如何冥想？

一位在中国居住的巴基斯坦老大爷，擅长冥想。挺有趣。

我去求教他，他用流利的中文和我说了冥想的精髓。不知道对不对分享一下。

老大爷的名字太长好难念我就不写了，我叫他巴铁老大爷，他在中国住了很久。擅长冥想。

我正好也凑时髦学冥想几年，有些问题有疑惑，去去问他。

我说：我最近迷上了冥想，大概想了有一两年了。可是总是不得法，有好几个问题都需要解决，所以来问你一下。

他说：冥想是一件好事，挺好的，你说吧，有什么问题？

我说：我冥想第1个问题是，我总觉得必须要找一个好地方，安静的地方环境，

然后才能让自己安静下来，舒适下来放松下来，不知道这样对不对。

现在发现环境不太好的时候，或者嘈杂有事忙的时候，根本就没办法冥想，

只能是每天固定一个时间去冥想，不知道这样好不好，很纠结。

他说：想找一个好环境是对的，让自己放松下来当然是好的，可是冥想只是一个方法。

你别把这个方法过于看重。打个比方，你要去某个地方，你可以坐车，也可以骑单车，也可以步行。

冥想是其中的一个交通工具。总的来说是让你整个身心宁静，获得一种平静的力量。

让自己的心平静下来，有很多方法，冥想是其中的一个方法，你可以放松的去用。任何有关他的纠结都不要继续下去。

你要知道冥想的目的之一就是让你内心没有纠结，对任何事都没有纠结，结果你在冥想这件事的本身就开始纠结，这和冥想的是背道而驰。

一开始依赖好的环境，依赖外界的力量去进行冥想是很正常的，这没有什么关系，

不过这种依赖变成习惯变成没办法摆脱的东西，那就有点不好了。

首先你要从见解上认识上，根本了解清楚，你在搞冥想，这件事情本身只是个手段。

你的目的是要让心平静下来，而所谓真正意义上的心平静应该是针对各种环境针对各种现象都可以达到平静。

如果遇到了好的环境心才能够平静，不好的环境心就杂乱，这个不是平静的力量，这还是你的分别意识的力量在左右你。

所以反而有时候你可以去试试，在杂乱的地方也可以冥想。

打个比方，你在火车站等车，人来人往，各种声音。你此时也可以冥想。我认为这更适合冥想。

而这种平静的力量，如果一时有一时没有，因为事情和环境分别。就说明冥想的功夫还不是很到位。

所以我们就要回到到底什么是搞冥想？冥想是在想什么？这个冥字怎么解释，这都要搞清楚才能够进行冥想。

我说：冥想不就是进入深度的宁静观想吗？

一开始人家教我观想一些美好宁静的境界，比如宁静的大海，日出日落的这些风景。还有光。

所以我觉得这些东西配上那些好听的音乐对我来说真的能帮助到我。

他说：是的，这些都是属于美好的手段，也是属于外部环境的一个部分，它能够辅助你进入这种状态。

可是你不要误认为这种状态就是目的，他只是辅助你进入你要的那个境界，而不等于就是它。

你要是把这种所谓的宁静的舒适享受当成了你所要达到的目的，就等于你把这台汽车当成了目的地。

所以说尽量感受这些观想冥想带给你的那种状态，然后把这种状态移交沿用到你生活中所有境遇上。

我说：那就很难，我现在没有这种好环境就根本无法安静下来，人总总是一个浮躁状态，忙这忙那，心里想东想西，

各种各样的牵挂，各种各样的羁绊。有时候一天下来感觉自己好像一个陀螺。

所以我特别珍惜每天冥想的那个时间段。

他说：是的，你不用纠结这些，你尽可能去试一试，当你面对其他各种境遇的时候，也都试着把心安静下来。冷冷的旁观着。

你在走路，你在工作，你在吃喝玩乐，你都用这个冥想的心。冷冷的看着。看着那个走路的你，工作的你，吃喝玩乐的你。

你告诉自己，这个冥想的心是永远都在的，从来没有走掉过，

从来没有离开过，他也没有消失过，他也绝不会消失。

这样你可以从有形相的美好，风景，境界，音乐等等辅助性的东西里面脱身而出，走入下一个境界。

因为你爱憎分明，你太喜欢这个冥想的境界了，太喜欢冥想带给你的宁静了，

所以反过来，你同样的也非常的厌恶自己浮躁躁动折腾的状态，其实无论你冥想的安静还是折腾的躁动，

这都是你。本质上来说没有什么不一样。

你可以去想想，默默的在心里面想，为什么你会这么喜欢冥想带给你的宁静，

而这么讨厌你的那些浮躁躁动的平常生活呢？

我说：平常生活各种躁动，折腾为什么也能归于宁静呢？

他说：你想想看，一只鸟飞过天空，它飞过就过去了，空中再也没有它的痕迹，

一句话说完它也消失了。一段路走过就成为过去。

风来过，雨来过，你来过，他来过，这个世界种种的折腾，种种的躁动，无非都是生灭生灭。

你现在闭着眼，调整好呼吸，放松下把这个道理好好的冥想一下。

我听他的马上把眼闭上，把呼吸调整好，把他这段话在心里面想了一下，确实。

我若有所悟，真的这个世界人和事不就是像他说的这样吗？从发生到消失。

看着好像变化多端，精彩纷呈，但实际上都起于空寂，归于空寂。

忽然之间，我觉得世界在我眼中有不一样了。

仿佛那个沉迷沉沦在各种忙碌，一地鸡毛蒜皮当中的我，是那么的可笑，是那么傻傻的。

我忽然笑出声来，他说你现在要记住这个感觉，把这个感觉，保持下去。

这也是一种冥想，冥想不一定只是观想一个有形的有象的境界。

