你觉得早餐吃什么好，喝粥还是鸡蛋牛奶三明治，大家对此有什么看法啊？

早餐喝粥还是鸡蛋牛奶，这两天大家对此有很大的争议，这是因为最近，张文宏医生在针对提高免疫力方面说出了”早餐要吃牛奶、鸡蛋、三明治，不要喝粥”，事实上大家不必为此过于纠结，我觉得没什么可争议的，争议，最主要的是因为，在中国，很多人的不注重早餐，饮食不均衡，如果你以《中国居民膳食指南》为知道，能做到合理食用三餐，难么你根本不需要再为吃早餐喝粥还是喝牛奶，鸡蛋而争论。

首先是，喝粥是中国人的传统饮食习惯，但是，可以用在早餐，但不能天天喝粥。

其次是，牛奶、鸡蛋，奶类、蛋类本身就是每天饮食中必备的食物，只是很多人没有吃到，如果你吃到了，那就没的说，如果你没吃到，那就一定要吃。

第三、提高免疫力，优质蛋白质的充足摄入，是很重要的，动物蛋白质的吸收利用率要高于植物蛋白，比如鸡蛋、牛奶。但不可过量。

第四、对于早餐来说，很重要，所以说，一份营养健康的早餐至少具备4个种类的食物。比如: 谷薯类、动物性食物包括肉、蛋类、乳类、以及蔬果类、豆类坚果类等。

从以上可以看出，如果你的早餐吃得够营养，就不会纠结了。如果你本身早餐就吃碳水，比如稀饭馒头，难么你肯定是营养不足，更别说增强免疫力了。

早餐，无论你是中式的，还是西式的，都不能缺少了食物的种类。只要食物种类达到了，难么就足够营养。

你觉得早餐吃什么好，喝粥还是鸡蛋牛奶三明治，大家对此有什么看法啊？

我都九年不吃了!不也活的好好的吗？

你觉得早餐吃什么好，喝粥还是鸡蛋牛奶三明治，大家对此有什么看法啊？

谢谢邀请。自从前两天一位专家老师发言之后，“早餐”的话题好像一下子火爆了起来。早餐，一日三餐中的“初餐”，承载着一日的热量和营养素，“好好吃”很重要，“用心吃”需做到。早餐，喝粥实为普通，喝牛奶是“西方中的健康”，吃三明治是“高热量似升华”。愿各位每日都能吃一顿“美味的早餐”，希望大家的每一天都可以充满阳光。

其实，相对而言，吃早餐的人就比不吃早餐的人要优秀，吃早餐是一种“健康的习惯”，它会帮助你降低患肥胖、胆囊炎等问题的发病风险。

很多人在牛奶、稀粥、三明治这三种食物中选择早餐；其实，没有绝对的答案，任何一种食物都是“好东西”，其有着特定的营养构成，包括碳水化合物、蛋白质等物质。

当然，早餐的食用原则是“食物多样、干稀搭配、荤素搭配”；如果您单纯食用稀粥、牛奶等食物，长期以往可能就会增加某种“营养素缺乏症”的患病风险，此问题需要明确。

• 淀粉类主食：

一日三餐中皆存在的一类食物，主要提供每日所需的碳水化合物。像燕麦、全麦面包、荞面、包子、馒头等食物都是比较靠谱的选择。

• 优质蛋白质类食物：

蛋白质是机体的“基础组成物质”，作用较多。优质蛋白质类食物应该刻意“足量摄入”，肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物都是靠谱的选择。

• “蔬菜”等素食必须要有：

这里需要大家更正一个概念：蔬菜应该分配到你的餐食，一日三餐皆该含有不同种类的素食品。

增加新鲜蔬菜、薯类、菌菇类食品等素食品得摄入量，增加水分、维生素C、膳食纤维等营养素的摄入量，加速代谢、预防肥胖且可以增强身体的免疫力。

• “稀食”：

早餐“干稀搭配”，补充适量的水分，促进身体代谢，也能增加进餐过程的“舒适性”。

也就是说，牛奶、稀粥（粗杂粮粥）、蔬菜汤、豆浆等饮品应该出现在您的餐食当中。

• 水果和坚果：

两种可以当成“加餐”的食物，好吃且有营养。水果酸甜可口，富含多种营养素，食用后对身体有积极的作用，增食欲、促消化、防便秘。坚果同样很好吃，其中含有充足的不饱和脂肪酸，经常“适量摄入”有益于机体的心脑血管健康。

早餐后半小时，200克水果、一小把坚果，打造丰富多彩的上午。

也就是说，“早餐”本该是“多种食物的一个聚会”，包括谷类食品、肉食、鸡蛋、蔬菜、牛奶等食物；食物多样，方可收获“均衡的营养”。

1. 吃的越早越好，将三餐平铺于一日生活。
2. 种类越多越好，样多量少，营养丰富。
3. 烹调方式越简单越好，蒸、煮、炖以及焯水后的凉拌更加推荐。
4. 将薯类、杂豆类食品当主食品鉴，增加膳食纤维的摄入量。
5. 奶、蛋应该每日都出现在你的早餐中，保证优质蛋白质和钙质的摄入量。
6. 吃新鲜的肉，减少腊肉、香肠、烤肉等加工肉食品的摄入量，控制食盐和亚硝酸盐的摄入量。

早餐，本是三餐中“重要的餐食”，必须吃，更应该“好好吃”。增加食物种类，均衡膳食营养；早餐得利，一日方可顺利。

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你觉得早餐吃什么好，喝粥还是鸡蛋牛奶三明治，大家对此有什么看法啊？

早餐很重要，一定要吃，吃好早餐会给我们充分精力干好上午的工作，也会使血糖保持平稳，防止到中午暴饮暴食，维持健康体重。一顿营养的早餐要包括以下几个方面：

1.充足的蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，瘦肉等。

2.足量的主食：全麦面食，粗粮粥比白米粥营养更好，面条，包子等

3.水果或蔬菜：提供充足的维生素和矿物质，这个一定不能少。

4.适量的坚果：核桃，巴旦木，开心果等，早餐加点干果营养更全面，但干果脂肪多，一次10克左右就好。

你觉得早餐吃什么好，喝粥还是鸡蛋牛奶三明治，大家对此有什么看法啊？

早上还是鸡蛋牛奶吧。

你觉得早餐吃什么好，喝粥还是鸡蛋牛奶三明治，大家对此有什么看法啊？

我觉得，按中国人的习惯纯粹喝粥，尤其是大米和面粥，的确营养成分太单一，而且升高血糖。万物都在向前推进，科学发展的今天我们中国人的早餐方式也应该与时俱进，朝着健康的方向发展。那就是，牛奶，鸡蛋，外加烙饼馒头夹入各类蔬菜佳肴是健康的。补充的营养也比较全面充分。