跑步减肥应该吃了早餐去跑，还是应该空腹去跑？

感谢邀请。

这个还真的是各有分说，之前BBC纪录片上一个叫做“相信我，我是医生”，有一期是专门关于运动减肥的话题，其中提到了男女锻炼有别的观点。研究项目是先找了一个妹子和一个汉子，一晚上不吃，然后早晨直接做半小时锻炼，之后用液体能量饮料的方式，给与他们早餐（因为这样能够保证精准热量，不会出现由于热量摄入不同而导致测试结果不准确）。之后3小时里测量他们呼出的二氧化碳含量（这可以测出脂肪的消耗量），结果发现，汉子的脂肪的消耗量增加了10%，但是妹子只有5~8%。他们又一次进行试验，是进餐后让他们重复了相同的运动和能量补充步骤，结果这次，妹子的脂肪消耗量提高了10%，但汉子好像没有空腹锻炼那么能消耗脂肪了。

之后三个月里，又邀请了更多的人来参加这项研究，最终结果也是发现，大多数的妹子在饱食后消耗的脂肪反而会更多，而汉子反过来，在空腹的时候运动消耗脂肪有大幅提升。虽然并不是所有人都如此，不过绝大多数都是这样。专家推测可能是因为，男性体内的肌肉含量普遍来说是高于女性的，更擅长储存糖原，利用葡萄糖，所以，他们习惯性优先利用葡萄糖来供能，如果补充了食物，那么就不会优先消耗脂肪了；女性体内脂肪含量一般是较高的，女性擅长于用脂肪来供能，储存糖原，所以，即使是进餐后，也会在耗能的时候动用更多脂肪，保护葡萄糖。但肯定人体有别，一些经常锻炼的女性，体内的肌肉比例也是较高的，如果还想减脂的话空腹可能更好，一般身体柔软，体脂较高的女性朋友可以餐后运动，这样脂肪消耗也快，人也更舒适一些。

跑步减肥应该吃了早餐去跑，还是应该空腹去跑？

早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？

其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？

理由有两点：

理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。

理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，因此有助于减脂；

这两个理由看上去说得头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

经过一夜睡眠，

看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽

跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。

夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。

运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。

所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。

当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。

尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。

1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。

2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。

3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。

晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。

跑步减肥应该吃了早餐去跑，还是应该空腹去跑？

我是早上起来先跑步。很有规律，起床上厕所—洗漱—称重煮鸡蛋—跑步—二煮鸡蛋—等汗干吃2个鸡蛋做早餐。[呲牙][呲牙][呲牙]

跑步减肥应该吃了早餐去跑，还是应该空腹去跑？

一直以来，坚持每天晨跑，晚间有空慢走，我个人认为：早上九点进行晨跑效果最好，因为此时空气中二氧化碳含量较低，雾霾等悬浮物已完全上升，气温较早晨有所升高，适应身体体征，那么这时最有利于晨跑！

就以此时为准，肯定在于饭后，因为如果空腹此时血糖较低，耐受性较差，剧烈运动后，引发低血糖可引起晕厥等不良事故。

那么，如果早晨六点前后运动呢？

个人认为以空腹为主，生活中发现现实中基本上每位晨跑者，都处于亚健康状态，那么晨跑的目的就是以“减脂，减压，降糖”为目的，那么空腹能起一定效果。再者，如果饱腹晨跑会引起一定胃部不适，导致胃部供血不足，胃液分泌不足，引起消化不良，久而久之，会埋下祸患。二者可因重力因素，引起胃下垂。所以个人认为，以空腹为主，跑前十分钟饮用少量白开水，可促进血液循环。

总之：科学晨跑才能起到事半功倍的效果，所以本人建议每位晨跑者“适时，合量，定身”为主旨，以慢跑，有氧为主，快走为辅，注意“半月板”的保护。

下面我们谈谈跑前的热身吧😄

让我们一起奔向健康，奔向幸福，

跑步减肥应该吃了早餐去跑，还是应该空腹去跑？

区别不大，我都是饭前跑。

第一，时间好安排，如果饭后跑，吃完饭还要等一两个小时。相对空腹跑起床就开始。比较随意。

第二，吃饭后感觉肚子有点涨有下坠感，跑起来感觉不舒服。

第三，如果运动量大，平时血糖偏低还是吃点东西再跑比较安全。

跑步减肥应该吃了早餐去跑，还是应该空腹去跑？

你好，我是一个男小护。我说说个人建议，如果对你有帮助，请关注我，谢谢。

我的观点是吃了早餐再跑步，原因有以下几点：

一、跑步消耗太大，如果空腹跑，会造成能量消耗，水分丢失，有低血糖和脱水的风险。

二、空腹跑步会造成跑完步后大量喝水和进食，造成身体正常代谢的紊乱，反而造成饮食不规律，对身体的伤害更大。

但吃了早餐跑步呢，我有两条建议：

一、不要吃的过饱

二、吃完饭后1小时后再开始，因为吃完饭后运动有肠套叠的风险，但这对时间上安排就有问题了。

综合起来，我建议晚餐后跑步，原因是：

1.晚餐后时间充足，心理不紧张

2.环境因素，晚上因为白天太阳暴晒，地表有害物质上升，接近地表的空气较早上好好。

3.晚上的心率血压比较平稳，早晨晨起后心率血压不稳，晨跑风险较大。

谢谢，我的建议就是这些，希望您关注我。