高血压都有什么提示？怎样预防高血压？

我们医院经常有义诊，前些天有个李姓老大爷过来，说要量量血压；他自觉平时没什么不舒服的症状，可是一测之下竟然发现血压高，于是到医院就诊，完善相关检查后，最后确诊高血压。

邻居的张大妈，最近两个月也经常觉出现头晕，也是在诊所就诊时，诊所医生给量了血压后，发现血压高，于是到医院检查一番，最终确诊高血压，需要长期服用硝苯地平片控制血压。

近年来，高血压发病率逐渐增高，不得不引起广大群众的注意。高血压是指在未使用抗高血压药的情况下，三次不同时间测量的血压，收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg。如果既往有高血压病史，现在服用降压药治疗，测量血压未达到：收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg，也诊断为高血压。

1、大多数高血压起病缓慢、渐进，一般缺乏特殊的临床表现，早期可能无症状或者症状不明显，仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常，这也是很多人没有发现自己血压高的原因，发现的时候已出现高血压的并发症症状。

2、随着病程延长，血压逐渐增高，常见症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。

3、当某一天血压突然升高到一定程度时会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重会出现神志不清、抽搐等，属于高血压危重症，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变。

1、改善生活方式：肥胖者积极参加锻炼，减肥，尽量将体重指数控制在＜25kg/m2，因为体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。限制饮酒，戒烟戒酒。积极参加体育锻炼，运动有助于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平，可选择慢跑或者步行，一般一周3-5次，每次半个钟或者1个小时。

2、饮食方面：减少钠盐的摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜，补充钙和钾盐，每日至少吃新鲜蔬菜400-500mg，喝牛奶500ml，减少脂肪的摄入。

3、降压药物的治疗：已确诊高血压者，通过改善生活方式及饮食方式后，血压未能得到有效控制者，合并有糖尿病、心、肾器官的损害者，需要遵医嘱规律服用合适自己的降压药来控制血压，每天监测血压是否正常。

高血压都有什么提示？怎样预防高血压？

记得在年轻求学时，老师问过一个特简单的问题那就是：“判定高血压的标准是多少？”

收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg嘛，这个简单。

接着他又问“你们今年体检，超过这个数值的人有谁？”

50多人的班里，几个小胖子三三两两地举起了手。

“现在你们只有20岁。在30岁的上班族里，这个比例会提高到2-3倍，半数以上都会有高血压症状或者隐患。”

以前，我们总以为高血压是中老年人的“专利”，然而这十几年，在我们的日常工作中，发现青少年群体中患高血压的情况居高不下。

据报道，美国和日本青少年高血压发病率分别为14.1%和13.3%。而我国北京儿童医院近几年对5000名6～18岁儿童和青少年进行血压普查时，发现血压偏高者占9.36%。

高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征的慢性疾病，高血压病情早期是没有什么明显的特征，由于血压的特殊性，很多患者都自述没有异常，但这些人随着病情的发展，当血压突然升高到一定程度的时候，可能会出现心悸和呕吐等症状，会经常感觉到头晕目眩和耳鸣，还会感觉到全身乏力和精神不振等症状，这时候的血压其实已经非常之高了，诱发中风和心梗等疾病的几率较高，甚至死亡。

低钠饮食，注意补充钾盐

高钠饮食是高血压的明确危险因素，钠盐的摄入量与血压水平呈正相关，我们建议大家日常生活中要限制钠盐摄入，每日＜6g为宜，最好不超过3g。同时高血压患者体内的血钾水平一般都偏低，我们日常生活中要注意适当增加食用含钾的丰富的食物。

戒烟、限制饮酒

烟草中含有大量的有害物质，是高血压的主要危险因素，吸烟者发生高血压的概率远大于不吸烟者，所以我们要避免吸烟，已经吸烟者要注意戒烟。同时长期过量饮酒也会增加高血压的患病风险，我们建议大家尽量不饮酒，如饮酒，应适量，以红酒为宜。

控制体重，减肥

肥胖和超重人群更易发生高血压，我们日常生活中要注意控制体重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要积极减肥。

保护好颈椎

颈椎结构的病变会加剧颈椎间盘和关节等退行性变化，当出现这些蜕变的时候会压迫和刺激颈部椎动脉，还会压迫到交感神经节，会导致交感神经兴奋性升高，就会导致冠状动脉痉挛收缩，会引起周围血管收缩和心率加快，致使血压异常升高。所以在日常生活中保护好颈椎对于预防高血压有很重要的作用。

高血压都有什么提示？怎样预防高血压？

先告诉大家一组数据，千万不要惊讶！

据统计我国有高血压3亿左右，也就是每四个人就一个高血压。

可是真正知道自己血压高的人只有50%左右，也就是有1.5亿高血压人，并不知道自己是高血压。而真正能把血压控制理想的大概只有18%，也就是3亿高血压人，有2.4亿人高血压没有控制或没有控制好。

