晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

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晚上如果不吃饭只吃水果的话的确是有可能减少增肥的可能性，不过这样对肠胃不好，营养也不均衡。而且整个人可能也由于饥饿很不好受，其实并不用这么折磨自己也可以有效减肥和保持身材。晚上人体的代谢会下降，活动也会减少，需要的热量并没有这么多，但也需要一些能量来维持基础代谢和少量活动，因此，适当吃吃一些晚饭也是有必要的，多增加蔬菜、全谷物类食物的量，减少油腻、高盐、高糖食物的量，适当摄入热量，对于减肥和保持体型来说没有阻碍，而且也能满足肠胃和大脑的需求和维持基础代谢的热量。

肠胃到了饭点会遵循规律开始工作，胃会开始研磨，释放胃酸，但如果这时候没有食物来供消化的话胃可能也会继续研磨，但研磨的就是胃壁了，长期下去的话很容易造成胃溃疡、胃穿孔等疾病，特别是有一顿没一顿的朋友，是最容易得胃病的，胃酸的释放也可能会引起范围烧心的情况，身体也会感到不舒服。胃的排空时间是4~5小时，其实在下午4~5点我们可能就会感到有些饥饿了，如果晚饭时间还不吃饭的话，肠胃就更伤了。

另外，晚餐最好是别用水果充饥，水果吃多了并不能达到减肥效果，反而是增肥的。水果虽然低脂低热而且富含营养成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，如果吃多了葡萄糖会累积，而葡萄糖的过量可能会在胰岛素作用下合成糖原和脂肪；果糖过量也会导致血脂升高：因为果糖会在肝脏生成中性脂肪，而过量的果糖会抑制这些脂肪的排出，因此大量中性脂肪囤积，可能还会诱发脂肪肝。

晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，第一个问题，吃点水果能不能减肥，这个不一定。要看全天摄入的热量总量，摄入的热量低于消耗的热量，一定会达到减肥的。算好了热量，再去选择食物，水果还是主食类等。

第二个问题，晚上吃葡萄香蕉苹果等能不能减肥或者保持身材。其实刚才已经回答了，能不能减肥要看摄入的能量总量，一定要摄入小于消耗。另外，如果是减肥或者保持身材的话，建议在选择碳水化合物的食物时，尽量选择低GI的食物，就是消化吸收慢的食物。在水果当中，有些是吸收慢的，例如苹果，梨，橘子，桃子等，减肥人群尽量选择这类。还有一类是吸收快的，例如葡萄香蕉西瓜等，这类吸收快更容易储存，减肥人群尽量少食。

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晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

晚上不吃饭只吃水果来减肥或者塑形我认为是没有多大作用的，这是大家的一个误区很容易给身体带来伤害，我不是专业人士但通过自己七八年的经历也总结出了一些减肥经验，在此分享给大家供大家参考希望能给到大家帮助。

我起初减肥的时候也是晚上不吃饭只吃水果，一段时间后没有起到效果还是该胖就胖，或者晚上就不吃饭但坚持不了多久反而吃的更多。其实很多人把关注点都放到了晚上，以为只要晚上怎么样就行，其实减肥是要看你一天的摄入量和消耗，不光光是晚上，早上中午都要在考虑范围，这就是我们平时说的最多的饮食结构就是怎样吃的问题，我们的身体有七大营养素缺一不可，另外就是消耗，你吃进来的这些东西消耗了多少这就说到了运动的问题看你代谢了多少，所以说减肥要管住嘴迈开腿的，要真正做到这点是要靠自己有很大的自律性的并且坚持下去。

管住嘴迈开腿有几个方面，我简单总结了一下：第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。早餐是一天当中最重要的一餐，很多人由于上班时间紧不吃或者吃一点也有更多人选择路边的快餐或者豆浆油条之类的还有的在家里煮点鸡蛋方便面，这些习惯都不太好，我自己都是在家里做着吃，早上吃些粗粮和农家饭可以加个鸡蛋粥保证有碳水化合物，而且吃饱；中午多吃菜少吃肉可以有煮鸡蛋有红薯南瓜当主食不吃精细的白米白面或很少；晚上5点之前吃饭少吃一点。

第二，饮食清淡少油少盐，想减肥也更想让自己的身体健康就必须做到这一点，吃很多油和盐很容易引起身体的三高，有时候很多人说这样做是虐待自己何苦呢？我们这样做是为自己的健康着想的，我下定决心减肥也是因为身体的亚健康，那时候耳鸣眩晕恶心经常莫名其妙的难受，130多斤的体重真的不好受，那种感觉只有自己体会到，不减肥真的担心有一天会撑不住摔倒的。我有一年的时间能生吃的菜生吃，能不炒的菜不炒可以蒸熟吃煮着吃，不用调料包括味精鸡精家里都没有，这一年我减了很多。

