多吃水果有什么好处？

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水果虽然是好东西，不但低脂低热而且富含多种矿物质和丰富的维生素C、抗氧化剂，但水果吃多了并没有好处，而且对身体不利，建议适当吃水果，每天保持200~350g为宜。水果香甜水分充足，有些口感软嫩有些口感脆口，很多水果甘甜又有特别香味，而且水果热量低，膳食纤维丰富，是众多减肥人士爱不释口的食物。

但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，过量的果糖和过量的葡萄糖都对人体是不利的。吃过量的水果会囤积过量葡萄糖，血液中葡萄糖较多的时候胰岛素会积极分泌，长期这样的话可能会加重胰岛素负担，也可能降低胰岛素的敏感度，因此可能会诱发糖尿病；另外，在胰岛素的作用下，葡萄糖运送到细胞里供能，多余的葡萄糖会在胰岛素的作用下储存为糖原和脂肪，因此，过多葡萄糖会造成肥胖。果糖的代谢和葡萄糖不同，可以直接被吸收，代谢产物为中性脂肪，囤积在肝脏中，在肝脏中会合成蛋白质载体，运送出体外，但过量的果糖会抑制蛋白质合成，因此，大量中性脂肪会囤积在肝脏，有可能造成高血脂或者诱发脂肪肝。因此，最好不要过多吃水果，一些朋友为了减肥甚至把水果当做一日三餐，当然，少了充足的碳水化合物，脂肪，蛋白质的确可能会瘦，但同样是不健康的，不仅会损失多种营养成分造成营养缺乏症，而且可能诱发脂肪肝，高血脂，这也是素食者很多有脂肪肝的原因之一。

多吃水果有什么好处？

用水果调理对应的身体部位8种症状，简单，有效，

既然我们并不知道身体出现不舒服的情况的时候，该吃哪一种水果比较有效，就要多了解平日里吃的水果对应身体的哪些功能，水果种类非常多，每一种食物都有其特有的功效和营养价值，只要记住这些对应的功效，我们不仅可以调节自己的身体，还能帮助和照顾别人缓解症状，但是我们面对很多水果，营养功效无法识别是否有效，该吃多长时间、多少分量？如何跟其他如果搭配等等，都需要多了解一些，昨天分享的蔬果汁的功效跟今天的内容差不多，最好的方法还是多种水果搭配添加一两样蔬菜，榨取新鲜蔬果汁来食用，效果比单一吃水果强好几倍，只要选择对应功效的水果和蔬菜，不仅食用方便而且制作简单。

1.大脑：过度用脑适合吃香蕉

其实我们关心最多的就是增强大脑，过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落，容易烦躁、健忘，此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪，由于过度用脑消耗多种维生素，因此选择食用香蕉的时候，应该搭配维生素含量高的蔬菜或水果一起食用，香蕉能补充能量，香蕉中糖分含量高，食用之后可以迅速为机体补充能量，香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，解除疲劳助睡眠，对失眠或者情绪紧张者有一定的疗效，睡眠好头脑清醒，所以建议食用香蕉，同时为了更好的食疗效果搭配其他维C含量高的蔬菜水果，比如橘子、草莓、猕猴桃、胡萝卜、番茄、甘蓝、黄瓜等。

2. 眼睛：过度用眼适合吃番木瓜

现在我们所有人很长时间都在看手机，每天感觉眼睛酸胀、干涩，长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼也会导致眼部不舒服，视网膜感光所依靠的关键物质维生素a大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降，因此保护眼睛就需要食用维生素a含量大的番木瓜，番木瓜平日吃的人很少，现在知道对眼睛有好处就要记得每天吃一点，如果不喜欢番木瓜的味道，也可以搭配对眼睛有益的蔬菜或水果，比如胡萝卜、番茄、菠菜、蓝莓、苹果、大蒜、红枣、西蓝花、小白菜、黄瓜等等，用同样的方式榨取蔬果汁食用效果比较好。

3.心脏：心脏不好适合吃葡萄柚

对于心脏病我们很多人避而不谈，就是害怕自己也有心脏病的症状，其实大多数的人因为生活环境或饮食，都对心脏造成了不少负担，心悸、心慌的情况很多人都有过经历，其次就是胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标，葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病，葡萄柚适合榨果汁也可以单独吃，当然也可以搭配一些蔬菜水果一起榨汁食用，比如苹果、牛油果、核桃、樱桃、黑莓、洋葱、番茄、茄子等，根据自己的爱好选择食用。

4. 肺脏：经常吸烟适合吃葡萄

烟民现在还是很多，长期吸烟肺部积聚大量毒素，功能受损，可以选择吃葡萄缓解，葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒，另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状，除了葡萄具有清肺功能之外，还有许多水果蔬菜也有这样的功效，葡萄都喜欢直接吃，不过葡萄跟其他水果蔬菜一起榨汁也不错，比如枇杷、橄榄、无花果、百合、梨、石榴、柑橘、柿子、银耳、萝卜等等，还是建议根据自己的爱好选择食用方法，不过多种蔬果搭配榨汁效果比较好。

