不吃晚饭只吃水果可以减肥吗？

感谢邀请。

或许可以达到减肥的效果，但还要取决于你怎么吃，还要根据你一天怎么吃的来判断。不吃晚饭只吃水果，如果水果吃得适量，比如一个苹果几个草莓，一个梨一些菠萝等等，这样减少了热量来源，减少了碳水来源，总的来说减少了总热量摄入，对减肥有一定帮助，坚持下去的话，没准还真的有减肥效果；不过，如果为了代替一顿正餐，认为水果低脂低热疯狂吃的话，那恐怕就是反效果了，没准还会胖，因为水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但糖分高，果糖含量高，葡萄糖也有少量，如果一餐吃得较多，必定会造成葡萄糖囤积，血糖飙升，这样会刺激胰岛素分泌，把葡萄糖送去细胞供能，细胞用不完的葡萄糖就会储存为糖原和脂肪；另外，果糖会生成中性脂肪囤积在肝脏，过量的果糖会抑制中性脂肪的代谢，因此可能会升高血脂，久而久之会诱发脂肪肝。

另外，减肥不减肥还要取决于一日三餐是如何吃的，如果说早午餐摄入了大量热量，晚上什么也不吃可能也达不到减肥的目的，减肥要保证每日摄入的热量＜消耗的热量，能量负平衡才能保证身体消耗脂肪供能。水果每天吃200~350g就足够了，差不多是两个苹果的分量，吃太多的话反而会弊大于利。

不吃晚饭只吃水果可以减肥吗？

晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。

对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。

午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

不吃晚饭只吃水果可以减肥吗？

不可以，晚餐只吃水果是很容易营养不良，并且单靠节食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以坚持一个月迈开腿和管住嘴，应该可以做道变瘦变漂亮，。不过你可以考虑医学瘦身，比如一些中医瘦身项目，都可以帮助瘦身。拔罐按摩针灸瘦身，都值得信认。

不吃晚饭只吃水果可以减肥吗？

你晚上吃几个水果呢？

如果你是吃好几个水果甚至一盆水果，那不好意思，你摄入的糖可能会超标，越吃越胖也不是不可能。

如果每天晚上只吃一个水果，早餐和午餐正常吃，那一天中的总热量是减少的，每天都这样坚持，自然能帮助减肥。但吃水果并不是一个好的减肥办法。

水果的蛋白质含量低，而在同样热量水平比较，最有利于提升饱腹感的，恰恰就是蛋白质。只吃水果饱腹感很差，也很容易造成蛋白质摄入不足。平时大家吃水果感觉胀肚子那不是真的饱，是“水饱”，是很空的感觉，会很快就饿了，会忍不住吃其它东西。

另外，水果中的膳食纤维、B族维生素、钙铁锌等微量元素也比较少。晚餐只吃水果，长期下去身体感受到了营养不足的问题，会通过食欲调整，拼命鼓动你多吃点东西，来满足蛋白质、必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质的需求。所以，就算吃水果，肚子已经吃到胀，身体还是不满意，仍然要拼命的寻找食物。如果无视身体的合理营养需求，继续只吃水果，必然损害健康，最后肌肉流失，身体松垮、代谢率下降。

不吃晚饭只吃水果可以减肥吗？

想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！

那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的。

那么那些食物比较低脂饱腹呢？可以选择粗粮，含有优质蛋白质的沙拉，尽量多一点蔬菜和适量水果坚果，女生如果饿了可以吃点银耳桃胶炖的汤，尽量不放糖，小舞生完龙凤胎宝宝后就是这么吃的，到现在体重还保持2位数，如果想要借鉴更多低脂美食，可以关注“流光舞”，不仅每天更新早餐，还有更多低脂食谱哟！@头条生活家 @头条美食 @悟空问答

不吃晚饭只吃水果可以减肥吗？

那得看吃什么水果，吃多少量。

榴莲香蕉之类的，热量很高，不比主食低多少。

而且，水果饱腹感比较差，容易不停的吃，吃多了也没比吃正餐热量低。

水果营养主要是水分，糖类，纤维和维生素等，长期看，晚饭只吃水果，蛋白质可能不够，身体肌肉会分解，变成易胖体质。