三餐怎样吃，即营养又不胖？

三餐怎样吃，营养又不长胖，这个我是比较有话语权的，我用我自己瘦了15斤的经验来告诉你三餐应该如何吃，营养又不会长胖，小慧给大家分享一下我减肥成功后如何饮食体重没有反弹！

一‬、早餐‬

1、优质碳水：玉米🌽、全麦面包🍞

2、优质蛋白：鸡蛋🥚、豆浆🥛、牛奶🥛

3、低糖水果：猕猴桃🥝、火龙果、蓝莓🫐

4、低卡饮品：黑咖啡☕️、柠檬水、绿茶🍵

二‬、午餐‬

1、纤维蔬菜：西兰花🥦、秋葵、冬瓜

2、优质脂肪：牛油果🥑、坚果🌰

3、优质蛋白：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉

4、优质碳水：荞麦面、糙米饭、红薯🍠

三‬、晚餐‬

1、纤维蔬菜：西红柿🍅、毛豆、胡萝卜

2、低糖水果：苹果🍎、柚子、奇异果🥝

3、优质碳水：杂粮粥、紫薯🍠、玉米🌽

这样的三餐即营养又不会担心长胖，切记每顿饭78分饱即可，不要贪吃，更不要暴饮暴食！

三餐怎样吃，即营养又不胖？

首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面采取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一

三餐怎样吃，即营养又不胖？

吃到嘴里，不要咽下。

三餐怎样吃，即营养又不胖？

没总结过，我吃饱就行。

三餐怎样吃，即营养又不胖？

三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。

即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。

每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。

成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。

1. 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
2. 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
3. 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。

减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。

1. 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
2. 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
3. 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。

最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。

这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。

如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。

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三餐怎样吃，即营养又不胖？

《一曰三岁攴有学问》由于"一曰三攴″关糸到人体的健康与长寿，所以，″一曰三攴"中大有学问与讲究。内容如下.1，一曰三攴，要适时适量，一般来说，如果每日三攴，食之有时，脾胃适应了这种进食规律，就有助于人的健康。2，食宜专心勿语，吃饭时，如无外界干扰，就会吃得津津谷类是养育人体之主食，是人体必需的碳水化合物与热量的主要来源。3，食宜清洁卫生，一曰三攴，不仅要适时适量，还不能食生冷，粘腻，辛辣食物。