骨质疏松有哪些表现？该如何预防？

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目前，中国已是骨质疏松患病最多的国家，约有9000万，占总人口的7%，70%-80%的中老年骨折都是因为骨质疏松所引起，导致1年内，病死率高达20%。问题是一旦患上骨质疏松，将会引发一系列、无穷的问题。

1、腰酸背痛，脊柱弯曲，站、坐立时间长了，疼痛加剧

2、椎体压缩变形，容易骨折

3、肌肉疲劳，甚至痉挛，疼痛

4、两胁、胸骨疼痛、腰椎压缩性骨折

除上述症状外，还可能引起出现肺活量减少，胸闷，气短、呼吸困难等。

骨质疏松是一种”静悄悄”的疾病，一旦发现了，就会亡羊难以补牢了。

青春期是骨量发育的最重要时期，之少26%的成人总骨量在生长高峰的4年内形成。青春期末之少60%峰值骨量形成，青春期骨量积累不足会降低峰值骨量，继而增加骨质疏松的风险，也就是说，骨质疏松是一种老年时期具有的病理结果的儿童青少年时期疾病。所以青少年时期最佳的骨量增加是预防骨质疏松发生的根本。

1、养成良好的饮食习惯，均衡饮食，要关注乳类乳制品、豆制品、鱼虾及绿叶蔬菜的摄入。远离碳酸饮料、含糖饮料、少喝咖啡，戒烟酒。

2、每天户外活动之少1小时，来补充维生素D，从而促进钙、磷等骨矿物质的吸收。

3、吃动平衡，保持正常的体重，对骨量有保护作用。

骨质疏松有哪些表现？该如何预防？

　　谢邀

　　骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，随着年龄的增长，人体内性激素水平下降，导致钙质流失加速，容易患骨质疏松症。这个病早期在很长的一段时间内都没有任何症状，骨量在无声无息中缓慢流失，所以又有“无声疾病”之称。但当骨量流失达到一定程度时，腰、膝、踝等全身重要关节处平时会自觉有僵硬或刺痛感，同时骨脆性增加，稍不注意就容易发生骨折。

　　骨质疏松的预防应从儿童做起，具体措施包括：

　　骨质疏松患者的饮食原则：

　　1、饮食宜清淡少盐，吃盐过多会加速钙的流失，诱发或加重骨质疏松。

　　2、常吃含钙类丰富的食物，如牛奶、排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁等。

　　3、多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。

　　4、注意补充维生素D，青鱼、牛奶、鸡蛋、沙丁鱼、鳜鱼、鱼肝油、牛肉、猪肝等食物中含量都很丰富，可促进钙质的吸收。

　　5、戒烟酒，少吃糖，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，以免影响钙质的吸收。

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骨质疏松有哪些表现？该如何预防？

为什么要预防骨质疏松？ 　　

当然是因为骨质疏松对我们身体产生了危害。骨质疏松对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折。

骨折后患者的5年预期生存时间仅为同龄非骨折者的80%。髋部骨折是致死率最高的类型，每5人中有1人在1年内死亡，年龄越大，死亡风险越高。椎体骨折也会显著增加死亡风险。 骨折后患者即使存活，也常遗留慢性疼痛和残疾等问题，不仅严重影响患者生活质量，而且增加家庭照护成本。另外，骨质疏松症及相关骨折会造成巨大的经济负担，据专家估计，中国在2010年因骨质疏松性骨折造成的花费达到近650亿元。 　　

一是均衡饮食，多吃含钙丰富的食物，保持合理蛋白质摄入。

骨骼主要由有机质和无机盐构成，无机盐中起最关键作用的是钙。因此建议保持合理蛋白质摄入，多吃含钙丰富的食物。中国营养学会于2013年提出钙的适宜摄入量为18-49岁人群800mg/天，50岁以上人群1000mg/天，孕早期妇女800mg/天，孕中、晚期和哺乳期妇女为1000mg/天。就普通人来说，合理搭配日常膳食即可满足钙需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮。 　　

二是足量维生素D，促进钙吸收利用，维持肌力，改善平衡功能。

人体内维生素D主要由皮肤中的7-脱氢胆固醇在日光紫外线照射下形成。因此建议适当进行户外运动和日照，保证充足的维生素D水平。 　　

三是保持健康的生活方式。

研究表明，过量碳酸饮料可降低钙吸收，大量咖啡因摄入与骨量成负相关。

吸烟和大剂量酒精可以加速骨量丢失，导致骨量低下和骨质疏松。因此应适当减少碳酸饮料和咖啡摄入量，避免嗜烟、酗酒。

适宜的运动可促进青少年骨骼发育，提高青少年骨量，维持成年人骨密度，减少骨量丢失，因此适当进行体育锻炼有助于骨质疏松的预防。

很多人以为预防骨质疏松是中老年人应该关心问题，但其实我们应当从青少年时期就开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。

从婴儿到青少年时期是促进骨骼生长、建立骨骼健康习惯的关键阶段。健康的生活习惯对于提高基础骨量积累，获得较好的骨量峰值，维持骨骼健康具有重要影响。骨量峰值主要受遗传因素的影响，但是能否达到遗传决定的最大骨量主要依赖于生活方式因素，包括足够的钙摄入、体育锻炼以及避免吸烟和过度饮酒等；同时，还应关注儿童期常见的可导致骨质疏松症的疾病和药物使用情况。

骨质疏松有哪些表现？该如何预防？

哪些方式可以防止骨质疏松？

最根本的办法是本着预防为主的原则，以运动疗法为主，配合物理因子治疗，药物疗法等治疗措施，来缓解疼痛，增强机体功能，改善身体状况，提高生活质量，达到更快，更有效地增加骨密度，降低骨折危险。

