失眠吃点什么好？

失眠吃点什么好？

失眠就是睡不着睡不好，问吃点什么好？首先说，吃个安眠药片，如果饿的睡不着，就吃点哈，饼干、面包、雪饼等，不沾了煮包方便面，卧俩鸡蛋，如想喝点哈，爱喝酒弄二两白干，或来瓶啤酒，喝完就睡，我就是这样，一会就睡着了。如果也不想吃，不想喝，也不是难受，就是睡不着，那干脆起来，不睡了，打开悟空问答，连续答几个题，不知不觉就天到黎明了，睡吧！第二天中午叫你吃饭，你还不愿意醒呢！

话归正题，失眠吃点什么好？失眠有多种原因，得知道是什么原因引起的失眠，才好对症调理。

饮食不规律可以影响失眠。晚饭吃的太少，因腹中空虚，使人感到饥饿而猛醒。反之，吃的太饱，也会影响睡眠。睡前喝浓茶、咖啡，可刺激大脑神经引起兴奋，使人难以入睡。喝水过多，致使尿频，得起夜，干扰了睡眠。白天的生活中的一些事物，未处理停当的，思想上未放下，老在脑海中放“录像”，也影响睡眠。身患某种疾病，如神经衰弱等，也能影响睡眠质量。

找到原因了，就好对症而治了。如果没有什么情况和原因，就是睡不着，那么，建议晚饭或睡前，熬小米粥喝，小米粥营养丰富，还具有很好的“安眠”作用。另有各种安眠的小配方，推荐二个，可以试用。

(1)酸枣仁10克，加白糖适量研合，睡前温开水调服。

(2)小麦仁60克，大枣15个，甘草30克，加水4碗，熬成1碗，睡前服。

(3)红枣20个，聪白7根，煎汤，睡前服用。

失眠吃点什么好？

失眠问题已经反复的在说，依然还有很多人会问，失眠有轻有重，有短期的几天就好了，这种根本不需要特殊治疗，稍微调整一下心态可能就好了，有长期睡不着，睡不香，睡个两三个小时醒了，就再也睡不着了，甚至于有的特别严重，整夜整夜都不能睡，这种失眠就要好好调理了我自己也深受其害，所以特别能理解失眠有多痛苦，从我儿子出生开始十几年了，几乎就没睡过一次好觉，睡眠特别浅，迷迷糊糊到天亮，感觉整夜都没睡，各种调理，吃药，中医，西医都看过，钱花了不少，也遭了不少罪，苦不堪言

这几年我就拿自己当小白鼠，看到什么方法就去试，虽然刚开始吃有点效果，吃一段时间就不行了，两年前无意中看了一篇文章，文中说的症状跟我很相似，所以就试试吧!反正也不在乎这一次了，这次终于试对了，现在的睡眠质量相当好，如果不受很大的影响，有时可以一觉睡到天亮，起床后神清气爽，大眼袋现在一点都没有了就它再加一瓶维生素B1，两样十块左右，效果好又省钱，长期失眠的人，大多数植物神经会紊乱，神经会受损，这两种药就是调节和修护神经，开始吃时按药瓶上的量服用，睡眠稳定后晚上吃一次就行

失眠吃点什么好？

夜猫子越来越多了，可见现代人的睡眠质量越来越差。我们中许多人都会失眠，大半夜醒来，想再入睡却非常困难。质量差的睡眠与心脏病，性功能差，抑郁症和身体损伤有关。

一、那么，如何通过食物改善睡眠呢？

1.鸡蛋

鸡蛋富含色氨酸,具有镇静作用,睡前吃一个水煮蛋非常好。

2.葡萄

葡萄富含褪黑激素,这种激素可以帮助我们控制我们的睡眠周期。虽然葡萄酒也含有很多的褪黑激素,可酒精不利于睡眠,所以睡前多吃葡萄就好。

3.樱桃

樱桃是一个可以让人困倦的食物,同样富含褪黑激素。吃一些樱桃或者饮用一杯樱桃汁可以让你更快进入梦乡。

4.香蕉

香蕉，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，不会导致肥胖。

5.小米

小米色氨酸含量丰富，而且含有大量淀粉容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，使你更容易入睡。

6.坚果

核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。 杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质。核桃含丰富的磷脂和赖氨酸常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。搭配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常好。

