长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

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跑步是我们日常锻炼中一种锻炼方式。

如果长期跑步，跑步前准备工作不到位，肌肉力量不足，关节不稳定，很容易引起软骨劳损，严重的会导致膝关节损伤。

喜欢跑步的朋友，跑步要循序渐进，跑步前需要做一些热身运动如：关节拉伸，腰部伸曲等。跑步过程中避免膝盖受凉可以佩戴护膝对膝关节也有保护作用；避免在崎岖不平的路面跑步，以免导致膝关节受力不均，跑完步要适当对膝关节进行按摩，以放松膝关节周围组织，避免膝关节损伤。

长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

个人认为，长期跑步对膝盖肯定会有影响，那要根据年龄，年轻应该没有多大的影响，人过五十岁就要注意了！每天也只能慢跑，时间不易过长最多也只能三十分钟——四十分钟，最好锻炼方式还是步行。[呲牙]

长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

长期跑步对膝盖是有一定的损伤的，容易导致半月板出现劳损，而且还会导致韧带拉伤引起疼痛的症状。在跑步之前要做好拉伸运动，可以佩戴护膝来保护关节，跑步时要穿软底的跑步鞋，跑步时间不能过长，而且跑步不能跑的太快，刚开始跑的时候不要用力过猛，要循序渐进，量力而行，才能避免关节和韧带损伤。跑步以后，关节不要着凉，避免引起关节炎症，最好及时的做下关节肌肉韧带的放松活动。愿大家锻炼身体的同时，保护我们的膝关节！

长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

会有影响，膝盖只能省着用[呲牙]

长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

跑步是一项很受人们欢迎的运动。有些人在下课之后，或者是下班之后都习惯去操场上面跑几圈，拥有这样的自律习惯对于人的健康来说是很好的方式，而经常锻炼不仅对自己的身体好，还可以塑造出一身完美的身材。 但是 也许有的时候随着年龄的增长，如果我们一直都是坚持的跑步，究竟会对我们的膝盖造成怎么的影响：

如果长期跑步有可能会对您的骨关节，股骨头，膝盖造成一定的损伤，它会引起关节磨损疼痛，关节炎，关节骨质脆。，所以很有可能会对膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。同时也是会造成膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带，关节囊出现过度的牵拉，引起劳损痉挛的情况。而上述的情况出现以后，会导致膝关节部位有明显的肿胀、疼痛和活动受限，并且后期会导致膝关节部位有明显的畸形和活动受限。所以 我们在跑步的时候，虽然是一种很好的健身方式，但是 ，在健身的时候我们需要保护好自己身体最为重要的一项因素之一。下面我们就一些讨论一下在坚持跑步如何更好的保护好膝盖，总结了以下的几点：

步骤一:要在跑步之前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤，韧带拉伤。刚开始跑步的时候不要用力过猛，要循序渐进，量力而行，才能避免关节和韧带损伤。跑步结束以后，关节不要着凉，避免引起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也可以按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲劳，避免关节损伤。

步骤二:跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性。

步骤三:姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。所以，正确跑姿是基础。

步骤四:跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。补给只要跑步，就要保证吃好。以上就是一些总结看法，如果希望对在运动中的你有所帮助或者借鉴。

长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

跑步能够强身健体，对身体健康有很大的好处 ，现在受到越来越多大众人群的喜爱，但跑步是否对膝关节有伤害，众说纷纭 ，意见难于统一。由于受多种因素的影响，个体差异的不同 ，不能单纯地用“好”与“不好”来下结论。跑步的目的不同，产生的结果不一样，任何运动项目过量肯定会对身体造成伤害， 适度锻炼才会跑到更长久。跑步的最高境界就是能无伤痛的跑一辈子， 如何科学合理地进行跑步锻炼，如何跑步才能对关节损伤最小，是需要在实践中不断进行学习和总结的 。

一、为什么会出现跑步伤害膝盖的情况

1、超过了膝盖的承受能力

跑步是全身性的运动，人在跑步时膝关节承受体重大约3倍的冲击力，跑步时身体的重量落在膝盖上，如果跑步的速度过快 ，时间过长，距离过远，运动量太大，这时膝盖承受的强度过大，已经超过了膝盖平常的承受能力， 长时间超负荷运转，就容易出现膝盖伤痛问题 。

2、跑步的方法不科学

适度的跑步本身不会直接导致膝盖受伤 ，大多数都是不懂的科学训练造成的。比如不热身就直接跑 ，跑后不拉伸，跑步姿势不正确，训练量过大，跑的速度过快， 没有充分休息，体重过大还强行跑等等原因 ，时间久了，就会出现膝盖损伤的问题 。

