准备减肥的上班族早餐吃什么好？

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早餐可以说是一日三餐里的重中之重，早晨吸收和消化能力较好，因此补充营养和能量也是十分有必要的，所以早餐的营养一定不能落下。一般来说，早餐都需要补充一个鸡蛋和300mg奶制品，通常人们都喜欢用食用牛奶，当然，如果不习惯喝牛奶或者有乳糖不耐受的朋友可以选择喝酸奶，补充奶制品是很重要的，其中富含蛋白质、多种维生素和矿物质；另外，鸡蛋也是必须的早餐质疑，鸡蛋同样富含优质蛋白，各种矿物质和维生素，而且，在鸡蛋黄中还含有特有的卵磷脂成分，卵磷脂不仅是人体大脑所必须的营养元素，可以提高记忆，维持大脑健康，还可以抑制坏胆固醇和蛋白质结合附着在血管内壁形成动脉粥样硬化，从而可以辅助维护心脑血管的健康。

中国膳食指南（2016）推荐，每人每天应该摄入300mg奶制品和一个鸡蛋，但鸡蛋由于热量较高，而且胆固醇较高，所以，一个鸡蛋就足够了。另外，补充充足能量维持早晨的代谢和活动也是必须的，所以还应该补充碳水化合物，正在减肥控脂的朋友可以选择杂粮粥、粗粮粥，或者薯类代替主食，尽量避免精白米面，可以增加全谷物类食物的比例，比如粗粮馒头、全麦馒头、荞麦面等等。由于其中富含膳食纤维，而膳食纤维不能直接被人体吸收，所以，可以有效增加食物在胃部的停留时间，增加排空之间，从而不会让人较快感到饥饿，又增加饱腹感的功能。

如果想让早餐在丰富一点的话，可以加入适当蔬菜水果，少量坚果，不仅可以补充多种维生素和矿物质，而且还能补充不饱和脂肪酸，让早餐充满食欲和营养而又不会长胖。

准备减肥的上班族早餐吃什么好？

谢邀回答~

很多上班族朋友都苦于早餐怎么吃好，如果想要营养，自己做又怕麻烦，如果速战速决在小食摊买又怕油多火大热量高没营养。有时吃了早餐还没到中午就容易肚子饿，到底怎么吃早餐好呢？

首先，想要减肥的朋友千万不要不吃早餐，减肥的条件是每日摄入的总热量要小于消耗热量，而早餐也只是三餐中的一餐，即使早餐吃得清汤寡水，午餐晚餐暴饮暴食照样是无法达到减肥目的的；而且一日之计在于晨，早晨工作学习任务中，消耗热量和营养需求大，所以，在早餐的时候是应该认真对待的，要吃得营养，能量摄入要充足，才能让人有更好的状态，而且早餐的热量很容易被消耗，所以不吃早餐是真的损失。

早餐最好有蛋奶制品的参与，蛋、奶能够提供丰富的优质蛋白质，钙质，提供给身体所需的基础营养成分和一定量的能量，如果有了这2个的捧场那么早餐已经成功了一大半了。而且蛋、奶制品不算高热食物，性价比很高，最可观的是它们容易准备，牛奶可以买箱装，每天拿一盒就搞定了，鸡蛋煮起来并不费事，早晨一锅水烧着鸡蛋，去梳洗上个厕所差不多鸡蛋就能搞定了，或者可以丢进热水壶一同烧一下，煮水同时又能煮蛋。

除了营养提供，还需要能量支持到中午，那么主食不可少，主食就更好办了，前一天可以买一些全麦面包，也可以准备一些燕麦片，放在牛奶里泡一会儿。如果还嫌麻烦，那路边小食摊买个包子馒头吃，也能轻松搞定，如果是减肥这里就要注意了，不推荐精细主食，因为升糖会较快，比如糕点类，甜品类，就可以少吃点，其他主食类食物，最好150~200g，不要过量，例如一个中等大小包子，一个中等大小红薯，一小碗米饭的量。

如果要追求饱腹感的话，可以尽量选择质粗的食物，例如杂粮馒头，玉米、红薯等，也可以补充一些水果，水果富含膳食纤维能够提供更好的饱腹感；还可以来一些坚果类，坚果类不仅能够补充不饱和脂肪酸，也能够提供更多饱腹感效果。

