减肥减了半个月，前几天还看减了4斤，今天一看又变回去了，怎么办？
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才坚持了半个月有什么好灰心的，任何低于三个月的减肥都不会见成效，何况一个月都还不到呢。按照情况分析，前段时间瘦了一些，这些瘦的重量不一定是脂肪，糖分少了，水分少了，肌肉少了，器官功能下降了等等等，这些也是要占一定重量的，称上的数字也并非能反应一切的数据，究竟我们的脂肪少没少这还要从本人的体型来判断。很多朋友刚开始锻炼的时候体重还有上升趋势，其实这也是正常的，因为锻炼会增强体质，增加肌肉耐力和总量，增加脏器功能，这些都会让体重上升，特别是肌肉，是脂肪重量的3~4倍，即使减少脂肪，增加了一点肌肉那体重可能都是会上升的。
另外，看了一下题主每天吃的东西，其实并不合理，早餐只喝粥，缺少蛋白质和维生素的摄入，在能量上也有不足，而且还容易消化容易饿，这挺不到午餐估计10点过就饿了，一饿就更容易饥饿，即使忍住了不去摄入额外热量，也可能影响工作学习和身体健康，建议早餐最好牛奶鸡蛋到位，主食可以把粥换成少量薯类食物，加一些全谷物类食物，搭配一点水果蔬菜，晚上吃饼肯定也是不够的，饼可以少吃，减少主食中碳水来源，但一定要保证蔬菜、肉类供应，可以少吃一些，但要做到营养均衡。只要不超过每天自己需要的总热量，适当减少500~1000大卡左右，这对减肥并没有什么太大影响。减肥都是循序渐进的，节食等减肥方法到头来不仅会搞垮免疫力，恢复正常饮食之后绝对是会反弹的。
再来看锻炼的情况，锻炼可以说只是用来辅助减肥的，即使慢跑半小时，所消耗的热量可能还不敌一块巧克力，管住嘴才是真的。运动一定要选择有氧运动，慢跑和快走都是可行的，但一定要坚持30分钟以上，因为大部分人有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪。避免无氧运动和剧烈运动，脂肪的消耗必定有氧气参与，剧烈运动更适合增肌，消耗的更多的是糖类和水分。
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