怎样才能减掉啤酒肚？

减脂本来就不应该少吃东西，每一顿肯定还是要保证热量充足，营养丰富，而通过节食来减肥是不明智的，不仅可能减少不了多余的脂肪，还会减掉更多肌肉组织。首先要清楚，减肥和减脂不能相提并论，减肥是减去脂肪、肌肉组织、水分，而减脂才是我们更应该追求的，如果通过少吃东西来减脂效果肯定不明显，特别是不吃主食，在饥饿的状态下，身体就会开启“求生”模式，减缓总体代谢速度保存体力，减少消耗，消耗的热量会减少，属于“吃少消耗少”的状态，所以更不利于减肥，另外，缺乏葡萄糖的情况下，虽然身体会开始消耗脂肪，但由于脂肪提供的并不是葡萄糖，而是酮体，酮体是不能大量存在与体内的，为了避免这种状况，身体会渐渐抑制分解脂肪，开始分解蛋白质功能，如此一来，肌肉组织就会被破坏，而且缺乏蛋白质，身体的器官、免疫力、软组织等各个部位都会受到威胁。

正确的方式是避免使用高热高脂高油高糖食物，平时清淡饮食，不要利用油炸、烧烤、爆炒、调味料过量的烹饪方式，增加蔬菜的摄入量，并且在精细主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类来减缓饭后血糖的上升速度，提供膳食纤维的摄入量，膳食纤维可以增加饱腹感，是减肥的好帮手，还能抑制脂肪和胆固醇的摄入。另外如果能配合适当断粮的话，减脂效果会更好。减少喝饮料，特别是甜饮，并且最好戒酒一段时间，酒精是造成啤酒肚一个十分严重的原因。

怎样才能减掉啤酒肚？

欲速则不达，作为健身的同学，这个道理 你应该是懂得。

胖人先胖肚，肚子是我们身上最容易堆积脂肪的部位，也是减肥最难减的部位。很多人看着不胖，但是肚子上却有很多肥肉，平时站着看不出来，一旦坐下两瓶啤酒下肚， 肚子马上就鼓出来了。

怎么样才能减掉啤酒肚呢？其实和减掉其他的部位一样，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下来了，肚子才会慢慢的变小。减肚子最好的运动就是做hiit，或者其他的有氧运动，再结合科学饮食就可以瘦身。

下面是全部锻炼腰腹的动作视图，你也是健身爱好者，相信看到这些动作，你就能自己制定一个计划了。

　1、常规仰卧起坐（Abdominal Crunch）

　　动作要领：

　　以感觉到腹部受力最大为根本目的，

　　实践时不要频率过快，

　　8~12个为一组即可

　　2、单侧腹肌练习（crossover crunch）

　　动作要领：

　　练右腹抬左腿

　　练左抬右

　　时刻保持姿势准确，

　　避免全身和腿部的多余用力，

　　集中精神在腹部。

　　3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）

　　这个动作在日常健身中很常见，

　　目的同样是交替练习单侧腹肌。

　　4、抬腿90度仰卧起坐（90 Degree Crunch）

　　动作要领：

　　大腿与地面，

　　小腿与大腿均呈90度夹角，

　　想比第一个动作，

　　这个则更侧重于上腹部的锻炼。

　　5、踩单车（Bicycle Kicks）

　　让整个腹部持续受力，

　　并借着踩单车的姿势让腹部

　　的每个细微部分保持不同强度的替换。

　　6、左右摆动

　　7、高抬脚（Feet to Ceiling )