你只有好好的观世界，才有真正的世界观。

我说：哦，原来是这样，谢谢你对我的指导，其实你刚刚说这段话已经解决了我冥想遇到的好几个问题，

然后我还想问你：我在冥想的这几年时间里，其实训练还可以，经常我都能够进入一种非常舒适和非常殊胜的感觉。

那种景象让我非常享受，有时候我都不舍得离开那种感觉，但是往往一瞬间有一些事情发生或者一些声音出现了，就会让我突然断掉。

我总是盼望如果有一天整个人都24小时处在这样的感觉里面，岂不是也是一种很美妙的事，我想问这样的东西对吗？

他说：美好的景象人人都爱，正所谓爱美之心，人皆有之，可是爱美不等于要贪恋美，爱美和贪美是不一样的。

你看看有些人看到一朵花非常爱它，过去欣赏看看，甚至和它相处呆着几分钟，

每次看到这样的花🌸，看到这样的美景，他都感受到世界的美好，感受到人世间的奇妙，他全然的享受这种美好。

然后他就甩开手走开。回到他正常的生活当中，绝对不会留恋这朵花。

但有些人不一样，他看到花必须要摘回来，放到自己家的瓶子里，每天看着它，直到它枯萎，

然后为它哭，为它伤心，为他它流泪。他看着那个枯萎的花朵，心里面想着一定要再去买一朵新鲜的花来。

爱美，和爱物爱人都是一个道理。爱到沉沦，爱到沉迷痴恋，爱到羁绊，都是不可取的。

这不是爱的最高境界，爱的最高境界是自在，是无我，是放松，是自然，是尊重，是距离。

我们回到你说冥想的境界，你看到的画面非常的美好，甚至于地球上人世间都没有这样的画面，

可是你要知道这样的画面都是从你心里来的，它也只不过是你心里幻想出来的一个幻境。

所以享受过就忽视他，忘掉他，不要贪恋在其中，更不要沉沦在其中，这样你就能出来了。

幻景的作用就是骗你进去，期待你出来。你不沾不滞出来了，他的使命也就完成了。

因为你不再被他捆绑了，不再被他拉扯不再被他拖后腿了，不再被他软禁了。

他说：你误解了这个事情，你看到人家达到灵性高度，以为他是通过冥想，

其实。冥想有可能只是他最后进入那一点的一个通道。可是他走到这个通道是需要其他各种努力，尤其是见解上的长期修正正确过程。

这样的人一定是把整个身心都付诸冥想，都转成冥想状态。才有可能达到所谓的灵性高度，除此之外，别无他法。

我说：虽然我还是不太懂，但是我依然很感谢你对我的指导。我觉得你拓宽了我对冥想这个概念的格局。

它不只是你一天中的那一个小时。那一个小时是很重要，是一种习惯，是一种培养，

但是你需要从那一个小时中延展开来，把那种状态弥漫到你24个小时。

你要做到像24小时便利店一样不打样。我称之为：冥想不打烊。

因为你靠头脑功能上的冥想是不可能做到24小时不打烊的，这是行不通的，在人体的科学道理上也讲不通。

你需要把头脑的冥想转移到用心去冥想。用心去观想，才会有冥想的冥的效用。

这个字是非常有意思的。它有一种默默的意思，也有一种寂然的意思，还有一种深度的意思，更有一种距离的意思。

可是我们一开始看到这个字，总会觉得这是一个神乎其神的东西，好像一提到冥想就会有一些神奇的感应，或者说五彩斑斓的绚丽的幻景会出现。

实际上这个字是表示一种不随着外境变化的稳固的宁静力量。

这个力量可以让你摆脱生命中所有的烦恼和痛苦，，，，，

如何冥想？

《就让我在“冥想”的海洋中徜徉》

放松训练：冥想

现有条件下坐着或躺着，调整到你的舒适姿势。做深呼吸， 深深地吸……，慢慢地呼……。深深地吸……，慢慢地呼……， 继续保持这样的深呼吸，让你的身体随着你的呼吸慢慢放松下来，现在你把注意力放在你身上放松和舒服的地方，然后去静静地体验这种放松，享受这种舒服。同时，你也允许这些放松、这些舒服，把你自己带向别的地方，一个让你更加放松、更加舒服的地方。也许，有些人会来到一面镜子前，你可以慢慢地走向那面镜子，看向那面镜子。慢慢地，也许你会发现镜子里面有一张面孔展现在你面前，一张熟悉而又陌生的面孔，你好奇地看向了这张面孔，静静地看向这张面孔，这张一直以来被忽略的面孔。你继续静静地看着他，而他也静静地看着你。时间仿佛在这一刻凝固了，也许你开始对他微笑，带着爱对他微笑，同时，你也慢慢地等待他的回应，你希望他回应你一些什么。突然间，你想对他说些什么，表达些什么，一些可以让他露出微笑的表达……

如何冥想？

我一定要来答！我一直在坚持的习惯。一定要看到最后！
肱二头肌通过锻炼能变大，而大脑能不能通过锻炼变得更加聪明？科学研究证明是可以的。

就是你肯定听过的冥想。

冥想是能极大改变生命质量的。

答主在很多书中、文献资料中，都看到过冥想。每本书的作者都是该领域的大拿，但都提到了冥想的好处。这使我不得不学习冥想了。因为真的很重要。

我把文章分为三个部分来阐述，便于读者理解。冥想是怎样全方位提高生命质量的。（参考文献资料和书籍放在文章末尾）

一、冥想的好处二、冥想的操作三、冥想的进阶

一、冥想的好处：

（1）他能让你更健康它能增强你的免疫系统。它能缓解各种疼痛。它能在细胞层面祛除炎症。

（2）它能让你更快乐它能增加正面的情绪。它能减轻抑郁。它能消除焦虑。它能减缓压力。

