为什么跑步减肥不提倡？

感谢邀请。

运动只能说是辅助减肥的一种有利手段，但不是减肥的王牌。因为运动消耗的能量其实十分有限，比如跑步半小时所消耗的热量大概有200大卡，但这200大卡可能吃个冰激凌就能妥妥的超过消耗的热量了，如果为了要吃一块冰激凌专门去跑步40分钟的话，那运动也只是消耗额外热量的方式，并非减脂的方式。真正的主题还是控制饮食，管住自己的嘴，既能节约时间，也不至于让自己如此受累。

当然，减肥肯定是提倡要运动的，因为热量的消耗分为三大部分，一是基础代谢耗能，也就是我们体内脏器、肌肉等自我消耗能量的部分，二是食物消化的耗能，这部分最少，然后是运动耗能，但运动耗能再高，也只是基础代谢耗能的2/3左右，但运动能够渐渐提高基础代谢耗能，所以，是一种有利得促进热量消耗的方式。跑步只是运动的一种，其他运动方式多了去了，自然也不会全权提出减肥只能跑步。很多有氧运动能够帮助我们消耗脂肪，慢跑是其中的一种，另外，快走、轻微的卷腹、平板支撑、开合跳等等都是可以的，另外，研究也发现，不仅仅是有氧运动，一些无氧的力量训练也可以帮助减肥，光是有氧运动会掉脂肪和肌肉，而配合无氧运动能够提高基础代谢，还能够减脂和保护肌肉不被大幅消耗掉。

为什么跑步减肥不提倡？

• 跑步减肥不提倡？

不提倡跑步减肥应该是一个误区。

跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。

【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】

但是也要注意自身的情况跟条件。

比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。

不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。

这种说法太片面。

其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。

跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。 现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎 的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。

还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。

另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”

长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。

跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。

有人说跑步伤膝盖。

其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。

如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。

跑步姿势的错误➕跑步观念的错误＝伤膝盖

大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。

但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。

只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。

• 怎么跑才不受伤？

很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。

但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。

难道跑步就是很随意的跑吗？

避免跑步受伤的三个关键点。

• 第一个关键点

跑步前脚掌先落地

为什么要前脚掌先落地？

哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。

得出的结论是：

前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。

前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。

所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。

• 第二个关键点

跨步小，步幅小

为什么跨步要小？

跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。

其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。

所以，我建议：

跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。

• 第三个关键点

步频快

提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。

如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。

这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。

所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点

1、前脚掌先落地

2、跨步小，步幅小

3、步频快

• 怎么跑才能起到减脂的效果?

对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。

我给出的建议是：

第一

跑步选择超慢速跑

第二

空腹超慢速跑

空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。

空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。

所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。

注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。

第三

燃脂区间

我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。

比如：

1.静心心率区间

2.燃脂区间

3.有氧心肺区间

4.无氧肌肉区间

跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。

所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。

第四

心流体验

超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。

通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。

第五

控制时间

我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。

我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。

我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。

然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。

总结：

不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。

为什么跑步减肥不提倡？

跑步不提倡？首先我并不知道这是从哪里听来的观点，也许是听多了，说是跑步伤膝盖，才会看到有些人说不提倡跑步吧，朋友，不要害怕，没有那么可怕，我以自身的经历为你消除疑虑。

我作为一个跑步小白我到现在已经跑了四个月了，每个月跑20天，每次跑10公里+。从当初的75公斤到现在的68公斤。你说这效果好不好呢？

当然光跑是不行的，还要控制饮食。俗话说得好，三分练，七分吃，我的建议是每天早餐，午餐正常吃，好好吃，晚餐一般就不要吃了。早上和中午吃的饭足够一天的能量消耗了。如果晚上饿的话，吃根香蕉补充补充能量。然后晚上就开始运动吧，首先我们先进行一些无氧运动，比如练练腹肌，练练胸肌等等，提高下自己的核心力量，这样做的目的有两个1.防止自己的肌肉在跑步中不流失2.我们人体供能刚开始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才会成为主要的功能方式，所以无氧运动就是先消耗糖原，然后我们跑步时脂肪就可以成为主要功能方式，这样减肥，甩脂的效果会更好。

总之一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去，一定会越来越好！

为什么跑步减肥不提倡？

说起来减肥，绝大部分人冒出来的第一个想法就是管住嘴迈开腿。但是怎么管住嘴，迈开腿这里面学问大了，可不只是单单依靠节食和多跑跑步来解决的。首先需要减肥的人群普遍都是体重超标而且之前不是那么经常运动的。虽然理论上跑步对于减肥确切说减重是一个行之有效的手段，但是健身相关的专业人士是不提倡通过跑步来减肥的。

