每天花多久锻炼，能达到最好的减肥效果？
每天花多久锻炼，能达到最好的减肥效果？
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其实锻炼最大的优点并非消耗大量热量，而是提高脏器，特别是心肺功能，维护肌肉，提高体质。锻炼消耗的热量十分有限，比如慢跑一小时大概也只能消耗300大卡左右的热量，这点热量无非也就是两块巧克力的热量。不过锻炼多了，久而久之基础代谢率会有所上升，身体自身消耗的热量会更多一些，只要维持热量的摄入不变的话，对减肥是有帮助的。所以，锻炼的主要目的是提高体质，增加身体塑形，而并非消耗热量，减肥中，更重要的是管住自己的嘴。
运动的话也不必强求自己要运动很久，每周3~5次，一次运动1小时左右就可以达到不错的效果了，前30分钟可以做无氧运动，力量运动，消耗糖原，塑肌，后30分钟可以做有氧运动，消耗脂。刚锻炼的朋友主要以提高心肺功能为主，不要做过量的运动，一段时间后就可以持续锻炼。可以不用逼自己天天锻炼，这样不容易坚持下来，到头来很容易放弃，还不如一周少几把，每一次认真锻炼，这样效果会更明显。
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