　　上下两个动作区别在于有没有侧腹的受力，

　　它们同样都是以手臂作为支撑点，

　　抬起腿部让腹部受到作用力。

　　同样，每组8~12个，做五组到六组。

　　8、仰卧直腿触足卷腹（Toe Touches）

　　此动作难点在于长时间的保持腿部的直立，

　　高次数的触碰足尖，

　　一组10~20个即可。

　　9 、腿部左右扭曲（Twisting Knee to Floor）

　　此动作在于侧腹的练习

　　和腰部的活动。

　　10、“升旗”（Leg Raises）

　　这与李小龙练的“升旗”有一些相似的原理，

　　都是借用腿部，

　　区别在于没有头部上方的支点。

　　在做这个动作时，

　　一定要注意用力的大小，

　　以免伤到颈部。

　　11、抬腿画圆（Circular Leg Raises）

　　12、抬腿静止练习（Isometric Leg Raises）

　　这个动作旨在让腹部一直保持相同的作用力，

　　静止时间的长短由个人身体素质决定。

　　13、仰卧交替抬腿（Scissor Kick）

　　14、躯体抬腿（Jackknife）

　　注意事项，

　　作用力放在腹部，

　　以腹部带动全身，

　　切记用惯性做这个动作。

　　15、双膝到胸

　　16、侧身仰卧起坐（Lateral Sit-ups）

　　完全用力在侧腹之上

　　17、侧卧抬腿（Low Lateral Leg Raise）

　　18、侧卧飞鸟（Upper/Lower Lateral Raise）

　　19、侧卧支撑（Lateral Plank）

　　20 、V字仰卧（V-Sit）

　　21、L姿势

　　22 、跪式、站立式

　　如果没有健腹轮，

　　用一条毛巾也同样可以完成腹部大幅度练习

　　23、倒立飞鸟（Upside Down Jackknife）

　　24、飞鸟

　　25、俯卧抬腿（Arms Uder Leg Raise）

怎样才能减掉啤酒肚？

中年男性往往都会有啤酒肚的现象，圆鼓鼓的啤酒肚不仅影响到美观，而且影响到身体的健康，那么，啤酒肚是怎么形成的呢，由于人们在生活中饮食没有节制，暴饮暴食，有的长期坐在办公室，缺乏运动，有的工作压力大，才会导致啤酒肚的产生。

在马路上随处可见，一些中年男子的肚子象西瓜一样鼓了出来，不仅有碍美观，还不利身体健康。然而一说到啤酒肚，人们首先会想到是因为喝啤酒后而形成的，那么，啤酒肚是怎么产生的呢？又该怎么减掉啤酒肚呢？

第一步:了解何谓皮酒肚

啤酒肚，又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

第二步：消除啤酒肚的方法

啤酒肚吃什么呢？

1一日三餐，注意饮食：为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

2、多喝水，多喝汤：很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

3、喝茶去脂，少饮酒：喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

啤酒肚怎样运动？

减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。那么，要怎样有效的减啤酒肚呢？

1、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

怎样才能减掉啤酒肚？

男人啤酒肚该如何抚平？腰部肥胖不仅困扰着女性，也同样困扰着男人，挺着啤酒肚，终究不好看。男人，该如何减掉啤酒肚！想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。运动方面，可通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。

怎样才能减掉啤酒肚？

啤酒肚怎么减？

应“中华易购网”的邀请

答:很多人都以为“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的。

答案；肯定不是。

一杯150mI啤酒所具有的热量仅为150卡路里，所含的脂肪也只有0.3克。

目前，医学界对“啤酒肚”产生的原因有很多说法。一部分人认为“啤酒肚”是营养过剩所导致的，还有人认为是营养不均衡造成的。德国联邦营养医学会的最新研究发现，“啤酒肚”与男性的遗传基因有很大的关系。

我们相信科学，但是绝对不相信一些伪砖家的胡说八道。我们不想知道是怎么大的，我们只想怎么可以减小的。

所谓啤酒肚就是男人的脂肪绝大部分会淤积储藏在肚子中、下部。

“啤酒肚”是腹部肥胖的代名词，是引发高血压、II糖尿病、心脑血管疾病以及一些Ca的罪魁祸首。

“啤酒肚”的产生和不健康的饮食习惯包括“暴饮暴食”、高脂肪高热量的食物摄入量过多、缺乏体力劳动或体育锻炼有密切的关系。

如何将啤酒肚减小，要根据每个人的情况来具体解决。要循序渐进，千万不要急于求成，不要采取过激的绝食行为。

本人认为，如果在保持原有的生活习惯不变的情况下，坚持天天多吃蔬菜水果，每天多喝凉白开水。简单一点来说，就是用6~8个月时间多素少荤来摄入营养，最好戒酒(特别是戒白酒或辛辣开胃的菜，因为它们是食物摄取的主要外因条件)。

减小啤酒肚最好的另一种办法，还是要每天坚持运动锻炼，因为体育锻炼可以使人体消耗大量的卡路里，燃烧多余的脂肪，达到营养平衡。正所谓流汗可以增加血液循环，排毒养颜。

刚开始2个月每天不少于半个小时，以后逐步增加运动量和运动时间，每天不少于一个小时到一个半小时。对于家庭条件好的来说，可以购买一台室内跑步机来进行体育锻炼。跑步机上有计时、记步功能。

对于喜欢户外活动的人来说，可以进行走步运动，刚开始每天5000~8000步，以后逐渐增加运动量，达到12000~18000步。大概半年以后可以显现体育锻炼带来的喜悦。

对于有啤酒肚的人来说，千万不要半途而废，要持之以恒常备不懈。不然没有减小的啤酒肚会反弹。

以上为个人体会，信不信由你。因为本人年轻时，经常喜欢和狐朋狗友们聚餐，每次都是开怀痛饮不醉不归，久而酒痴也是啤酒肚队伍里的一员。而后自己天天跑步，一直坚持到现在。

没有啤酒肚真爽，有啤酒肚也别乱想。

希望对提问者有一定的帮助。

知足常乐于上海2018.9.18日

怎样才能减掉啤酒肚？

啤酒肚是一种腹部肥胖，脂肪聚积过多而导致的大肚腩，啤酒肚怎么减最快，可以每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。

跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。

晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。