晚饭只吃水果可以瘦身吗？

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千万不要只吃水果，不但会造成营养不均衡，对身体有害，而且也不一定能瘦。水果虽然是低脂低热的食物，但别忘了，水果中富含糖分。一般来说，水果中有果糖、葡萄糖、蔗糖。这些糖分如果过多摄入的话，最终对减肥都是不利的。蔗糖最终可以分解为葡萄糖，葡萄糖是身体最常见的能源物质，吸收后它会进入血液，如果短时间内血液中葡萄糖量多，就会血糖上升较大，胰岛素就会积极作用，胰岛素会把葡萄糖引向细胞里去供能，如此一来，血糖就能够恢复平稳，但短时间内细胞也用不了这么多糖啊，于是这些糖就会被囤积为糖原（必要时可以分解出葡萄糖继续供能），存放在肝脏和肌肉中。但如果身体一直处于能量供应充足的状态，这些糖原派不上用场，最终肝脏就会把它们转化为脂肪，囤积起来，就长肉了。

果糖的代谢和葡萄糖有点差别，它可以大半被胃和肠道吸收，对血糖影响倒是不大，不过，果糖代谢途中会生成中性脂肪（甘油三酯，肥胖的罪魁祸首），囤积在肝脏中，肝脏会利用载体蛋白把它们运往皮下囤起来，但是过量的果糖会抑制蛋白质合成，因此，更多的脂肪会囤积在肝脏，造成高血脂，还可能诱发脂肪肝。

如果长期用水果来充饥，必然会吃大量水果，糖分过量的情况下，也可能囤积脂肪。另外，水果中缺乏蛋白质，更容易造成肝脏的不健康和脂肪的难以运载，有可能会造成腹型肥胖。

晚饭只吃水果可以瘦身吗？

晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。

对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。

午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

晚饭只吃水果可以瘦身吗？

不可以，晚餐只吃水果是很容易营养不良，并且单靠节食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以坚持一个月迈开腿和管住嘴，应该可以做道变瘦变漂亮，。不过你可以考虑医学瘦身，比如一些中医瘦身项目，都可以帮助瘦身。拔罐按摩针灸瘦身，都值得信认。

晚饭只吃水果可以瘦身吗？

你晚上吃几个水果呢？

如果你是吃好几个水果甚至一盆水果，那不好意思，你摄入的糖可能会超标，越吃越胖也不是不可能。

如果每天晚上只吃一个水果，早餐和午餐正常吃，那一天中的总热量是减少的，每天都这样坚持，自然能帮助减肥。但吃水果并不是一个好的减肥办法。

水果的蛋白质含量低，而在同样热量水平比较，最有利于提升饱腹感的，恰恰就是蛋白质。只吃水果饱腹感很差，也很容易造成蛋白质摄入不足。平时大家吃水果感觉胀肚子那不是真的饱，是“水饱”，是很空的感觉，会很快就饿了，会忍不住吃其它东西。

另外，水果中的膳食纤维、B族维生素、钙铁锌等微量元素也比较少。晚餐只吃水果，长期下去身体感受到了营养不足的问题，会通过食欲调整，拼命鼓动你多吃点东西，来满足蛋白质、必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质的需求。所以，就算吃水果，肚子已经吃到胀，身体还是不满意，仍然要拼命的寻找食物。如果无视身体的合理营养需求，继续只吃水果，必然损害健康，最后肌肉流失，身体松垮、代谢率下降。

晚饭只吃水果可以瘦身吗？

想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！

那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的。

那么那些食物比较低脂饱腹呢？可以选择粗粮，含有优质蛋白质的沙拉，尽量多一点蔬菜和适量水果坚果，女生如果饿了可以吃点银耳桃胶炖的汤，尽量不放糖，小舞生完龙凤胎宝宝后就是这么吃的，到现在体重还保持2位数，如果想要借鉴更多低脂美食，可以关注“流光舞”，不仅每天更新早餐，还有更多低脂食谱哟！@头条生活家 @头条美食 @悟空问答

晚饭只吃水果可以瘦身吗？

那得看吃什么水果，吃多少量。

榴莲香蕉之类的，热量很高，不比主食低多少。

而且，水果饱腹感比较差，容易不停的吃，吃多了也没比吃正餐热量低。

水果营养主要是水分，糖类，纤维和维生素等，长期看，晚饭只吃水果，蛋白质可能不够，身体肌肉会分解，变成易胖体质。