每天喝多少牛奶是为适量？

感谢邀请。

膳食指南推荐，每人每天摄入300g奶制品为宜，牛奶是最经济实惠的选择。牛奶是营养十分全面的食物，其中富含优质蛋白，大概有3%足有，人体所需的大部分氨基酸牛奶中基本都有。牛奶中的含有脂肪，不过这种脂肪属于乳脂，消化率较高，也能为人提供早晨所需的部分能量。牛奶中特有的成分是乳糖，其中的碳水化合物几乎都是乳糖，乳糖有很好的饱腹效果，因此，睡前饥饿时可以喝一杯牛奶，既能促进睡眠，又不至于让你去摄入其他热量高的食物；人体对钙吸收的程度与乳糖数量成正比。因此常喝牛奶可以预防佝偻病。

牛奶中的矿物质含量也很丰富，能够调节神经肌肉兴奋性，富含人体所必须的钙、磷、钾、钠、铁等微量元素。牛奶中脂肪熔点较低，颗粒小，很容易被人体消化吸收，消化率高达97%；其中含有近乎一切已知的维生素成分，例如维生素A、维生素C、维生素D以及B族维生素成分都能找到。少量增加儿童发育需要的抗体物质在牛奶中也能找到，因此，牛奶被称为完全营养食物，营养全面而且几乎都能被消化吸收。

每天喝多少牛奶是为适量？

牛奶是现在最普遍的饮品之一，那么牛奶对人体都有哪些好处呢？

1、牛奶中含钾，可以使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风的危险

2、牛奶中含有大量蛋白质，可以阻止人体吸收重金属

3、酸牛奶或者脱脂牛奶可以增强免疫力

4、牛奶中的酪氨酸能够促进血清素含量的增长

5、牛奶中的碘和锌可以提高大脑工作效率

6、牛奶中富含的铁和铜以及维生素A有美容的作用，使皮肤光滑

7、牛奶中钙质很多，能够增强骨骼和牙齿

8、牛奶中的镁使心脏和神经系统耐疲劳

9、牛奶中的维生素B2有助于缓解视觉疲劳

牛奶的好处有很多，但是不能空腹喝牛奶，喝牛奶的最好时间是睡前，温牛奶还能改善睡眠，成年人一天应该喝400－500毫升，多一点可以喝到750毫升，但是最好不要超过1000毫升。希望有所帮助

每天喝多少牛奶是为适量？

晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。 意见建议:喝牛奶讲究少量多次喝，每次喝半瓶120毫升左右；

每天喝多少牛奶是为适量？

谢谢您的邀请，每天奶的用量是300克，尽量我们在上午10:00多喝一袋，然在下午4:00多喝一袋牛奶，再搭配上水果和坚果一起吃更加的完美，或者是在睡前喝一袋奶的话也有助于睡眠。

下面为大家说说牛奶的功效吧。

1、牛奶里面含有丰富的蛋白质和各种微量元素，是对我们身体最理想的天然食品，也比较容易好消化。

2、如果奶量充足的话，就有效的对婴幼儿及少年智力发育有促进的作用，因为牛奶能构成脑与脑神经组织的重要营养成分。

3、我们到了40多岁以后，容易患骨质疏松的比较多，牛奶当中就富含有丰富的钙、磷，就能缓解这种症状，还能促进青少年的骨骼发育和健康的成长。

4、常喝牛奶就能降低血压和中风的发病率，因为牛奶中含有一些成份能够有效地抑制肝脏制造胆固醇,对于心血管病,牛奶能助人一臂之力。

5、我们常常有个误区，在胃不舒服的时候就不喝牛奶了，老是担心不消化。其实

牛奶对消化系统起保护作用,能促进溃疡病灶的愈合。能中和胃酸,能加强胃功能,有利于胃炎的恢复和治疗,所以很适合我们慢性胃病病人使用。

我们一定要遵循中国居民膳食指南的原则，除了每天喝奶以外，一定要搭配上谷薯类、蔬果类、蛋类、肉类、鱼类、坚果、豆类，这样才会营养更加的均衡，身体才会更加的健康！

每天喝多少牛奶是为适量？

在我做营养指导的工作中，发现大家对于牛奶有两个极端：一个认为牛奶很好，营养价值高，所以喝奶就很多，每天1斤或者更多；另一个认为牛奶是动物异种蛋白质，摄入后会影响我们的身体，就避而远之。

这两种认识与做法当然都不妥当，我认为其根源就是不知道牛奶到底应该摄入多少所致。

按中国营养学会《中国居民膳食指南2016》推荐：成人每天摄入牛奶300克（约1袋奶200-250ml＋1杯酸奶100-125ml），孕妇每天500克，学前儿童、学龄儿童和青少年每天350~500克。

这个推荐量有两个好处：

1.帮助我们获得更充足的钙及优质蛋白质

我们一般喝牛奶主要是为了获得其中的钙和蛋白质，而且这两种在牛奶中含量高而且吸收率也不错。 比如钙，一个正常人一天需要800毫克的钙，通过牛奶300克就可以提供300多毫克钙，这个摄入量相当于一般人一天从正常饮食能获得的钙量，而且喝牛奶又相对是一个更方便的选择。 300克牛奶同时可以为一个成人提供近1/6的优质蛋白质，非常可观的。

2.避免牛奶摄入量过多带来的影响

当然这个影响不包括文前所提的所谓异种蛋白质损害我们的身体这部分，因为牛奶中的蛋白质会和其他动物肉类一样被我们消化后再利用，所以不会伤害我们的身体。

牛奶肯定也并不是喝的越多越好。每天摄入量多于300毫升推荐饮用脱脂奶或低脂奶，以避免过多饱和脂肪酸的摄入，热量太高而肥胖。过多钙的摄入会增加前列腺癌的风险，影响其他矿物质的吸收。奶的最高摄入量我们常规推荐小于800克牛奶以下。

总之，牛奶虽好，适量为宜。还是要建议保证各种食物营养搭配，分配合理，食物多样。

如果完全不喝奶的人可以考虑多吃蔬菜、豆制品和钙剂来获得相应的营养。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，注册营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师。

每天喝多少牛奶是为适量？

看你有没有乳糖不耐受症。