二、长期大运动量跑步，更容易造成膝盖劳损

1、长期过度跑步

因为运动量比较大，会导致膝关节软骨之间的摩擦加重，产生软骨损伤 ，造成膝关节的慢性劳损 ，如果不能及时恢复，就会造成膝关节损伤 。很多专业的运动员，退役后都会有不同程度的损伤，都和为了比赛训练强度过大有一定关系，据说竞技跑步者膝关节出现问题的发生率为 13.3%，久坐不动人群膝关节出现问题的发生率为10.2%，健身跑步者膝关节出现问题的发生率仅为3.5%。

2、长期剧烈运动

如果跑步时间过长 ，由于剧烈运动后腿部肌肉会分泌乳酸，乳酸持续堆积，没有及时做放松运动，就会使局部肌肉疲劳，从而产生疼痛 症状。

三、科学合理适度的跑步，对关节的保养非常有利

1、适度的跑步锻炼对关节有好处

适度的跑步 ，能促进膝盖血液的流动和细胞的再生，能强化腿部的肌肉力量 ，让人更不容易受伤 ，因此从养生的角度，慢跑适量跑对膝盖更有好处 。

2、适度的跑步锻炼，能强健我们的膝关节

膝关节的正常使用寿命为60年左右，如果不锻炼，年龄大了关节出现问题的人群也不在少数 。相反适度的跑步，会刺激膝关节分泌关节液， 来润滑我们的关节，使我们的关节充满了关节液，减少了膝关节的磨损 ，就像汽车的发动机有了机油润滑一样，在很大程度上延长了 膝盖的使用寿命 。

四、慢跑对身体健康最好，对关节伤害最小

1、慢跑达到边跑边说话的速度就行，由于持续时间长，运动强度低，身体及关节一般不会受到损伤 ，比较容易坚持下来，很容易被大众人群所接受 。

2、普通人锻炼身体 ，慢跑时间控制在30~40分钟左右，距离5km左右，心率控制在最大心率的60%~80%，以自己感觉轻松舒服为宜。

五、加强力量训练，对于增强腿部力量，强化膝关节、踝关节功能， 非常有帮助

1、大部分人年龄大了，受膝关节病变之苦者，都是因为腿部肌肉不发达 。另外一部分人因核心力量太弱，加上跑姿不正确 ，很容易因跑姿变形出现膝盖疼痛的问题 。所以跑步的过程中，如果腿部肌肉强壮，可以帮助膝盖吸收更多的冲击力 ， 就不容易出现关节受损的情况 。

2、加强腿部及核心力量训练，如腹肌、深蹲、平板支撑的训练 ，可以增强腰腹部和臀部力量，核心力量增强，可以保护关节，避免身体受到伤害，跑步时就不会再感觉吃力和疲劳 。

六、跑步时怎样避免关节受到损伤

1、跑前必须热身

跑步之前身体肌肉僵硬，大脑还没有兴奋起来 ，身体没有进入运动状态，不热身身体会感觉疲劳，还容易受伤。跑前热身十分钟左右 ，可以尽快唤醒身体，打开沉睡的关节，避免跑步过程中出现扭伤、岔气等状况 。

2、跑完步必须做好拉伸

跑完步拉伸这个环节很重要， 必须对大腿前部、后部、小腿及臀部进行有效拉伸，可以避免因过量运动带来的身体酸痛 现象的发生，增加关节的灵活性，防止运动损伤。

3、注意合理的休息

跑步时体能消耗比较大，必须留出足够时间，让身体得以恢复 。跑圈中有句话“无休息，不跑步 ”说得很有道理，身体需要休息，膝关节也需要休息并进行修复 。如果身体过度疲劳，膝关节、踝关节受伤的概率会更大，因此每周跑4-5天，必须休息2－3天 。

4、及时更换合适的跑鞋

经常跑步，选择一双专业的跑鞋 ，在塑胶跑道上跑，可以很好地减少对关节的冲击力。 一双跑鞋的平均寿命约800公里，一旦达到这个上限， 即使看着没有磨损，减震效果已经很差了，建议更换 。

5、跑步时配速降低，跑量减少

如果从养生的角度锻炼身体，跑步尽量不要攀比，把速度慢下来 ，距离减下来。如果经常超负荷训练 ，参加大型远距离的比赛，跑量过大，肯定容易受伤。

总之，长期锻炼，跑步已成了生活的一部分，想要跑得更长久，就要控制好运动强度，跑步更要注意方式方法，科学合理锻炼，保护好关节，身体健康，才能更好的延长跑步的生命周期 。