准备减肥的上班族早餐吃什么好？

早餐可以说是一日三餐里的重中之重，早晨吸收和消化能力较好，因此补充营养和能量也是十分有必要的，所以早餐的营养一定不能落下。一般来说，早餐都需要补充一个鸡蛋和300mg奶制品，通常人们都喜欢用食用牛奶，当然，如果不习惯喝牛奶或者有乳糖不耐受的朋友可以选择喝酸奶，补充奶制品是很重要的，其中富含蛋白质、多种维生素和矿物质；另外，鸡蛋也是必须的早餐质疑，鸡蛋同样富含优质蛋白，各种矿物质和维生素，而且，在鸡蛋黄中还含有特有的卵磷脂成分，卵磷脂不仅是人体大脑所必须的营养元素，可以提高记忆，维持大脑健康，还可以抑制坏胆固醇和蛋白质结合附着在血管内壁形成动脉粥样硬化，从而可以辅助维护心脑血管的健康。

中国膳食指南（2016）推荐，每人每天应该摄入300mg奶制品和一个鸡蛋，但鸡蛋由于热量较高，而且胆固醇较高，所以，一个鸡蛋就足够了。另外，补充充足能量维持早晨的代谢和活动也是必须的，所以还应该补充碳水化合物，正在减肥控脂的朋友可以选择杂粮粥、粗粮粥，或者薯类代替主食，尽量避免精白米面，可以增加全谷物类食物的比例，比如粗粮馒头、全麦馒头、荞麦面等等。由于其中富含膳食纤维，而膳食纤维不能直接被人体吸收，所以，可以有效增加食物在胃部的停留时间，增加排空之间，从而不会让人较快感到饥饿，又增加饱腹感的功能。

如果想让早餐在丰富一点的话，可以加入适当蔬菜水果，少量坚果，不仅可以补充多种维生素和矿物质，而且还能补充不饱和脂肪酸，让早餐充满食欲和营养而又不会长胖。

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准备减肥的上班族早餐吃什么好？

对于上班族的人来说的话，当然是吃健康和吃饱的情况下来达到我们的身体里面的饮食勒，早餐那是必须要吃的哟！不是说光靠我们嘴上说，那可是必须要吃的食物。也是最重要的一餐。

一日之计在于晨，一日之计在于春，想想早餐的一天是多么重要了吧！那早上吃什么勒，又成了一个问题，当然是吃健康有营养的东西。

玉米+牛奶

玉米中含有大量的营养素，维生素b抗衰老的花青素，而且它又是一种对于有饱腹感的食物，味道还是属于一种比较好闻的气味，所以说的话，如果早上起来的有的人不喜欢味道重的食物的话，可以选择这个。

红薯+干果+牛奶

红薯属于地里面的食物，小时候在记忆当中是🐷吃的东西但是现在就是作为了一种我们应该多吃的一种杂粮，含有丰富的我们人体需要能量，矿物质，

麦片+葡萄干+牛奶

粗粮加上干果那简直是绝配，不得不说天生的一对，含有丰富的铁和钙，对于缺铁性贫血的的小孩和妇女那简直是绝佳的食材。

小贴士，每天吃个鸡蛋和水果皮肤会更好哟。

我是《梅子健身》以上是个人观点，图片来源于网络，如有侵权联系删之。

准备减肥的上班族早餐吃什么好？

早餐吃燕麦，可以用温水泡着吃，实在吃不下的时候，可以适当的搭配水果和酸奶，这样坚持一个月至少能瘦八斤左右！再说一下自己的个人经历，有一段时间里，我也在代餐减肥，当然简直是噩梦，那时候我选择的是粗纤维食物，每天不吃饭，只吃菜，每天都吃木耳白菜片，还有菜花！别的东西一口不吃，吃这些也只吃八分饱！坚持了一个半月，虽然瘦了！但是到现在都再也不愿意吃它们了，一闻到味道就想吐！所以建议大家一定要找到适合自己的代餐！要不也会和我一样吃伤了。于是我找到了一款不错的代餐麦片，巴里熊青稞芽胚，低脂无糖高营养，可以多种搭配，终于解救了我被伤的胃。实名推荐！