外，不会囤积。

但千万不要完全不吃碳水，这就弊大于利了，因为能量供应赶不上，蛋白质消耗会增大，而且大脑也不善于利用葡萄糖以外的能源，还会有消极和抑郁的情绪产生。可能会由于能量供应不足而影响身体健康。

高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？

"低碳水高蛋白"饮食法并不会更有益减肥

其实，低碳水化合物饮食对减肥并不会有更大的帮助。比如，有荟萃分析显示，低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能量消耗没有显著差异。

血糖过多上升和胰岛素敏感性降低不利于减肥，这是提倡低碳水化合物减肥饮食的理论基础。在这项研究中，研究者特别声明，那些在最初测试时，胰岛素水平最高的30%的受试者（胰岛素敏感性比较低，对碳水化合物更为敏感），低碳饮食时热量消耗增加的效果更为明显。和高碳水化合物组相比，每天能增加308千卡之多。

实际上，减肥关键还是看能量的收支平衡。吃全谷杂粮、蔬菜、蛋白质合理配合的三餐，才更有益健康，更有益减肥。

如果你真的打算用低碳水饮食减肥法，也要注意可能的风险。要知道，碳水化合物是人体重要的能量来源，而且是清洁能源，50%-55%的比例是合理的。目前，有多项研究显示，碳水摄入在50%~55%的人，全因死亡风险最低，碳水化合物摄入过高或过低，都与死亡风险增加有关 。特别是极端低碳水的生酮饮食，有可能导致酸中毒、肾结石、骨质疏松等严重的副作用，长期低碳减肥的安全性至今没有得到公认。

总之，"低碳水高蛋白"饮食减肥法并不一定真的更能减肥，也不一定更健康。

高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这种方法还是不错的，可以去尝试。

但是要注意量，首先控制总热量要低于消耗量。用基础代谢公式先算出基础代谢的热量，然后算出总消耗。在总消耗的基础上减少500千卡左右就是摄入量了。然后分配三大供能营养素，一般碳水化合物占总热量的50%，相当于每公斤体重补充2-4克。蛋白质占总热量的25%，相当于每公斤体重补充1.2-1.5克。脂肪占总能量的25%，相当于每公斤体重补充0.8克左右。

但是使用了低碳水高蛋白的方法，一般可以把碳水化合物的量降到最低，把蛋白质的量升到最高。甚至有些健美专业的人士会更极端，比如碳水化合物补充120克左右，蛋白质补充每公斤体重2.5克左右。为什么用这种方法呢，因为碳水化合物即使不补充在身体里也可以合成，所以吃的少。蛋白质的生热效应最高，而且蛋白质又构成了肌肉，所以多补充。

减肥的每一种方法都可以，找到适合自己的。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？

首先，要明确的一点是低碳水饮食是指限制每日的碳水摄入总量的同时，需要摄入足量的优质脂肪（包括植物来源与动物来源），而不是蛋白质，这也就是我们通常又称低碳水饮食为”低碳高脂饮食“的原因所在。低碳水饮食期间的蛋白质摄入量与其他饮食模式相当，额外摄入过多的蛋白质对身体并没有好处，因为蛋白质可通过糖异生转化为葡萄糖。

其次，肾功能正常的人可承受高剂量的蛋白质摄入而不会对肾脏构成损害。而对于肾功能损害已经非常严重的人群，比如需肾脏透析者，可能高蛋白的摄入对他们不利。总之，对于没有肾功能问题的人群来讲，不用担心过多蛋白摄入对肾脏的影响。但对于任何人来讲，低碳饮食期间摄入过多蛋白都是没有必要的。

再者，低碳水高脂饮食的减肥原理在于，改变身体的主要供能模式，从高碳水存脂模式向高脂肪燃脂模式转变，以更清洁更高效的能量分子”酮体“来替代”葡萄糖“供能，要知道同等质量下”酮体“供能是”葡萄糖供能“的2倍，且会给身体带来诸多健康益处（包括在中短期能减轻体重及改善血糖，甚至在中长期达到逆转2型糖尿病的效果）。

继2017年5月-英国糖尿病协会（DUK）发布立场声明，2018年8月-澳大利亚糖尿病协会（DA）发布立场声明，2018年12月-美国糖尿病协会（ADA）发布《2019年糖尿病诊疗标准》后，低碳水高脂饮食已得到国内外权威机构及专家医生的一致认可。

· 2019年2月26日-CCTV综合频道在一栏《生活提示》节目中，播出了一篇关于“正确认识生酮饮食减肥”的报道。

央视对低碳生酮的首发推荐，及国内首家生酮门诊的开诊，标志着低碳概念正走向越来越多的中国老百姓生活中。

· 2019年初，中国的专家们在《实用临床医药杂志》发布了第一份关于生酮饮食治疗糖尿病的中国专家共识：《生酮饮食干预2型糖尿病中国专家共识（2019年版）》。及在此之前发布的《单纯性肥胖的生酮治疗临床路径》与《生酮饮食干预多囊卵巢综合征中国专家共识（2018年版）》。

· 而就在2019年3月16日，以“发展低碳医学，共筑全民健康”为主题的“2019首届中国低碳医学大会”在深圳宝安召开，并且达成了共识，宣告中国低碳医学联盟正式成立。并发布了“低碳医学专家共识”和“低碳生活方式十大倡议”。

来源：中国低碳医学联盟低碳饮食专家共识（2019版）

1、长期高热量摄入是导致超重、肥胖、2型糖尿病、高血压、非酒精性脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停综合征等慢性代谢性疾病及相关疾病的重要原因之一。

2、低碳饮食可以有效改善高胰岛素血症，有效改善胰岛素抵抗。

3、代谢性疾病是可防、可治、可逆转的营养相关性疾病。

4、低碳饮食为主的生活方式干预是慢性代谢性疾病及相关疾病的首选治疗方法。

5、低碳饮食可以减少甚至免除慢性代谢性疾病的药物治疗，并产生明显的卫生经济学效益。

6、低碳饮食是一种饮食疗法，需要在专业人士指导下实施。

7、低碳饮食不是一种常规饮食，长期使用有待进一步研究。

低碳水饮食不仅仅是一种生活方式干预的诊疗手段，更是一种健康的饮食方式。如您有任何"低碳水减肥"及"糖尿病"相关的问题都可关注”逆糖计划“或私信我们。

高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？

好是肯定好的，不过如果配上适量的运动来进行那就更好了，而且蛋白质的摄入也需要适量，并不是越多越好，这需要根据你的身体状况和运动状况来决定，过渡的蛋白质摄入会给肾功能带了极大的压力。

简单一句话，低碳水高蛋白适合运动量较大需要减脂的人，运动量不足就多吃膳食纤维素食品！

高蛋白极低碳水的减肥方式真的好吗？

减肥首选方法！