5.皮肤：预防皱纹适合吃芒果

皮肤出现皱纹一个是年龄的问题，还有就是缺营养，若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹，为了皮肤紧致靓丽应该多吃一些芒果，芒果不仅有美白肌肤的作用，而且其本身具有的清热解毒作用，还可以去除爱美女士比较烦恼的黑头，芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现，但是每天吃一个芒果时间长了也不会喜欢口味，所以还是多搭配一些蔬菜水果一起食用，比如石榴、苹果、柠檬、猕猴桃、菠萝、樱桃、柚子、番茄、青椒、菜花、西蓝花、胡萝卜等等，同样的方式榨取新鲜果汁食用效果比较理想。

6.血液：供氧不足适合吃樱桃

供血供氧不足，多因脑血管硬化，血液粘度增高，大脑局部血氧缺少，食补一般采取清淡，清凉之品，如芦笋，莴苣，银耳等.尽量少吃或不吃油脂类，身体出现疲劳、乏力症状，多半都是因为血液供氧不足，长期坐卧活动少容易疲劳，在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关，除了增加活动量促进血液循环之外，吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素c还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳，除了樱桃具有这样的功效，还有许多蔬菜水果也有促进血液循环的功能，清淡饮食配合药物治疗，八宝粥食用菌类，可以跟其他蔬菜水果一起搭配食用，比如芹菜、芥菜、芝麻、紫菜、木耳、海带、莴笋、茄子、番茄、大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，都有促进血液循环的作用，可以选择自己喜欢的口味搭配食用。

7.牙龈：牙龈出血适合吃猕猴桃

一到春季人们就容易上火，因为春天气候比较干燥，人体也随着变化适应，一上火就有牙龈出血的情况，而且很不容易控制，我们也了解一些常识，牙龈健康与维生素c息息相关，缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果，说实话每天光吃猕猴桃你也不喜欢，最好还是多了解一些对牙龈健康有帮助的蔬菜水果一起搭配食用，变换口味增强功效，比如可以选择芹菜、薄荷、洋葱、香蕉、橙子、梨、苹果等，搭配食用或者混合榨汁，不过跟蔬菜搭配还是榨汁比较合理，简单而且有效，建议根据自己的爱好选择食用方法。

8.脚部　脚气困扰适合吃柳橙

对于许多的上班族和学生，脚气的困扰是无法言表的，治疗脚气病的药膏、擦剂、泡脚粉非常多，却都很难根治，主要原因还是体内缺乏维生素b1，这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素b1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病，根治还是要从内着手，外治的药物只能控制症状，减少痛苦，除了柳城当然还有其他的蔬菜水果，比如苹果、梨、西红柿、土豆、辣椒、胡萝卜、白菜、黄瓜、香瓜、芦荟、百合、冬瓜等，除了搭配食用之外，还必须要保持鞋内干爽干净，还是跟上面介绍的方法一样，根据自己的爱好选择食用的方法。

多吃水果有什么好处？

一天一个苹果，感觉自己要上天😉

多吃水果有什么好处？

水果中富含多种维生素、微量元素、膳食纤维以及丰富的抗氧化物质，是人体补充必须营养素，对预防各类慢病和癌症有一定积极的益处。

1、降低心脑血管疾病及癌症的风险。

可见水果对防治心脑血管疾病和癌症的重要性，而我国2019年发布的我国居民平均每日水果摄入量仅为40.7克，远低于膳食指南中推荐的200～350g。

水果之所以有这么重要的意义，笔者觉得与水果的营养价值有关，水果中富含的抗氧化物质可以帮助细胞对抗自由基损伤、保护血管弹性维护血管健康、降低身体炎症反应等。

血管健康，患心脑血管疾病的风险自然会有所降低，同时水果中的膳食纤维比较丰富，可以润肠通便，吸附肠道重金属等毒素，对胆固醇还有一定的调节作用，所以综合来看，水果对于预防和降低心脑血管疾病及消化道癌症有些重要意义。

水果中含有多种营养素，如钾、钙、镁、维生素C、类胡萝卜素等对于维持骨骼健康具有促进作用。

可见，水果对于我们预防骨质疏松的发生有着促进作用。

研究结果表明了花青素类抗氧化剂对预防糖尿病有促进作用，很多水果都富含花青素，比如蓝莓、桑葚、樱桃、草莓、葡萄等等。同时笔者也查找了其他相关研究资料，发现除了花青素对预防糖尿病有促进意义，维生素C、胡萝卜素也同样具有抗氧化作用，对预防糖尿病也有促进意义。

至于水果的其他好处，比如补充人体所需营养素、美容润肤、延缓衰老、养护大脑等等就不一一列举了，从营养均衡的角度来说，建议水果可根据颜色不同换着吃，每种水果有它自己特别的营养价值，雨落均沾更有益。

同时注意摄入量，水果虽好，贪吃太多也会对健康有影响，每天200～350克为宜，可随餐吃加餐吃，根据个人喜好就好。对于糖尿病患者来说，在血糖控制平稳的前提下，建议水果摄入量为100～150克为宜，选择含糖量低且升糖指数也降低的水果。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

多吃水果有什么好处？

通便延年益寿

多吃水果有什么好处？

吃什么水果对身体不好呢？

吃水果都应该对身体好，但要根据每个人的体质不同而选择。有碱性胃有酸性胃，有怕热体质有怕冷体质，有爱吃甜能吃甜的有不爱吃甜不能吃甜的。有些人缺什么微量元素的对水果需要做出不同选择。