（3）它能让你更好的进行社交它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。它能让你拥有更多的同情心。它能让你觉得不那么寂寞。

（4）它能提高你的自制力它能让你更好的控制自己的情绪。它能让你有更强的自我审视能力。

（5）它能改善你的大脑它能增加大脑灰质的厚度。它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

（6）它能提高你的效率它能增强你的注意力和参与度。它能增强你的多任务处理能力。它能增强你的记忆力。

以上的好处简直不要太多！

每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。

在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。

而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。

再强调一遍：冥想可以极大的改善你的生命质量。

（侵删）

二、冥想的实施

很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。

冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。

下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下：其实超级简单，直接开始就好。

1.姿势刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

2.呼吸

首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。

只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。

然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。

相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。

这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。

最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒

冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。

注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。

你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。

三、冥想的进阶

当你可以轻松进行15分钟的冥想。质量又很高时，就可以尝试冥想的进阶了。

1.你可以扫视自己的身体你可以从左脚掌开始，扫视到大腿根部，然后向上扫视到脊椎，再从左肩到左手，左手扫视完，再从左手到左肩，从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去，然后再扫视右腿。

在扫视时，很可能觉得一个部位不舒服，这是一个小挑战，一旦你能接受原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

2.你可以尝试在不同场所进行冥想，可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想。

最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并且控制被集中的注意力。

3.还可以向更长时间进发。

总结：

冥想的好处已经详细的阐述过了，你工作无论多忙都可以抽出5-10分钟的时间来进行冥想。我们一直在用脑，却不锻炼大脑，不更新大脑。这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力，提高你的生活乃至生命的质量。冥想和阅读是我认为最重要的两个习惯。

还想什么，赶快动起来吧！

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参考文献：

(1 ）Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. http://t.cn/Rap534h.(2) Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune andad behavioral responses topsychosocial stress. http://t.cn/Rqp5rtl.