结果呢？大家千万不要以为这2.4亿只是一个数字，跟自己没有关系，这么大的数字就是由你我他，你的家人，我的家人，他的家人组成的。这些没有高血压人，都有潜在风险，都可能成为脑梗死，脑出血，心衰，心肌梗死，心绞痛，肾衰，主动脉夹层等等恶性疾病危重疾病的后备军。

为什么心脑血管疾病越来越多？就和高血压越来越多，没有很好控制密不可分。

为什么这么多人，高血压都没发现，或者没有好好控制，原因很简单，因为大部分高血压没有表现。

您想想我们如果没有不舒服，谁愿意去测量血压；我们如果没有不舒服，谁愿意吃降压药。如果每一个高血压都会引起头疼头晕，不用医生说，每个人都会去找医生看，都会把血压降到正常。

正因为绝大部分高血压，没有症状，所以才有50%的高血压没有发现高血压，才有82%的高血压人没有控制好血压。

我为什么每天科普，就是我们遇到的因为高血压导致的残疾，导致的死亡，导致的家庭灾难太多。这些人如果知道高血压的危害，如果早早控制高血压，如果早早预防高血压，肯定不会有如此惨的结果。

我也不止一次说过，预防才是最好的治疗，高血压如何才能有效预防？

首先承认，有一部分高血压确实预防不了，比如遗传基因导致，人到了一定年龄就会表现高血压，可是如果预防必定能推迟高血压的到来。比如预防了，可能50岁才会高血压，不预防30岁就会高血压，您想想20年高血压对一个影响多大啊！

预防高血压其实必须从小开始，如果我们都成年了，血压都临界了，或都已经偏高了，这时候就不叫预防，而是控制。也只有从小预防才有效，因为导致高血压的很多因素，都是日积月累，一天一天逐渐形成的，而不是三两天就高血压了。

研究显示，长期的高盐饮食，不健康饮食，久坐不运动，肥胖，酗酒，熬夜，压力大，这些因素都会导致血压升高。

所以，预防高血压，就是要从小低盐低糖低油饮食，增加粗粮杂粮蔬菜水果比例，坚持有氧运动，控制体重，规律作息，减少压力，开开心心。只有健康生活方式＋健康生活心态，才能有效预防高血压，或推迟高血压来临。

请大家千万不要觉得高血压离自己很遥远，3亿高血压人，几乎每家每户都有高血压人，为了您和家人健康，请关注血压，测量血压，管理血压。

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高血压都有什么提示？怎样预防高血压？

我是肛肠科林医生，秉承“大医精诚之心”，专业医学科普，为您的健康保驾护航,若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

想知道高血压的症状，我们参考下中医高血压病的病名，有“头痛”、“眩晕”、“耳鸣”等，由此我们初步得知高血压的症状提示，日常生活中我们家长和老师总会说“我快要被你们气出高血压了”情绪激动也是一项常见诱发因素，所以预防高血压我们先要调整好心情。

高血压的具体表现：

高血压病情早期是没有什么明显的特征，由于血压的特殊性，很多患者都自述没有异常，因为身体耐受可以，所以很多一级高血压的患者都没有什么症状，但是如果长期保持以前不健康的生活习惯导致病情进展，血压还会继续增高，当血压突然升高到一定程度的时候。就会出现上面所说的头痛、眩晕、耳鸣，血压特别高的甚至出现心悸呕吐。

所以老年人一定要定期检测血压，因为年龄大了会出现动脉血管硬化，就比如一根自来水管用了几十年后，管道内肯定是铁锈斑斑，水流不畅，血管也是如此，再加上老年人是三高的首要对象，如果同时有高血脂病史，血液粘稠度到，血流更加不畅，同样的增加心脏负担，加重高血压病情，而且极易诱发“冠心病”。

高血压怎么预防？（以下都是干货，文末有惊喜）

这里介绍“降压十个三”的综合防治，供读者朋友参考。

一是饮食要“三低”:即低盐，中老年人每 日食6克盐为宜。多食盐可使血压增高，对肾功能不 利。

低糖，进甜食要少。多吃糖易诱发2型糖尿病， 还可加重动脉硬化。

低动物脂肪。吃动物脂肪多可使 血液胆固醇增高，血液黏稠度增加，血脂增高，促 使动脉硬化，加重高血压、冠心病.脑中风。

二是酸碱食物搭配：酸性食物花生、核桃，猪、牛、羊肉，鸡、鸭等禽类肉，鸡 蛋、鱼肉；中性食物指动物油、植物油、淀粉、蔗 糖等；碱性食物指蔬菜类、水果类、豆类，牛奶、 羊奶、奶油等。

