跳绳究竟能不能瘦腿？

跳绳可以有效达到瘦腿目的，且还能促进身体血液循环，改善生理机能状态，维持身体的健康状态。

跳绳属于有氧运动中的一种，保持跳绳的次数与时间，能够使腿部脂肪减少，腹部肌肉群更加强劲且有利于身体机能状态的改善与调节，跳绳运动需要全身共同协调完成，在这个过程中，消耗了大量的脂肪。

所以跳绳运动能够有效地消耗身体的多余脂肪，且由于跳绳运动对腿部肌肉群的依靠较大，使得腿部能够充分的得到运动与锻炼，所以跳绳能够有效瘦腿。

跳绳究竟能不能瘦腿？

跳绳是一种非常好且推荐的运动，但是真的不要迷信局部瘦身。

跳绳消耗能量，加上控制饮食，科学合理的安排膳食，管住嘴，然后配合运动，就可以整体瘦身。然后可以针对腿部或者是其它不满意的部位做局部的塑形运动，这样就可以打造自己理想的身材。

在这里还是要再多唠叨几句，热搜榜里从来都少不了明星们快速瘦身的新闻，但是真的要提醒想要瘦身的朋友们切莫模仿。

一是明星们的瘦身速度都太快了，一个月动则就20多斤，有的甚至更多。这样极端的瘦身方式，无非就是饿肚子，能量摄入极低。一是不能长期坚持，二是非常容易反弹，三是危害健康。

当然明星很多时候是为了塑造角色，不得已。但是我们一般人群，不需要面对镜头，所以想要减肥，就要注意节奏，一般安排自己每个月减重3-4斤，半年下来就可以达到10-24斤，是非常可观的。而且这样减肥减掉的是肥肉，才是真的减肥。而且在减肥的过程中养成好的习惯，健康的美美瘦。

所以如问题所说，坚持跳绳，再管住嘴，整体都瘦了，腿自然也就瘦了。

跳绳究竟能不能瘦腿？

我觉得可以，我就是这么瘦下来的

之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，

我选的是这种可以计数的跳绳，方便看自己每次跳多少

热身：

跳绳之前一定要先做好热身，我都是先慢跑一两圈，做一下腿部和肩膀拉伸，拉伸一定要做到位，我刚开始是跟着网上的热身视频拉伸，后来熟练就自己知道怎么拉伸了

制定计划：

不管做什么运动都要循序渐进，我刚开始也就能跳几百个，还是断断续续的，时间长了就跳的多了

给自己制定一个计划，刚开始先一天跳200-300个，一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了，所以就一直保持这个数量，集美们一定要量力而行，蕞重要的是坚持。

中间休息：

在跳绳的过程中，要注意休息，我现在一般一口气跳500个，停下之后喝点水，休息到差不多呼吸均匀，再开始跳。

我的杯子也超大，每次我都带满满一瓶在小红薯上种草的女团水，等跳完就喝的差不多了。

跳绳之后拉伸按摩：

跳完之后一定要注意拉伸，在家准备一个瑜伽垫，跟着网上视频拉伸就可以，有时间就多做几组，拉伸完很舒服。

我用的是这个环形按 摩器，很方便，不用自己捏的手疼，对我来说力度也刚刚好，按摩或者拉伸的时候不要太过追求疼痛感，可能会造成肌肉损伤。

跳绳腿子瘦的太快，我现在是已经不到100斤了，不过之前的胖的时候的生长纹还在大腿上，瘦了之后更难看了

每次运动完洗澡之后抹上祛疤膏和身体乳感觉淡化了很多，不仔细看已经看出来了，身体乳我用的是比较厚重的，但是抹在皮肤上很容易推开，感觉比水润的效果好。

最后做个总结，我觉得不管什么瘦腿最重要是坚持

跳绳究竟能不能瘦腿？

不要相信局部瘦，只有通过减掉体重，全身各部位都会瘦的。跳绳也是要减掉体重，腿也会变瘦。再做一些力量和拉伸紧实肌肉，修饰线条，使腿部变好看。

跳绳究竟能不能瘦腿？

我认为跳绳是全身运动，动作要正确配合呼吸，四肢并用，可以练腿部肌肉，减少上肢的赘肉，收腹缩臀，也利于紧实线条，循序渐进进行，前后也拉伸到位，外加节食，日积月累，坚持进行相信很快能瘦下来，我一同事就是利用跳绳，两个月减了近二十五今十分见效，注意饮食有很有必要，少碳低碳，一定要控制热量

跳绳究竟能不能瘦腿？

跳绳究竟能不能瘦腿。我的答案是肯定能的，不但能瘦腿，还能让你的腿变得强壮！

都说人有三颗心脏，这人人都有一颗扑通扑通跳着的一颗红心，那另外两颗在哪儿呢？其实啊，另外两颗心脏就是你的腿。

其实啊，运动是好的。跳绳是一种全身性的运动。方便，独立。能随时随地的，只要有个人跳绳够的空间就行。跳绳锻练暴发力，手脚协调力，身体的弹跳力。这样腿就是有力量了，腿部肌肉会被朔型。从而达到美腿的效果！

跳绳运动中也要讲究进度，切不可冒进。可以按身体疲劳度来安排每天的跳绳运动。每次跳到力歇，天天坚持。天天加一点码。等到能跳到两百个的时候啊，可以变着花样跳。比如负点重啊，背点东西。就是让跳绳变得难一点。

跳绳运动后通常会出一身大汗。先不要急于洗澡哟。先喝上两大杯水，让身体里的汗再出透一些。喝水要缓缓的喝，要温开水。然后，把衣服也先穿起来。让自己好象蒸桑那一般。过得半小时，再除去衣服去冲一个爽爽的澡。这样子下来，通常你会最开始肌肉酸痛，到后期，你会觉得一身轻松。身上的油脂都下去了，出来了。格外好！

朋友，试试吧！