减肥期间可以吃坚果吗？
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当然可以吃了，适当吃坚果完全OK的，只是注意坚果中虽然大部分是不饱和脂肪酸，有利的油酸成分，那毕竟也是油脂，热量较高，所以需要适当食用，每天在25~30g左右就够了，差不多是一小捧的分量。坚果中的营养成分十分丰富，富含多种无机盐成分，部分脂溶性维生素成分，较多的抗氧化剂，而且其中的油酸、不饱和脂肪酸，不但对大脑的发育和维护有正面效果，还能够调节胆固醇含量，预防动脉粥样硬化的发生，对于预防心脑血管疾病有利，特别是某些坚果中富含的ω-3成分，是预防心脑血管疾病的帮手。
坚果中还富含膳食纤维，如果是当吃坚果可以增加饱腹效果，这样能够避免我们摄入额外过多的热量。为什么很多坚果油脂含量高，热量也这么高呢？因为很多坚果是经过加工后制成，其中可能加入了更多额外油脂、糖、盐和其他配料、添加剂成分，如此一来，自然的坚果就变得掺杂了其他成分的坚果，可能就会摄入更多糖、饱和脂肪酸、盐成分，所以购买坚果应该买加工程度较少的，避免高含糖、含盐含油的加工类坚果。国外的研究都有发现，如果减肥期间适当吃坚果反而体重会更好地保持下去，比起完全不吃坚果的减肥者来说，吃坚果能提供优质油脂、饱腹感，这反而可以增加瘦素分泌，抑制食欲。
减肥期间可以吃坚果吗？
很多人在减肥期间的时候饮食上特别的注意，就怕吃多了或者吃错了东西引起身体发胖导致减肥的效果不好，很多人认为坚果含有的热量是非常高的，这个吃了是非常容易人发胖的，其实并不是这样的，如果是在减肥期间这个是可以有选择性的吃坚果的。
腰果。因为人在减肥的过程中身体是特别的容易疲劳的，因为一般会通过控制饮食和增加运动量的方法来进行减肥，所以在这个时候适当的补充一些能量显得就非常重要了，而本身腰果具有很好的消除疲劳的作用，而且本身腰果的含铁量是非常的丰富的，一般可以达到牛肉的两倍以上，所以能够为身体补充充分的营养。
花生。花生油脂和脂肪的含量算是比较高的，但是花生有一个特点就是在吃了之后非常容易让人产生明显的饱腹感，所以说在吃了花生之后其他的东西吃的量就会明显的减少，所以在减肥期间适当的吃一些花生，它是具有一定的减肥的作用的，因为它能够有效地替代一些其他的脂肪类食物的摄入量。
核桃。通过临床研究的发现，核桃能够具有非常好的降低体内胆固醇的作用，所以在减肥期间的人群适当的吃一些核桃，不仅不会导致体重的增加，还能够有效地帮助体重的控制。
所以说在减肥的时候也是可以适量的吃一些坚果的，只要量不是特别大，一般不会明显的引起人体的发胖。
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