三搭配:粗粮与细粮搭配

粗粮加上主食与副食搭配，达到饮食“三平衡”，即营养平衡，酸、碱平衡，热量平衡。

三是用药要三忌:

忌突然停药。心血管病在已经习惯规律用药时，若突然停药或换另一种药，会出现“停药综合征”，加重病情，如血压升高、头痛、中风等，应逐渐减量停药或换药。

忌睡前服降压药。因夜闻血压本来就会下降，如再服降压药就会 导致血压大幅度下降，容易诱发脑梗塞或心肌梗死。

忌不选择时间服药。由于药理作用的不同，各种药物服用时间都有差异，否则就起不到应有的疗效，尤其是治疗心脑血管药。以治疗2型糖尿病用药为例，达美康、糖适平等磺脲类药一定要在饭前30 分钟服用，美迪康等双胍类药一定要在饭后服用，而拜糖苹类药需要在吃第口饭时嚼服。

四是心中常三乐:知足常乐，自得其乐，健康长寿得乐。

五是精神常三戒:一戒生气怒恼，二戒忧郁悲伤，三戒惊恐紧张。这些不良的精神刺激，可使交 感神经过度联奋，血压升高，易发生心绞痛、心肌 梗死、脑中风，导致猝死。

六是运动要三防

一防突然剧烈运动，猛用力搬重物。二防超负荷运动。三防勉强锻炼，过度劳累。否则，都会加重病情。

七是冷暖要三避:即一避严寒，二避炎热，三避潮湿。因为过度寒冷、炎热、潮湿，都会使心脑 血管过度的收缩或瘀滞，亦会使神经过度紧张。

坚持这样做，冠心病的死亡率就会减少3O%。

附上我院心血管科降压科普12招，欢迎大家保存遵执！

十是做到三个不:不抽烟，不酗酒，不喝咖啡。

总结：降压的办法多，但是需要我们坚持，以上内容特别需要我们高血压病友和易患高血压人群掌握和熟读，这些都是重点，大家圈起来！

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高血压都有什么提示？怎样预防高血压？

高血压的预防，首先要是改善生活方式，对于高血压患者而言，从确诊高血压开始，就应该坚持健康的生活方式，包括合理的饮食、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡，就是这个情况要看一下专科医生，必要的时候我们要用一些药物。比如年龄大于60岁以上的老年人，如果当收缩压超过160mmHg的时候，这时候我们要采取降压治疗，平时还要注意生活方式的改善，有助于高血压的预防。

高血压都有什么提示？怎样预防高血压？

高血压是指动脉血压高于正常水平。是一种常见临床综合征症。一般成人血压经常超过140/90mmHg，即为高血压。

高血压是有分期的，血压达到确诊高血压水平，舒张压大部分时间波动在90～100mmHg之间，休息后能够恢复正常，临床上无心脏、脑、肾并发症表现为Ⅰ期，也就是最初级的阶段。

高血压的先兆有：

1、头晕头痛。这是高血压容易导致的症状，高血压的危害在于，血压很高，却灌注不足，这就导致了大脑缺血缺氧，从而引起了头部不适。

2、疲劳乏力。高血压会使人运动耐量下降，所以更容易出现疲劳乏力，有些人还会出现注意力不集中，失眠。

3、颈项板紧。很多人会误认为这种情况是颈椎病，其实它可能也是高血压所致。

4、心悸，鼻出血，视物模糊。一般出现这些症状时，血压往往已经达到了一个高峰，这些疾病也很容易被误诊为其他疾病，所以不管是心内科，五官科，还是眼科的医生，碰到这样的患者来就诊时，通常也会先量个血压看看。

6、有以下情况者更要经常检查血压：

有高血压家族或遗传史的人。父母亲都有高血压时，子女患高血压的几率为46%，双亲中一人有高血压时，子女患高血压的几率为28%，无高血压家族史时子女患高血压的几率为3%；

超重或肥胖者；

有不良嗜好(嗜咸和长期大量吸烟或饮酒)者；

长期在噪声环境中工作者；

长期应用口服避孕药物替代治疗者。

预防高血压，需要做的是：

1、合理膳食

除膳食均衡外，还需注意补钙、铁和B族维生素，但要少吃热量过高的食物，避免肥胖。钠盐也要限制摄入，每日不宜超过6克；

2、戒烟限酒

烟酒可使血压升高，促进血小板聚集，增加血栓形成的危险性，过量饮酒患者高血压危险性增加70%～90%。

3、适当运动

作用不言而喻，主要是 控制体脂的。

4、保持良好心理情绪

是为了避免内分泌失调造成血压升高。

5、规律作息

主要是不宜熬夜，此外，白天睡太多，即使晚上还能睡者，也可能诱发高血压。