防治骨质疏松症的三大原则：补钙，运动疗法和饮食调节。

骨质疏松症发病缓慢，个体差异较大，抗骨质疏松治疗以“钙+活性维生素D”为治疗基础。

在中医领域可以通过滋阴壮阳，益肾填精，还可以通过针灸和推拿治疗。

运动疗法，如果是老年人可以通过慢跑，有氧操，广场舞锻炼，如果有条件可以进行传统功法锻炼，太极拳，五禽戏对于改善体质，强筋健骨效果都很好。

注意饮食营养

建议钙的供给量为每日1-1.5g，含钙量较多的食物有牛奶，蛋类，骨头汤，谷类，豆制品，黄绿色蔬菜，水果，鱼虾等。还有水产品紫菜，海带等钙磷比例比较合理，使人对钙的吸收率较高。睡前补充钙，比如喝一杯牛奶，效果较好。

还有就是要注意草酸会和钙结合，影响对钙的吸收，可以先用热水焯一下，这样会好很多。

平时还要摄入充足的蛋白质，可以增加钙的吸收和储存，对于防止骨质疏松还是有利的。

最后保持良好的生活习惯，增加户外活动和晒太阳，经常步行，注意运动安全，戒烟和避免过量饮酒。

骨质疏松有哪些表现？该如何预防？

骨质疏松症是影响居民健康最常见的骨骼性疾病。疾病的早期通常没有什么明显的临床表现，如果不引起重视，随着病情的进展就会导致疼痛、脊柱变形、骨折等情况，致残和致死率高，严重影响患者生活质量，也导致巨大的医疗和照护成本。

2018年10月19日，国家卫生健康委召开新闻发布会，发布我国首次骨质疏松症流行病学调查主要结论，结果既不出意外，又令人担忧。骨质疏松症危害50岁以上人群，中老年女性骨质疏松问题尤为严重

❶我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，其中男性为2.2%，女性为4.3%，女性相当于男性的2倍。

❷50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，明显提高了，其中男性为6.0%，女性为32.1%，是男性的五倍。

❸65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性为10.7%，女性为51.6%。

我国男性骨质疏松症患病率水平（50岁以上为6.0%）与各国差异不大（美国50岁以上男性骨质疏松症患病率为5.1%，加拿大为6.6%，韩国为7.3%）；女性患病率水平（50岁以上为32.1%）显著高于欧美国家，与日韩等亚洲国家相近（美国50岁以上女性骨质疏松症患病率为16.5%，加拿大为15.8%，韩国为38%）。

促进骨骼健康，预防骨质疏松的简化建议：

①平衡饮食，特别要强调每天吃奶类（300克）、大豆制品和绿叶蔬菜的重要性。

②成年人如果不喝牛奶（严格地说是钙摄入远低于800毫克/天），则应考虑口服补钙。儿童也一样。

③儿童和成人都要口服补充维生素D（400IU/天），除非从事户外工作，或晒太阳足够多。

④运动，尤其是力量运动对骨骼健康的作用不可替代。

⑤补充胶原蛋白通常是无效的，因为从饮食来讲，不存在饮食蛋白质摄入不足。

⑥戒烟限酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料。

骨质疏松有哪些表现？该如何预防？

骨质疏松是指骨量减少，骨组织微结构破坏，骨强度降低，容易发生骨折的一种全身性疾病。骨质疏松最常见的表现就是全身疼痛，特别是腰背部，可伴有翻身、行走困难，肌肉痉挛等症状，严重的甚至导致活动受限，另外就是脊柱变性，驼背、身高变矮等，骨质疏松最容易导致的就是骨折，由于骨强度降低，脆性增强，跌倒或轻微的碰撞都可能造成骨折。

骨质疏松要以预防为主，等到骨质疏松症状表现出来的时候，治疗效果就不好，预后也比较差。

1.调整生活方式：比如均衡膳食，加强营养，日常摄入较多富含钙质食物以及一定的蛋白质，每天坚持喝牛奶是一个不错的选择，既能补充优质蛋白质还能补钙；要接受一定量的日光照射，特别对于经常在户内工作，很少参加户外活动的人群，要注意尽量多一些户外运动；坚持锻炼，保持适宜运动，可以进行一些力量负重训练，比如举哑铃、深蹲等都能增加骨强度；减少碳酸饮料摄入，戒烟限酒；

2.使用一些钙剂以及促进钙吸收的药物，比如碳酸钙、维生素D，一般建议这两种药物合用，所以买钙剂和维生素D的复合制剂，需要注意的是人体对钙的每次吸收是有限度的，所以每次不宜过多补充钙剂，一般服用500mg以下为宜。

对于已经有明显的骨质疏松患者，除了上面的预防措施，还要采取一些治疗方法，可以使用一些抗骨质疏松的药物进行干预。

1.骨吸收抑制剂：

双膦酸盐类比如阿仑膦酸钠、唑来膦酸等。可以用于妇女绝经后骨质疏松以及一些老年男性骨质疏松，对于药物引起的骨质疏松，比如长期使用糖皮质激素导致的骨质疏松也是可以用的。

降钙素类：如鲑降钙素、依降钙素等，用于骨质疏松症以及骨质疏松引起的骨痛；

还有一些选择性的雌激素受体调节剂，比如雷洛昔芬，主要用于预防和治疗绝经后骨质疏松；

2.骨形成促进剂

甲状旁腺激素类似物，如特立帕肽，用于高骨折风险的绝经后骨质疏松症、也可以用于男性骨质疏松；

3.其他一些药物：比如阿法骨化醇、骨化三醇，它们其实是维生素D的活性产物，与维生素D功效一样，不过比维生素作用更直接，更快。对于老年骨质疏松以及绝经后骨质疏松都可以。