因为跑步所带来的收益很小且弊大于利。就拿一个超过变准体重三十斤的人来讲，平时就比正常人多承担三十斤额外的重量，对承重关机如腰椎骶椎，髋关节膝关节踝关节造成额外的压力。那么再进行剧烈的跑跳运动，对承重关节的冲击力是巨大的，无形中增加伤病的风险。

再者一个之前不怎么运动的人让她猛一下跑步，很难形成运动习惯。纯有氧的训练尤其是跑步对于初学者是枯燥无味的，再加上身体上乳酸代谢产生的疼痛很容易坚持不下去。另外只做有氧运动前期几乎消耗都是体内的肝糖原和肌糖原，只有你坚持一段时间以上，比方说二十分钟左右，糖原消耗以后，才会分解脂肪参与功能。但很多刚接触健身或者减肥的朋友，在消耗糖原的阶段就已经停了下来。并没有有效的调动脂肪参与。

最可怕的是脂肪没有参与燃烧之前糖原消耗后，这个时期体内血糖下降，身体给反馈出来最直接的信号就是饿。如果你意志力不强或者觉得自己跑步十五分钟已经在减肥了，之后食欲大振再去吃上一顿好了。不仅本次运动的努力付之东流，身体还会拼命储存热量，预防下次的消耗。

所以说减肥是一门科学，要有科学的训练计划，无氧有氧相结合。做好科学饮食，并坚持下来，慢慢的你会遇见更好的自己。

为什么跑步减肥不提倡？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始加入运动的行列，锻炼的人有很多，每个人都抱着不一样的健身目标。其中以减肥、增肌的人群居多，不难发现这两个目标最终的结果都会使身材变得更加好看，从而进一步提升个人的气质和魅力。

大众人群因为缺乏专业的健身知识往往很多运动方式都会从网络去收集，可能就会发现有一些健身文章阐述的论点就会有些冲突。

跑步为什么会成为全民健身的首选呢？因为跑步不受场地的限制，不受年龄的影响老少皆宜，而且不用刻意地去学习跑步技巧就可以进行，其次简单方便的同时跑步会高效提升身体的心肺功能，增加身体的摄氧量提高身体的健康状态。简单、方便、收益大的原因让它成为了全民健身的首选。但是注意，大众健身目标导向更多指向健康，保持健康的运动并不等于减脂运动，所以这两句话是不冲突的。

减脂的方法有很多种，只要让身体热量消耗大于热量摄入就可以使脂肪降低，所以跑步、抗阻力训练、功能性训练、游泳等等，只要能让身体产生消耗的行为都可以达到帮助减脂的作用。

因为跑步过程中对下肢关节压力较大，偶尔的跑步会对身体增益，但每天跑步下肢肌肉、关节没有时间休息、恢复，就会容易造成膝关节踝关节的问题，从而产生疼痛的问题。所以并不是说跑步减脂不行，而是说跑步虽然好，频率需谨慎。跑步和上肢的力量结合是最好的，下肢和上肢的训练交替循环从而让身体的肌肉、关节训练与休息交替，这样才能在减脂过程中保持身体的健康。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

为什么跑步减肥不提倡？

这个问题提出来，你让那些跑了20年，30年的跑者情何以堪？

我自己跑步有20年了，从小学就跟着老师一起练的，是国家二级运动员，我从来没有胖过，所以说，反而跑步时减肥有效的运动。下面是我本人，不胖吧！

其实每天只需要花30-60分钟的时间，一周大概跑五次，对于一般人来说付出的真不算多，但是跑步给带来的回报实在是太惊人了！

而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！

很多人认为跑步费膝盖，其实跑步伤了膝盖这只能怪自己的方法不对，如果你跑步的方法正确，膝盖想受伤都难，归根结底这都是自身的原因，我们不能将原因归结于跑步。

那为什么你跑步会导致自己的膝盖出现伤痛呢？

1、落地僵硬

2、跑步腿姿势不正确

3、鞋子随便穿

根据外国的科学研究，适当的跑步，正确的跑步不仅可以防止一些关节类的疾病，同时也可以让我们的膝盖比不运动的人的膝盖的寿命更长！

跑步的好处

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！

说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

了解更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！