(3) Brain Mechanisms Supporting Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. http://.cn/Rqp5gc3.(4) A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation ofneurogenic inflammation. http://t.cn/ZYJ30PF(5) Workplace based mindfulness practice and inflammation: A randomized trial. http: //t. nRqpv5mv(6) Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, buildconsequential personal resources. http://t.cn/Rqpvxjo(7) The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Afect in Patients with PastDepression. http: //t. n/Rquxkir.(8) Systematic Review of the Efficacy of Meditation Techniques as Treatments for Medical Illnesshttp://.cn/zHruzw419) Efectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders.http://t.cn/RQPVNFV( 10) three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reductionintervention in the treatment of anxiety disorders. hetp://cn/RHDY8AW.[11] Mindfulness- Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a RandomizedTrial. http://t.cn/Rqpvwg7(12) A Randomized, wait-list Controlled Clinical Trial: The Effect of a Mindfulness meditation-basedStress Reduction Program on Mood and Symptoms of Stress in Cancer Outpatients. http: //t. n/Rqpvju5(13) loving-kindness meditation increases social connectedness. http: //cn/RQPVHAS[14] Enhancing Compassion: A Randomized Controlled Trial of a Compassion Cultivation TrainingProgram. http://c.cn/Rqpv8zk(15) Compassion Training Alrers Altruism and Neural Responses to Sufering. http://cn/=Qu4gpj(16jmindfulness-based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory geneexpression in older adults: A small randomized controlled trial. http://cn/RQPVMCG(17)A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect.ttp: //t. cn/Rqpv3op.18) Coherence Between Emotional Experience and Physiology: Does Body Awareness Training Havean Impact: http://c.cn/Rqpvela.19] The Brains Ability ro Look Within: A Secret to self-mastery. http: //t. n/Rqpvkdx(20]The underlying anatomical correlates of long term meditation: Larger hippocampal and frontalvolumes of gray matter. http://t.cn/Rqpfvya(21) Meditation experience is associated with increased cortical thickness hrp /. n/-oe2wp(22 Mindfulness training modifies subsystems of attention. http://t n/Rqpfzw(23)Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance. http: //cn/Rapfaih24 Mental Training A fecs Dhribuion of e n eret her /t e Rap 9s[25]Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. http: //http://t.cn/Rapfymv

文献名可能根据翻译有些出入，大家不要介意。

参考书籍：

《自控力》

《财富自由之路》

如何冥想？

在学着练就冥想时，必须先懂得什么是冥想，冥想究竟为了什么。当你把冥想意义搞明白后，你才能在日常生活中学着去冥想，并逐步在冥想中收获快乐，增长知识，让自己在生活中处事为人，得心应手，少出失误或不出事误。

从字面上，解读冥想，冥，就是泯灭，想，就是你的思维，思虑的过程。二字合一的意含是，把你要想的东西，疑虑等，放在大脑里，过滤筛选，找到合乎逻辑，尊循自然规律的新的意念，获得新的感觉。完成这个全过程，就可畏冥想。

人们对任何事物的冥想，都是怀着一定的目的去冥思苦想的。冥想，它是一个提高自我意识集中力和提高意念的最好最高的一种思维形式，其目的是激发自我潜能，改变现实的环境状况。

从社会生活中可知，冥想每个人都可以在生活中常用，但由于目的不同，冥想的结果只有两种，好的更好，坏的更坏。

德品端正人的正能量冥想，会排除千难万险，得出好的冥想思雄结果，可以惠及社会。沒有道德的滿脑子损人利己，危害社会的人的冥想，会得出更加危害社会的意念和行为。最现实的看，那些贯偷的贼人，偷前的釆点，采点后的冥想。二者是鲜明对比。

