什么食物是睡眠杀手？

感谢邀请。

除了含有咖啡因的食物之外还有很多食物吃下去可能会影响睡眠，例如刺激大脑兴奋的食物:咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

另外容易刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物也不宜多吃。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。富含蛋白质的食物也要少吃，比如蛋奶、蛋奶制品，蛋白质消化易排气，消化也花时间，不仅让肠胃不适，而且还消化不良。辛辣刺激的食物也不能吃多。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

加工或烟熏肉食，专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。睡前最好不要喝酒，喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。

什么食物是睡眠杀手？

从饮食的角度来说，食物不是安眠药，所以食物要想达到睡眠“杀手”的程度，应该是长期食用的结果。

失眠的原因有很多，在饮食上也因人而异。食物中某些营养素如色氨酸、B族维生素具有睡眠的作用，所以饮食中可吃富含色氨酸和B族维生素的食物，如小米、粗粮等。粗粮最大的特点是富含B族维生素，如全麦面包、燕麦粥等，都能起到除烦助睡眠的作用。

核桃，核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、多梦、失眠、健忘等症状，用核桃与黑芝麻搭配做成糊状，睡前半小时服用，具有助睡眠的效果。

牛奶就不用多说了，很多人都知道。牛奶富含色氨酸及具有调节作用的肽类物质，临睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

葵瓜子，葵瓜子含多种氨基酸和维生素，能起到镇定安神的作用，晚饭后，磕一小把葵瓜子，可促进消化液分泌，有利于消化滞食宜于睡眠。

莲子，莲子含有较多的淀粉和固衡醇等有益心肾的物质，可助人养心安神。莲子含有莲心碱、芸香普等成分有镇静作用。莲子煮水、莲子煮熟加糖食用、莲子加糯米煮粥等都有改善失眠、多梦的作用。

大枣，大枣有益气、养血、健脾、安神的功效, 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有很好的食疗效果。晚饭后用大枣煮汤喝或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

蜂蜜，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。有研究发现睡前进食蜂蜜的人，其第一觉的睡眠时间是不进食者的倍。如果把蜂蜜加入热牛奶中其催眠效果更好。当然蜂蜜含糖量高，糖尿病患者慎用。

菊花茶，菊花茶有助于提升血糖指数，进而放松神经和肌肉，达到轻度镇静的作用。饮上一杯菊花茶，有助于睡眠。

樱桃汁，尤其是酸樱桃，会自然地增加体内褪黑激素，有助于睡眠改善。

当然还有杏仁、金枪鱼等都是有助于睡眠的好食材。

什么食物是睡眠杀手？

引起睡眠不好、失眠的因素很多，其实不只是食物、饮食的问题，还有年龄、心理因素、压力过大以及剧烈活动等行为只是大脑皮层处于一种兴奋状态，还有环境、药物以及疾病因素都是会影响到睡眠的。

首先、正如题主所说的喝茶、喝咖啡，由于茶中、咖啡中都含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，如果喝的太多或是在睡觉之前饮用，就会影响到睡眠，更别说失眠人群了。

其次、吸烟饮酒，烟草中的尼古丁对中枢神经系统有兴奋抑制的双重作用，同样酒中的酒精乙醇也是根据饮用不同的量而产生的对大脑的兴奋与麻醉。

再次、睡前剧烈运动，当我们剧烈运动后，由于内啡肽的作用，让大脑处于兴奋、精神的状态，如果这个时候紧接着睡觉，是会影响睡眠的。

第四、睡前娱乐过度，包括睡前看手机、电视、电影看到情节波动较大的情景，脑中一直会浮现剧中的人和事，是会影响到睡眠的。

第五、入睡时间不规律，经常熬夜加班，导致作息时间混乱，也是会影响睡眠的。

第六、晚餐吃得太饱，晚餐吃得太饱，会增加胃的消化负重，导致胃不舒适，而影响到睡眠，“胃不安，则寐不寝”吗！

第七、吃夜宵、吃得油腻，如果睡前吃夜宵。且吃得太油腻，都会给胃造成负担，影响到睡眠。

第八、晚餐吃一些辛辣刺激的食物，晚餐中如果过食了一些辛辣刺激的食物，是会影响睡眠的，比如辣椒、姜、胡椒等，因为这些食物中含有让人发热的成分辣素，身体产生内热就会出现燥，影响到睡眠。

什么食物是睡眠杀手？

说食物是对睡眠的杀手完全是偏见！真正是睡眠的杀手的是欲望与食物没有关系。a.茶.咖啡.酒.油腻食物.葱姜蒜.等食物只要适量，都会有利于放松身体有利于健康.长期坚持用都不会影响睡眠，而牛奶坚果等食物虽然有益于睡眠也不是有神效应适可而止。而真正对睡眠有杀伤力的是欲望过度，没有时间段.没有节制的食用过度才是影响睡眠的有害做法，比如英国的下午茶（有茶糕点巧克力等）放松社交等都是在下午并没有影响睡眠，所以不要动

辄给食物戴上杀手的标签，避免南辕北辙是不文明没有文化的表现。尽量避免出不了恭怨厕所让人笑掉大牙。真正要好的睡眠应该饮食七成饱.戒烟限酒.心情轻松愉快，多晒太阳锻炼身体，中午少睡，尽量找点事做.疲劳点.晚上就能睡好了！

什么食物是睡眠杀手？

人一天之中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，足以见得，睡眠对我们来说是多么的重要。然而，睡眠质量差的人却越来越多。除了跟压力、跟睡觉环境有关外，其实我们的饮食尤其是晚餐的饮食，也对我们的睡眠有着直接的影响。

下面罗列的这5类食物，堪称睡眠杀手！

例如咖啡、浓茶等。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，一般作提神用。可想而知，想睡觉的人摄入咖啡因后会有怎样的结果。

包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜以及油炸食品等。这些食物，首先味道就具有刺激醒脑的作用。吃进去后，口腔、胃肠道均会感到不同程度的灼烧、灼热感，严重的甚至会有烧心的感觉。别提睡觉了，对消化道黏膜也是一种损害。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明：酒精虽然可以让人很快入睡，但是却会一直停留在浅睡的状态，很难进入深度睡眠。所以，饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然会感到非常的疲惫。

这两类食物都会增加肠胃负担，睡觉时人体各项功能减弱，消化也会减慢，吃了这两类食物极易造成胃胀、腹胀，进而影响睡眠。

西瓜吃多了后会发生什么？频频上厕所！除了西瓜，还有黄瓜、冬瓜这一类本身含水量就多，还具有利尿功效的食物。吃了，上厕所的频率就高了，势必无法保证长时间的安稳睡眠。呵护睡眠，就是呵护健康，让我们从管理好自己的嘴巴做起。

什么食物是睡眠杀手？

睡前喝咖啡，浓茶，容易引起神经兴奋，不易入睡。

生姜，大蒜，洋葱，辣椒，辛辣刺激性食物。

不易消化的食物，如粘豆包及油脂丰富的肉类。

油炸食品，容易导致腹胀，致使脾胃不和，难以入睡。

冰冻食物，人只有在相对暖和的情况下才容易入睡。

晚上不宜食用升阳食物，需敛阳入阴，才易入睡。