什么食材能快速补钙？
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如何快速补钙？当然是多吃含钙丰富的食物，那就错了。补钙不单单是要补充钙质，如果忽略了补充维生素D、补充维生素K2、适当运动、照射适当紫外线的话那补了也等于没补。当然，补钙是核心，补钙最好的选择就是保证每天摄入足够的奶或奶制品，保证在每日300g，奶、奶制品中的钙质最利于被吸收，而且含量丰富，100g奶制品中就含有200mg钙质，基本满足了每天大部分的钙质补充。另外几个补钙误区：骨头汤能补钙是肯定不对的，除非骨头磨成粉，还要溶于汤里，你都吃掉；虾皮能补钙也是不对的，虾皮含盐量太高，我们平时用量也不大，吸收率不高，不适合用来补钙；豆制品补钙也是不推荐的，豆制品适当摄入能辅助补钙，但不能当做补钙产品，豆制品中含钙密度不高，过量食用还会加重肝肾负担。最好的也就是奶、奶制品，或者买点膳食补充剂直接补钙。
接下来维生素D是很重要的，补钙的目的其实是强健牙齿和骨骼，保持血液内血钙平衡，而维生素D对于骨骼牙齿十分重要，它也会影响我们对钙的吸收，它能促进钙磷代谢吸收，影响骨骼钙化。活性的维生素D需要紫外线激活，因此，照射太阳也是很重要的，缺乏活化维生素D的话骨骼会缺乏钙磷吸收，骨钙沉积受阻，骨骼会软化。维生素K2的作用很多，其中一项是挑选优秀钙质，去除劣质钙质，还能把钙引导向正确的骨骼和牙齿方位，让钙的吸收更顺畅。维生素K2在发酵豆制品中富含，例如豆瓣、纳豆、豆腐乳。
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