减脂有哪些饮食陷阱？

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很多减脂的人可能都认为减脂很容易，但它并非一件容易的事情。光靠节食、代餐、剧烈运动、不吃肉、不吃饭，喝无糖饮料等等方式可能不但减不了肥，反而会威胁我们的健康。

特别是大多数妹子，很容易采用节食的方法来减肥，不过节食的方法并不一定能起到效果。节食会损失大量营养和热量，让人极度饥饿，饥饿并不一定能够控制，饥饿产生食欲是人类的一种本能，因此，节食减肥经常会由于控制不住自己的食欲而突然暴饮暴食一顿，以至于效果不理想或者反弹严重；另外，节食减肥身体由于缺乏葡萄糖，会消耗脂肪来供能，但脂肪中间产物有酮体，酮体在身体中有害，身体为了平衡会同时分解蛋白质供能，长期下去，身体中的蛋白质会被分解较多，特别是肌肉组织下降会很严重，同时还会影响到免疫系统，免疫力降低，免疫力是不可逆转的，也就是说，以后调整身体也无法把免疫力调整回来，这完全就是在拿身体开玩笑。

另外，还有大量运动的团体，他们认为运动能够消耗大量能量，因此每天参加大量运动，但他们却不怎么能注意控制自己的饮食，因为运动后人很容易饥饿，而且也有一种安慰感，认为自己消耗很多能量，可以补充一些能量，这样想就错了，其实运动消耗的能量是很有限的，即使慢跑一小时，可能也就消耗了300上下的热量，这也就是一块蛋糕的热量，甚至连一碗泡面都敌不过，所以，其实控制饮食中摄入的热量比去疯狂运动要有效得多，这样可能还会弄伤自己的肌肉和韧带。运动是一种辅助减肥的工具，它能够强健体质，提高我们的基础代谢，但并不能全权依靠运动而不管自己的嘴。

代餐减肥前期效果可能会不错，不过一旦后期停止代餐产品，很容易出现反弹的情况，还有一些通过药物或者减肥茶的减肥方式，其中也无法下定论它们到底是什么原理，不过它们都会反弹严重，如果一生都脱离不了产品，那还减什么肥。一定要记住，减肥是减脂增肌，并不是单纯让体重下降，我们要追求健康和体型提高，让生活变得更美好。

减脂有哪些饮食陷阱？

关于减肥的饮食陷阱，最常见的一条莫过于：晚上吃东西容易发胖/过午不食肯定有很多人告诉你，睡前吃东西（夜宵）会长胖，很多人想都不想就认为这句话肯定是对的，人们对此深信不疑。

造成这个理论主要的原因在于，很多人认为，人在睡眠的时候，新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里就减少了，所以容易长胖，但相关研究表明，人在睡眠的时候，新陈代谢几乎没有任何变化。

处于睡眠状态时，我们的身体仍然有很多机能在运行，心脏仍然在跳动，大脑仍然非常活跃（无论做梦与否），这些工作都需要能量。也就是说我们在睡眠的时候，我们仍然跟醒着的时候一样在燃烧卡路里。在本质上，体重的增加只取决于摄入的卡路里总量和消耗的卡路里总量之间的关系，跟何时摄入卡路里关系很小（几乎可以忽略）。简单地说，如果每天摄入的热量大于消耗的热量，不管是什么时候摄入的，你都会长胖，反过来，你就会变瘦（这就是减肥的原理）。所以，你是否长胖，只跟你吃了多少食物有关系，跟你什么时候吃没有关系，举个例子来说，假如你早餐中餐晚餐都吃的很少，睡前适当进食不会让你长胖（只要没有热量正值）。至于过午不食，过午不食是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。结果佛教的戒律竟然被一些无良媒体用来宣传成了减肥的秘诀，导致很多人被误导。

减脂有哪些饮食陷阱？

误区一、不吃早餐或减少睡眠减肥法

不吃早餐, 在中餐和晚餐时肯定会多吃, 总热量可能并没有减少。早餐不吃或不注意早餐营养, 对身体不利, 尤其是上班族，要进行脑力活动, 脑力活动主要靠葡萄糖氧化供给能量, 大脑消耗的葡萄糖来自血液中的葡萄糖, 血液中的葡萄糖是靠三餐饮食供给的, 如晚上六点吃饭, 到次日早上已是12个小时, 血糖已比较低, 需要补充饮食, 血糖才不会下降。上午通常处理紧急事件，脑力消耗很大, 往往 10 点多就会出现饥饿感、头晕、四肢无力、心发慌等情况, 若经常不吃早餐, 还会影响记忆力, 长时间空腹, 会使体内胆汁中成分发生变化, 致使胆酸减少, 胆固醇的含量不变, 容易形成高胆固醇胆汁, 当胆汁中胆固醇的含量过多时, 胆固醇就容易在胆囊中沉积起来, 形成胆结石。所以不吃早餐的减肥危害极大。

