怎么样可以抑制食欲？

想减肥，可有时控制不住自己吃东西，怎么可以控制食欲？

减肥不宜采取节食减肥的方式，也不应该一次性减少太多每日摄取的热量，不然很容易由于坚持不下来而造成反弹严重或者坚持不下来的情况。

如果总是觉得肚子饿，可以适量增加主食中粗杂粮、薯类所占的比例，比如说用1/2粗杂粮、杂豆、薯类代替主食，减少精致米面的摄入量，由于粗粮、薯类中富含丰富的膳食纤维，膳食纤维不能直接被人体消化吸收，所以可以提升胃里食物的面积，还能降低消化速度，这样不仅可以增加饱腹感，而且还能平稳餐后血糖，另外膳食纤维可以促进胃肠蠕动，能够防止便秘，促进排空脂肪和抑制胆固醇吸收，所以，多吃点粗粮薯类对减肥是相当有利的。

很多人在减肥的过程中不吃主食，不吃饱饭，这样不仅会让肚子饥饿过度，造成突然大吃一顿、暴饮暴食的情况，而且血糖容易就此飙升，反而会让人发胖。要想抑制自己的食欲，肯定要先让自己“吃饱”，吃饱不是吃得过饱，而是要选择热量不高，饱腹感强的食物，除了粗杂粮，薯类，还有蔬菜也是增加饱腹效果的食物。

另外注意水果中虽然也富含膳食纤维，但是水果中也富含大量果糖，如果吃过量水果的话，很容易引起血糖、血脂都偏高的情况，最终在胰岛素的作用下也会囤积为脂肪，对减肥不利。

另外，可以每天适量增加少量坚果的摄入，坚果中也富含膳食纤维，并且坚果中还富含不饱和脂肪酸，不仅可以增加食物的多样性，而且也能提高一些饱腹感，避免过多热量的摄入。