学会冥想，A，要有个安静的环境，不受外界任何干忧;B，必须自己头脑处在.冷静状态，只有当自己的大脑冷静时，才能接纳冥想时粉繁的人和物

，才能将冥想的内容，在大脑中筛选过滤，大浪淘沙，择优采纳，或全拋另选，找出你想要达到景界途径;C，要做到思想的高度集中，充分发挥本有的意念思维，视线放宽，逐步搜索，多选几个目标，反复思考，最后定论;D，当你带着某种念想去冥想时，自己必须明白，通过冥想要达到的那个意念，是符合事物规律的，是和实际相承的，可通过努力实践可以达到的;G，冥想是需要文化知识和人生阅历的，沉淀的书香，丰富的阅历会给你在冥想带更来宽阔的视野，会让你的冥想的结果准确性强，把握性准，操作起来应手。

从本质上讲，冥想是对一个人知识的检验，智慧的考查，潜能的发挥，函养的科举大考试。冥想意念和景界的正确，是建立在上述五点基础之上才能实现。这就要求我们每个人平时的积累和沉淀。冰冻三尺非一日之寒，在平常的日子里，就要养成，多读书，爱学习，细观察，勤动脑，多三思的良好生活作风，才能达到有效的冥想。人生不如意十有八九，众多的人，他们就是在平凡的日子里，以虚心之怀，以学习之心，以观察之能，将人生的不如意，常用冷静的大脑去思考，让自己的人生途中，少麻烦少苦恼，多开心多欢喜。从古至今可知，凡是事业有成的人，就是用冥想这种人类最好最高最灵最有效的冥想，而成就的。

倡导冥想"，是提高人类不断走向文明的正能量，也是个体素质升华的重要途径，希望全社会人人，都能准确的运用冥想，让社会多一些和谐，多一些快乐。

如何冥想？

谢邀！怎么学会冥想？

什么是冥想？就是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法。冥想字面的解释，冥，就是泯灭。想，就是你的思维，思虑。冥想就是把你要想的念头，思虑给去掉。找到感知。实际上，冥想就是一种无我的状态。这个无我是没有物质的自我，用自己的意识成为超越。现实生活当中，社会的节奏发展的快，人们的压力过大。感到生活比较累。身心比较疲惫。人们把冥想当作减轻压力和疼痛的方法。被引起了广泛的重视。究竟怎么学会冥想呢？一是冥想是释道儒参禅打坐的方法，是修行人的功课，简单的说。找一个温馨的房间，按照加夫座和自由坐的姿势。放松身体。采取眼观鼻。鼻观口，口观心，心观丹田，达到无我状态，意念似守非守，进入冥想状态。二是练习瑜伽的方法也是冥想的好方法。动与静的统一。三是减少各种欲望，给自己心灵放个假，随时冥想一下，排空自我，做出无事一身轻的状态，做出不在所有的位置上。不谋所有事情的状态。这也是冥想的好方法。总之，冥想是一种超越红尘的好方法。是身心释怀放下的一种途径。现在医学界把它引入到了临床。世俗的人应该把它引入到生活之中。而出家人和修行人把它当做了日常的必备功课。

如何冥想？

冥，有几种释义：昏暗，深沉，愚昧，阴间。

惯见的组合用词有“苦思冥想”，“冥冥之中”“冥顽不化”“幽冥地府”，基本上也符合冥字的解释。

冥想对于不同的流派，有不同的解释。

作为俗人，我们只做俗人的探讨罢了：做一个关于冥想是苦苦思索的探讨。

苦苦思索，为了求解，为了解除内心那份由于现实产生的不安或者不理解。

冥想可能走入牛角尖，死胡同。

对于高智商的冥想，可能会有不同凡俗的见解或者发现，对于平庸的大众，冥想只会伤身。

为了扭转冥想的伤身，我们不妨转换一种方式，学会在冥想中转移目标。

沉溺于失恋无法解脱，冥想会变得抑郁，为了消解那种抑郁，我们可以冥想另外的美好。

工作中遇到不顺心，冥想的烦恼总是挥之不去，为了排遣那种如影随身的冥想苦恼，可以记一点额外的兴趣。比如我曾为了转移冥想的头疼，把全国各个省市自治区的区县地理翻了多次，每当冥想不解的时候，转换成想想贵州有个六盘水，六盘水有水城，盘县，还有全国唯一的县级的六枝特区，于是想着想着，酣酣入睡。

学会冥想，很容易，学会合理的冥想，要有适度的水平。

冥想是你碰到了难题，然后有解决难题的心思；有解决难题的心思，又需要有解决难题的相关知识储备和技巧。

俗人的冥想，还是如同以上，学会转移比较好。