7.温牛奶

温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。所以睡不着的夜晚可以喝一杯牛奶。

8.菊花茶

菊花茶安神助眠，有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

9.莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片熬汤，特别是睡前服用，助眠效果好。

10.百合

百合微寒，能够清心除烦，当出现热病后余热未消，或者是精神恍惚，失眠多梦，喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。

由此，我们可以看出，晚餐和深夜小吃也可以是睡眠增强剂。

二、睡眠质量不好应该注意以下几点：

1、咖啡和酒。

尽量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的饮料。因为这些物质都是会导致大脑兴奋，让你难以入睡。

2、饮食清淡。

禁食辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪，烟酒等等。

3、晚饭适量。

过饱会导致太撑也睡不着，太少可能半夜会有饿醒的可能性，这都会降低我们的睡眠质量。而且晚饭过后可以适当的做做运动，这样会使我们更容易入睡。

失眠吃点什么好？

现代社会，很多人受睡眠质量差、入睡困难、失眠等问题困扰，睡眠除了与身体状况、生活作息等有关以外，还和饮食有一定的关系。

有助于促进睡眠的食物有：

1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。

2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。

3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。

影响睡眠的饮食因素有：

1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长，会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠，但是不能摄入过多，以免对消化系统造成负担。

2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的食物，也要少吃辛辣刺激性的食物。

失眠吃点什么好？

大家要看看您是哪种情况造成晚上入睡困难的，不同情况，采取的方法不太一样：

１、 到了晚上睡觉时间精神很好，并没有困意：

针对这种情况，我们建议适当增加白天的运动量，并且减少白天的睡眠时间，让自己尽量在晚上正常的睡眠时间产生困意。

２、 晚上到了睡觉时间感觉很累很想睡觉，但是就是睡不着。这种情况大多数也和年龄增加有关，那我们怎么办呢？

我们建议：

（1） 晚餐吃富含色氨酸的食物：色氨酸具有镇静和诱发睡眠的作用。富含色氨酸的食物有：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。

（2） 睡前吃富含B族维生素的食物：B族维生素可以起到舒缓神经的作用。如：牛奶煮燕麦就是个很好的搭配。

（3） 每天适当补充钙质：钙有利于神经刺激的传达。缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，睡眠质量下降也是神经紧张的表现之一。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如豆制品、海产品和乳制品等。

（4） 晚餐尽量吃低脂低蛋白的食物：胃肠消化高脂高蛋白的食物所需的时间比较长，这样会造成胃肠负担，让人难以入睡。所以，晚餐尽量吃的清淡一些比较好。

（5） 除此之外，还可以考虑口服褪黑素：随着年龄的增长，体内的褪黑素水平逐渐下降，可能会导致入睡困难的问题。若因为睡眠障碍要补充褪黑素，建议从低剂量，如每次1毫克开始。此外褪黑素对于孕妇和儿童的作用还不明确，建议慎用。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

失眠吃点什么好？

长夜漫漫，如果能够一觉睡到底，那是最幸运的事了，然而，并不是所有的人都能够那么幸运的，有很多人都会害怕那悠长的的夜晚，看着星星，数着月亮，却怎么也无法入眠，这是一个痛苦的过程。所以，在平时很多人都会通过食疗来治愈失眠，那么就会有很多的人们想要知道，晚上失眠，吃哪种食物可以缓解？

其实，失眠的原因是有很多的，比如说，心理方面，过度的压力或者过度的紧张，就会引起心情的压抑，或者心情的过分激动等等。像一些高中生，在高中的时候，处于毕业的分水岭，过于注重成绩分数，一分都是命，导致给自己带来的竞争压力特别大，引起了过度的紧张，从而带来彻夜的失眠，严重影响着睡眠质量。

轻微的失眠是可以通过食疗来调整的。

1、平时多吃坚果类的食物，例如核桃、葵花籽、杏仁、花生等等，食用这些坚果有利于安神补脑，缓解大脑的压力。

2、睡前喝杯纯牛奶，有催眠的作用，可以助睡，提高睡眠质量，使大脑尽快的进入睡眠的状态。

3、睡前一杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，安心进入睡眠等等。

失眠的治疗，饮食仅是作为辅助治疗。若是严重的失眠，还是得找医生医治，不要因为失眠引发更多的身体隐患。

从事神经内科临床工作20年，擅长脑出血，癫痫，帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。

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