过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱？
感谢邀请。
健康减肥千万不能只依靠水果，营养照样应该均衡合理，如果依靠水果代替正餐的话会让身体更糟，而且还不一定能够减肥。水果虽然水溶性维生素充足，富含抗氧化成分、膳食纤维，多种微量元素，不过水果中缺乏脂溶性维生素、蛋白质、能量、氨基酸、矿物质成分，也缺乏谷物类食物中的B族维生素、满足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等还是不能忽略仅仅用水果来代替的。另外，千万不要用水果充饥代替主餐，水果虽然低脂低热，但其中富含丰富的果糖成分，还有少量葡萄糖，如果过量摄入水果，会导致果糖摄入量超标，也会让葡萄糖囤积，造成血糖飙升，血糖的飙升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素不仅能够降低血糖，也会促进糖元和脂肪的合成，对减肥十分不利，另外，经常高血糖会加重胰岛负担，降低胰岛素敏感度，诱发糖尿病。
果糖代谢产物中性脂肪会囤积在肝脏，肝脏形成蛋白质载体运输中性脂肪，但过量的果糖会抑制蛋白质的合成，造成中性脂肪代谢困难，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，诱发高血脂或者脂肪肝。更健康的减肥方式是增加全谷物类食物的摄入分量，适当饮食，增加优质蛋白、蔬菜的比例，不暴饮暴食，以清淡饮食为主，配合适当运动。
过完年以后想要减肥，健康减肥，依靠水果和运动，现在需要一个怎样的关于水果搭配的食谱？
第一周减肥食谱，严格把守，至少可以减5斤。
一周减肥食谱之星期一：
早餐：脱脂牛奶一杯（150g）、全麦土司两片。
午餐：大米饭半碗、紫菜鸡蛋汤一份。
晚餐：水煮蛋一个、香蕉两个。
一周减肥食谱之星期二：早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。
午餐：米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。
一周减肥食谱之星期三：早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。
午餐：素水饺一份（10个左右）、蜂蜜水一杯（150ml）。
晚餐：一碗小米粥（小米40克）、两个香蕉。
一周减肥食谱之星期四：早餐：苏打饼四块、脱脂牛奶一杯（200克）、奇异果一个。
午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。
一周减肥食谱之星期五：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、香蕉两个。
午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。
一周减肥食谱之星期六：早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、香蕉两个。
一周减肥食谱之星期天：早餐：豆浆一杯、全麦吐司两片。
午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。
晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。
------------------------------------欢迎关注-----------------------------------------本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
