跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？

跑步的时候减肥，体重不掉是因为还没有达到一定的程度，在跑步的时候身体发汗之后，就能够达到一个燃烧脂肪的效果，燃烧脂肪以后就会达到一个瘦身的效果，如果跑步的时候不掉称是因为体内脂肪没有燃烧，所以就会不掉称。想要减肥也可以通过抽脂的办法来进行改善身材，抽脂的时候能够使身材快速的瘦身成功，让身材变得完美。

跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。

减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。

最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。

跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。

下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。

提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。

没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。

另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。

相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。

下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。

跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？

谢谢邀请。我来回答你这个不是问题的小问题。慢跑是世界上减脂最好最快的方法，慢跑是可以减肥，减肥的效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，减脂最好最快的方法就是跑步。 那么问题来了，跑步减肥的确瘦了但体重没有变化，这就对了，有很多人在减肥初期体重没什么变化，尤其是在跑步头3个月，人本来已经瘦了，但是体重仍然没变，运动好像沒有效果，这样就会给减肥者带来很大打击，所以也有很多人放弃了减肥运动。

为什么人瘦了体重没变呢，因为肌肉增加了，准确一点说就是通过每天跑步肌肉越来越结实，肌肉密度增加，肥肉减少了，因为肌肉与肥肉的比例是1:3，也就是说1斤肌肉等余3斤肥肉，比方说如果你增加了3斤肌肉，就等余减掉了9斤肥肉，它们互补了，这就是人瘦了体重没有变化的原因。

我减肥的时候也是一样，前二个月的时候体重也没什么变化，很多人看到我都说我瘦了很多，但是体重怎么没有变化呢，后来我才知道是肌肉多了肥肉少了，只要继续坚持跑步，到第三个月的时候体重才快束的往下掉，半年我减掉了40多斤，减肥成功！

来吧朋友！人瘦了体重沒变是因为肌肉增加了肥肉减少了，这就说明减肥马上就要成功，离成功的路上越来越近， 坚持，只要坚持住，你就会得到意想不到的收获！最后送你一个字（祝你健身快乐！）。

跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？

体重经常被用作健康和减肥的指标，当人们试图改变自己的体型的时候，即使他们锻炼后在镜子里看到了自己身体的进步，但是却没有看到体重的下降，往往会感到有点沮丧，人们往往没有意识到体重是肌肉、脂肪、骨骼和水等共同的重量。

当涉及到脂肪和肌肉的重量时，身体脂肪的密度比肌肉的密度要低，这使得它单位尺寸重量更轻，意味着肌肉比脂肪重，同时密集的肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

人的身体大约有50-70%是水，水占你体重的很大一部分，很多人可以通过减少水的重量来快速减掉几斤体重，但这种方法不会持续太久。

例如如果你想减少身体不必要的水分，可以减少饮食中盐的摄入量，增加水的摄入量，这样你的身体就更有可能释放多余的水分出去。

我们的身体需要脂肪保护我们的内脏器官，身体脂肪对保持我们的身体健康至关重要，心血管和中枢神经系统需要它，骨骼、内分泌和生殖系统也需要它，维持生命所需的基本身体脂肪，女性约为13%，男性约为3%，降低身体脂肪比例会改善你的健康，但是努力使身体脂肪比例低于这个水平会对一个人的健康构成严重威胁。

几个百分比的增加或减少不是什么问题，但是如果一个女人有超过32%的身体脂肪，而男人有超过25%的身体脂肪，就会被认为偏胖，有可能增加患病的风险。

如果经过锻炼，我们的外观看起来很好，我们就会在精神上和身体上感觉更好，更健康，更开心。

不需要在意体重秤，相反更需要关注自己的体形和体脂率。

跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？

题主估计把初中物理知识都还给老师了。

身体瘦了，说明体积小了，

体重没变，说明密度大了。

肌肉的密度 > 脂肪的密度。

说明题主在跑步的过程中，燃烧了脂肪，刺激了肌肉的生长，体脂肪率降低了。

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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）

体脂称是利用脂肪导电不同来预测的。

同等重量，脂肪的体积要大，大约相当于1.25倍！

下图可以直观地看出这个1.25倍有多少！

跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？

你好，感谢您的阅读。作为一名健身经验近20年的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

有很多减肥的小伙伴总是对体重秤上的数字过分关注，因为她们认为减肥最重要的就是减少体重，事实上，体重并不能直观的反映一个人的胖廋，依据体重来判断减肥效果只能作为参考。

正如提问的这位朋友通过跑步，观察到自己体型上的变化的确瘦了，但体重并没有变化。

答案就是—水分。人体体重70%左右都是水，水决定了体重的大部分，根据摄入水的多少，排泄出去多少的水分，基本维持一个稳定的体重，那体重的波动到底是因为什么呢？

• 盐

我们通过饮食吸收了盐分，细胞液浓度就会升高，这时会有更多水分进入细胞，以维持平衡，就可能使得你增加1kg甚至以上的水分储存。

我们可以通过减少盐分的摄入，或者增加钾含量丰富的水果蔬菜的摄入来帮助排水（如海带、菠菜、香蕉）。

• 碳水化合物

短期摄入过多的主食，会导致糖原大量增加，糖原是碳水消化的产物，而1g的糖原在体内存储时会绑定3-4g的水，一般人的糖原存储能达到600g，也就是糖原的波动会导致约2kg的体重变化。

控制主食的摄入，也会导致体重迅速下降，这是因为消耗掉了糖原而导致的水分流失。

所以说体重始终处于动态平衡的状态，一天之内的波动大约在3公斤左右都是正常的。每一个人不同的体质，生活的习惯都会使自己的身体体重的波动值变大或变小。

本问题中讲的情况，也可能与这两个因素有关，不要被体重忽高忽低所迷惑。

当在减肥的过程中，经过刻苦锻炼，脂肪减少了，但同时体内的肌肉含量增加了，就像您知道的一样，同样重量的脂肪体积是肌肉的3倍，这就是你认真减肥，体重却没变化的原因。

所以我们更推荐采用体脂率作为评价标准，而不是体重。

顾名思义，是脂肪占总体重的比例。衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

男生体脂率对照表

女生体脂率对照表

参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。

其实，还有一种便捷方式，就是清晨空腹时，小伙伴可以用卷尺或身体脂肪夹测量来测量腰围，这是比身高体重更能反映肥胖的方法。

最后，体重秤上的数值只代表体重，并不能反映你的胖瘦。如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了。

好身材是肉眼可见的，我们要相信镜子中的自己的体型，有些人看着很瘦，但是体脂率不一定低，而有些体重大的人，身材紧致有型，线条很好，所以不要被数字迷惑了。