身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

身高168厘米，体重110斤属于标准体重，如果减到100斤以下就是美体的标准，其实，大可不必追求90斤，数字不重要，重要的是让身材变得好起来，玲珑有致，而不是干巴瘦，那样即使90斤也是毫无美感的，减肥的方法就是调整饮食模式加运动，而不要单纯的节食了。

从110斤减到100斤以下，其实就属于小基数的减肥了，不能靠节食减肥，那样会变成干巴瘦的，通过调整结构加上运动的模式，让身材变得更好。

1.调整饮食结构

选择吃一些优质的食材，并且控制量，保证身体营养的齐全，这样，尤其是优质蛋白质的补充。

优质动物性蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、

优质植物性蛋白质：鸡蛋、奶、豆腐、豆浆

优质主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米等

膳食纤维：西芹、西兰花、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等应季蔬菜、还有金针菇、香菇等各种菇类。

维生素：苹果、梨、橙子、火龙果、猕猴桃、木瓜、柠檬等。

早餐：主食+膳食纤维+植物性蛋白质

午餐：动物性蛋白质+膳食纤维+主食

晚餐：膳食纤维

举例如下：

早餐：水煮鸡蛋一个，玉米一根，牛奶一杯，猕猴桃一个

午餐：糙米饭一碗，青椒炒鸡胸肉一盘

晚餐：生菜豆腐汤一碗

2.适量的运动

这个阶段，是需要运动的，一是为了消耗多余的热量，更多的是塑形体。

我一直做的是跑步和瑜伽，感觉挺好的，其他运动也是可以的。

每天都打卡，跑步，每周三次，每次50分钟。

瑜伽每周三次，不跑步的时候就做瑜伽，瑜伽的拉伸效果特别好。

作为一个普通人，减肥需要有一定的度，不像明星们，需要上镜，需要排骨一样的身材，尤其是女生，要瘦了，对健康包括内分泌也是有很大影响的，减肥一定要掌握度，适量，又美又健康最重要！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

身高168厘米，体重110斤，已经是很标准的身材了。减肥有害健康哦！按我们国家标准控制体重就是魔鬼身材了。

应该是身高-110=体重。

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

168/110的这个身高体重是很标准的，与其想瘦到两位数不如让自己看起来像两位数的身材。是两位数与像两位数两者之间的区别还是特别大的：

体型上，前者倾向于“特别瘦”，不会让人觉得身材一级棒；后者倾向于“健康型”，曲线凹凸有致。

身体成分上，前者虽然确实很瘦但是肌肉含量也低，局部的身材也未必会让你满意，或许真的瘦到90斤你仍然会嫌弃松松垮垮的拜拜袖和腹部、大腿；后者虽然体重不低，但是肌肉含量多，也就造成了身材比较紧致、看起来比实际上要更瘦。

所以，目前如果对自己身材不满意无非是局部的一些问题，比如腰部有点赘肉、大腿比较松软、臀部软塌无形、胳膊也有松垮的脂肪，解决这一问题并不是更低的体重，而是需要塑形锻炼，通过锻炼去完善你的不完美，而体重对于你目前这个阶段并不重要。

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

对于168cm 110斤还想瘦到90斤的人，可想而知是从来不锻炼的，她那110斤体重豪无半点肌肉，甚至还有一点脂肪。所以体型就是个瘦 没啥美感（当然她和她的同类们觉得还可以）

对于这种人，我的经验是，你跟她说什么锻炼健身，增加肌肉让体型变得更结实匀称，这样同样110斤应该是个完美翘臀S型，她是完全听不进去的。她一门心思只想着把那点皮下脂肪饿没了。健身？ 不可能的！ 又累又喘 ，浑身出汗，难受死了。。。肌肉？ 女生要什么肌肉！最好给我推荐点不用结实的减肥药，不行中医针灸按摩也行啊！ 反正把那点多余的脂肪我就完美了。

哈 ！哈 ！哈！

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

有节目主持人(陈xx)，也是168cm，她的体重一直保持在80斤，从未反弹过。她的秘诀是，每天一个苹果，不进食任何食物。喝水，只喝矿泉水。几十年如一日，苹果+矿泉水。效果很明显哦，朋友，可以试试！🍎🍎🍎

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

我同学上学时爱跳舞，一米六的样子，容貌秀丽，瘦，90多斤的美女，已经相当纤细了，该胖的地方也不怎么胖；[大笑]但是1米68的女子，110斤应该很纤细美丽了，再减到两位数，我只想说就成了芦柴棒了啦，真心没看头了😎