成功戒烟三周，抽烟的习惯没有了，但身体上的烟瘾还在。你们戒烟多久才能完全适应？如何科学戒烟？

烟龄30年。已经成功的戒掉了6年。我认为要彻底戒掉要3年。难戒的是心瘾。现在闻到烟味都不舒服。

成功戒烟三周，抽烟的习惯没有了，但身体上的烟瘾还在。你们戒烟多久才能完全适应？如何科学戒烟？

如果单纯从健康的角度，我建议坚持戒烟，永不复吸。

如果综合健康管理、情绪管理、生活及工作效率管理等方面，我建议尽量少吸，特别是休息日什么的，尽量一根烟不抽，给身体一个短暂恢复的机会。

说一下我的经历：抽烟三十年，戒烟无数次，其间戒烟最久的整两年，其他有两三个月的，一两周的。

现在我的态度是：周末节假日不抽，早饭前晚饭后不抽。因为习惯了，现在这些时侯不抽不仅不会感到，反过来是神清气爽、走路生风。

为什么不彻底戒了？因为：曾经的戒烟让我获得了一段时间的健康，也让我失了了不少，包括阅读、思考、工作效率低下，还曾经让我的毕业论文差点泡汤，因为写得连我自己都觉得烂。

我想彻底戒烟，持续保持身体健康，但人至中年，每个人想获得的不止是健康，还有工作、生活压力等等。

有的人可能觉得：戒烟就工作生活效率低下，多少有点矫情。我不知道别人什么体会，但于我个人而言，矫枉而不过正，所以我选择如上方式。

如果你的工作生活压力不大，或者体力成分占比较高，或临近退休甚至已经退休，我建议与香烟彻底隔离，并加强锻炼。

补充一点：不要相信一些人说的，我已经多久多久没吸烟了，已经彻底戒了，诸如此类的。我只相信一点：戒烟是个长达余生的工程，身边也不乏戒烟二三十年一朝复吸的例子。

成功戒烟三周，抽烟的习惯没有了，但身体上的烟瘾还在。你们戒烟多久才能完全适应？如何科学戒烟？

抽了20年不抽1年多了，从第一天就适应了，你只需要搞明白是不抽了，不是戒，就马上适应了！另外:哪天抽的你肯定不记得了，所以哪天不抽了也无需记着，天天数日子是不会戒掉的，只需记得是自己真不想抽了就行；烟只有心魔，没有肉瘾，只是听别人一遍遍说多了，所以就真信了有瘾，身体会有依赖，其实都是假的；不需要瓜子、口香糖、零食等替代品，这些只会提醒你处在戒烟状态，反过来也说明你不是不抽了，而是强迫自己戒，一个天天念叨的事是永远不可能放下的，替代品都是自欺欺人的表现，无非是为了向别人证明你在多努力的戒烟；请记住:你抽烟不是给别人抽的，对别人影响不大的情况下没人在乎，同样，你不抽了，也不是为别人不抽的，别人根本不在乎你抽还是不抽还是不抽了又抽；日子久了，别人会夸你厉害，会各种引诱你，淡淡的一句不抽了，无需过多的解释，最多加一句怕死，分开后你抽与不抽与别人何干，就像你不关注别人抽不抽一样；不抽了就是不抽烟的人了，偶尔应酬的场合抽一两支耍烟（不进肺）并不算抽烟的人，只是没必要薄领导或客户的面子，也没必要啰嗦的去解释或炫耀罢了；总之，想明白是自己不抽了，就淡淡的无为处理。

成功戒烟三周，抽烟的习惯没有了，但身体上的烟瘾还在。你们戒烟多久才能完全适应？如何科学戒烟？

三周不算戒烟，没有下定决心尽量不要轻易戒烟，戒不成功越戒烟瘾越大。本人成功戒烟已经22年，当时戒了四次，终于成功戒掉了。

当时下决心开始戒烟时候，特别痛苦，没有食欲，吃什么都没味，失眠，没了香烟感觉世界都是灰色的，做什么事都没兴趣，回想朋友聚餐，打牌，坐卫生间，饭后，茶余，有香烟太美妙，只能保持克制，一天一天拖，一天一天坚持，坚持到一定程度，自己就对自己说，忍了这样久，如果重抽，原来戒烟的日子不是白熬了。到后来慢慢脱瘾，身体开始发胖，脸色红润，睡眠食欲正常。

这22年我的心瘾一直没有戒掉，对抽烟的感觉永远忘不了，所以没有一定克制能力的人不要轻易戒烟，心瘾伴你一生。

成功戒烟三周，抽烟的习惯没有了，但身体上的烟瘾还在。你们戒烟多久才能完全适应？如何科学戒烟？

18年烟龄，从一开始就想着以后再戒，一直拖到现在戒烟至少100天了，刚开始决心很大发朋友圈说再抽烟我就不是男人。但是还是会习惯性的摸口袋，想抽的时候会有心里斗争，有几次心想抽一根算了抽了再接着戒反正没人知道，每次有这样的想法就会唤起内心的声音“再抽就不是男人，会被别人当笑话”，这句话说给别人，更是说给自己。戒烟的目的不是戒烟，而是要让自己学会克制，懂得自律，与拖延症的一次正面交锋。戒烟只是自我修复的开始。戒烟期间最痛苦的不是想抽烟又要忍着不能抽，而是经常莫名的感觉若有所失，仿佛失去了最爱的情人，失去了一种情怀，失去了一种状态。玩游戏的时候不抽烟，感觉游戏都没那么好玩了。朋友聚会别人都抽烟自己不能抽烟，那种既渴望又隐忍，如同被潘金莲落下的棍子砸了一下，忍住了就是唐三藏，忍不住就是西门庆。所以烟一定要戒得彻底，要把持住说不抽坚决不抽，把持住一次不一定能把持住第二次第三次，但是有一次动摇就一定会有第二次第三次。。。所以一定要有强大的心理防线。

成功戒烟三周，抽烟的习惯没有了，但身体上的烟瘾还在。你们戒烟多久才能完全适应？如何科学戒烟？

完全戒烟的过程会有以下各阶段的表现：1、三到六个月里需要靠自己控制想吸烟的念头，前几个月的念头会很强烈；2、在半年以后至一两年里慢慢会淡化想吸烟的想法，但看到别人吸烟还是会有些想；3、戒烟超过两年基本上就算戒掉了，对于别人让烟也能经得起诱惑；4、戒烟一年以后人的气色会有明显改善，体重也会增加，如果不注意锻炼或节食，以后胖个二三十斤很正常；5、戒的越久呼吸系统会越趋于正常。以上经历供想戒烟者参考。