误区二:减肥就是减重

医学上减肥属于以减少人体过度的脂肪为目的行为。体重减轻可以通过其它很 多途径都能达到,如有些减肥药物,将人体的大量水分排除体外所照成的体重减 轻,将人误导达到了减肥效果。其实不然,减肥减的就是人体多余的脂肪,不是减 少水分、肌 肉、血液等成份就能达到目的。过程中吃的脂肪越少越好。

膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用，碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全面产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，硬减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。另外，一些脂溶性维生素依赖于饮食中的脂肪才能被人体吸收。如果摄人的脂肪不足，会造成人体内脂溶性维生素不足。

减脂有哪些饮食陷阱？

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减脂期间哪些错误饮食的行为最严重？

饮酒

饮酒是减脂期间饮食中最错误的一点。虽然啤酒类白，酒类的热量并不高。一瓶啤酒大概只有不到200卡的热量。但是量上很难控制，三五好友一起三瓶五瓶下肚，那就是1000多卡。基本上就等同于一个人一天的需要的热量了。还有，酒中的热量不属于人体所必须的热量，所以在接下来，不管你做任何运动，消耗热量的时候，首先消耗的是酒精中的热量，不能消耗任何脂肪。会影响我们减脂的效果和速度。

不吃早餐

早餐是金，我相信大家都一定听过这句话，一天中早餐是非常重要的，早餐的热量决定了你一天代谢的快慢。如果长期不吃早餐，你的身体机能代谢就会变得很慢。而且早餐热量占一天总量的50%左右，如果不吃早餐的话，您的一天的热量都会堆积在中餐或晚餐。热量盈余比较大，难以消耗，更容易囤积脂肪。

不吃晚餐

好多人在减脂期间不吃晚餐也是一个非常错误的决定。晚餐可以少吃，但绝对不能不吃，而且不要光吃水果，黄瓜，西红柿等没有饱腹感的食物，那样的话也会降低我们身体的代谢。晚餐可以选择像牛奶麦片等低热量高饱腹感的食物。不至于在半夜被饿醒起来偷吃，大吃特吃。好多案例表明晚餐不吃的话，会让你半夜更有食欲，让你吃夜宵，吃高热量的食物，更容易囤积脂肪。

零食代替主食

好多朋友在减脂期间都会用一些零食来代替我们的主食，比如说饼干，酸奶，水果。虽然他们都是碳水化合物，但是饱腹感极差，能量也不见得比一般米饭要低多少，所以按时正常定量有节制的，有规律的饮食才是更好的选择。在减脂期间我们应该戒掉一切零食，尤其是加工类食品，它们的热量往往高的吓人。

定期运动

减脂和减重是完全不一样的，通过饮食就可以减低体重，但是如果想单纯地减少脂肪而不掉肌肉和水分的话，就要适当的做一些有氧和抗阻的力量训练，来保持我们体内的水分和肌肉。所以一周2~3次的运动力量训练，可以很好地能保持我们的肌肉少掉或不掉。也可以更快速的减掉脂肪。

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减脂有哪些饮食陷阱？

首先，很多人都会在减肥前给自己一顿放纵餐，我要开始减肥了，先吃个最后一顿。其实，这只是一个借口，这个最后的晚餐其实可以把它放在减脂期间的欺骗餐来食用，作为自己辛苦减脂的奖励。

其次，偶尔的欺骗餐开始吃上瘾，控制不住的就一直都在吃所谓的欺骗餐，佯装是把这一年的欺骗餐都吃完，今年就再也不吃高热量的食物了。应该学会克制自己的欲望，而不是一味地满足自己无穷无尽的欲望。

最后，不是不吃肉，而是要适量吃肉，补充足够的蛋白质和营养，让自己身体消耗的能量得到及时的补充。还有不吃早餐和晚餐的减餐的行为是错误的，我们应该一日三餐正常吃，甚至一日五餐六餐，做到少食多餐，才是最好的。

减脂有哪些饮食陷阱？

不吃早餐，不吃碳水，不吃肉，暴饮暴食，不运动