第三，多喝水尽量不喝饮料果汁，白开水最好。人体70%是需要水的，健康的水很重要。一天最少6.8杯水，没有水分怎样代谢，饮料果汁里面糖分等很多喝就等于给身体放毒。也有人怕喝水，其实减肥过程中少了水不行的。大家也不用担心过量一般健康的人不怕过量除非一些特除的病人。

第四，少吃零食少熬夜。饿的时候可以吃点水果，我以苹果为主，蒸熟吃最好。晚上10点之前睡觉不熬夜就不会太饿。零食千万别吃面包甜点薯片之类吃了等于白减。坚果类可以吃但要注意量不能吃多。

第五，迈开腿多运动，运动量要有。有氧无氧相结合比较减肥快。我早上早起有1到1.5小时的运动量，快走一万步（我每天绕公园走10圈1圈1千步），然后开合跳分组，压腿拉伸，仰卧起坐都做，体重减到了110斤。现在晚上一周最少有四五次在健身房开始器械训练，准备减脂塑形，有快一个月时间了减了2斤，感觉身体轻松了很多，110斤我保持了好几年了，现在也是瓶颈期通过无氧运动这个平台期要马上突破了，很开心。

就先给大家分享这些吧，谢谢大家阅读，如果有不明白的问题可以和我交流，减肥路上我们作伴，互相鼓励互相监督，一起加油，感谢关注！

@悟空问答

晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

很负责任的说，晚上不吃饭的确能减肥，并且非常有效果，如果你坚持一个月，那掉秤七八斤应该没什么问题。

不过，晚上不吃饭不代表把晚饭匀到早饭和午饭里，更不是加个所谓的下午茶来代替晚饭。

什么才算是开始掉秤了呢？

那就是第二天早上，你起床上厕所的时候，顺便照一下镜子，发现自己貌似变瘦了（心理作用），并且肚子里空空如也的感觉，既不饿又不涨，那就说明你达到了热量赤字。

第二天早饭坚持粗粮（燕麦、糙米等），高蛋白质少油盐，午饭多青菜少主食，晚饭继续不吃，这样你的脂肪燃烧速度就上了快车道。

吃水果和保持身材没有什么必然联系，没有什么复杂的热量计算公式，最简单保持身材的方法就是，只要肚子保持饥饿感，那你就一定能有个不错的身材。

晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？这个问题提问的非常有意义，对于日常生活中一日三餐要按时吃而且科学合理的搭配着吃七分饱，而且日常生活中要养成好习惯，保持好的心态积极向上乐观一点要知足常乐，那么对于减肥晚上经常或长期不吃饭而且吃水果当饭吃，这种减肥方法并不能起到减肥的效果，我个人建议大家科学合理安排时间锻炼身体如坚持做减肥操、广场舞、散步晨练如果有时间可以享受一下快乐的时光如娱乐项目保龄球、高尔夫球、羽毛球、乒乓球等即可以享受一下曰常生活中的快乐的幸福生活而且可以锻炼身体利于身体健康，在此本人真心的祝福大家身体健康、万事如意、心想事成，谢谢大家的支持厚爱关注点赞哦。

晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？

晚上不吃饭绝对可以瘦

晚上不吃饭，吃点水果是一个很好的快速瘦身的方法，但这个方法要掌握的好也是有一定的科学的，首先要明白晚上不吃饭是啥意思，晚上不吃的前提是你早上和中午一定要吃好，不要晚上让自己有饥饿感，如果你晚上不吃饭饿的难受，告诉你，你会对食物产生极度的渴望，可能你坚持不到过了这个晚上已经忍不住开始狂吃了

吃点水果是很好的，但你不要吃那些高热量的水果，不要西瓜，榴莲，哈密瓜吃个不停。晚上吃水果要吃那些有饱腹感切热量低的水果，比如香蕉，苹果，火龙果这些。另外量也要做好控制。凡事都是适可而止。不要让自己为了减肥刻意的不吃这不吃那。养成良好的运动和饮食习惯，自然而然就很容易瘦下来，而且自己也可以有一个健康的好身体。

保持好身材是一辈子的追求，不仅仅是女人，现在男人到了中年发福之后好多高血压糖尿病的，前几天看到一个女人推着一个男的在广场跳舞，女的身材高挑，跳的轻快高兴，男的流的哈喇子坐在轮椅上不知道作何感想。所以身体一定是自己要爱护好！