想瘦身，要怎么控制食欲？

我有过成功减肥的经历，从将近140斤减到105斤，主要就是控制饮食，少吃，我的体会是，能管住嘴，基本上减肥就可以成功80%，我分享我自己的做法，希望给朋友们一起参考或者启发。

这个是非常重要的，有了这个理由，可以让自己经受住很多的诱惑，就说我自己吧，我之前120多的时候，虽然不瘦，也不算太胖，每年春天就开始减肥，因为吃了一冬天，都是随大流，结果都是以失败告终。后来，我陷入了低谷期，各种不如意的事情包围着，郁闷无法排解，暴饮暴食，胖到了140斤，结果可想而知，郁闷无法排解，反而更是糟糕，好在我及时醒悟，不应该在过去的烂人烂事上纠结，于是就想重新开始，改变自己，就从改变自己的身材开始吧，毕竟我身高才158厘米，体重快140斤了，这形象找工作都费劲。

1.多喝水，白开水

我在整个减肥期间，每天喝水在2000毫升左右，都是白开水，饿了也喝水，不饿也喝水，一定要小口喝，要不然，排出得太快，更容易饥饿，饭前先喝一杯白开水，还可以少吃。

2.吃饱腹感强的食物

比如晚上，我晚餐，刚开始是不吃的，后来晚上只吃蔬菜汤，比如海带玉米汤、金针菇番茄汤、生菜豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤，做起来很简单，这些饱腹感强，还不增肥。

粗粮主食，我减肥期间是吃主食的，主食中含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象，但是不吃精细主食，比如馒头、面条、白米饭等精细主食，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、紫薯、山药、燕麦、黑米等，饱腹感强，比较抗饿。

3.降低吃饭的速度

细嚼慢咽，吃饭的时候专注，不吃太快，尽量多咀嚼，让食物的味道在嘴里待一会，传递给大脑信号，这样提醒自己已经吃了很多食物了，一但吃太快了很容易吃多。

4.定量吃饭

我一般都给自己定好，每天吃什么，把要吃的东西提前列出来，然后按照这个来吃，减肥期间不要饥一顿饱一顿，很多人饿两顿，吃一顿，自认为总体吃的很少了，其实这样对胃部影响比较大，也不减肥。

我经常吃的举例如下：

早餐：一个水煮鸡蛋，两片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶，3颗圣女果

午餐：糙米饭一碗，青椒炒鸡胸肉一盘

晚餐：冬瓜海带汤一碗

早餐：一杯燕麦片，煮玉米一根，山药半根，火龙果一个

午餐：香菇菜心一盘，蒸鱼一条，糙米饭一碗

晚餐：丝瓜鸡蛋汤一碗

5.不要熬夜

减肥的时候千万不要熬夜，早点睡，因为晚上太饿了，很容易找东西吃，就放弃了，我减肥时间都是早早就睡觉了，其实真的蛮好的，精力也充沛了，减肥更顺利了。

我的体会是，减肥成功，是不反弹的减肥，才叫真正的减肥成功，是把自己的易胖体质慢慢地改变成新的体质，养成新的饮食习惯、运动习惯、生活习惯，而不是一味地少吃，养成新的习惯大概需要至少三个月的时间，当身体慢慢有了新的记忆，才是胜利的曙光。所以，减肥，说一千道一万，离开坚持，离开毅力，成功的几率也是很渺茫的。

其实，口腹之欲谁都会有，胡吃海塞谁都会，可是自律会让我们更自由，会让我们更多的选择，而不是随波逐流或者任坏事情一直发展下去。管住嘴，迈开腿，是减肥永远不变的真理。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

想瘦身，要怎么控制食欲？

你好，我是山宗溪，专注分享最实用最接地气的穿搭~

想减肥又想吃，这是每个减肥的小仙女都会经历的痛苦时刻。那是不是只能强迫自己转移注意力这一个方法来避免进食呢？其实也不是，有些食物你吃吃吃也吃不胖的，还能把胃塞满，让你无法再吃别的东西。

家里常备黄瓜吧，它的身体99%都是水分，热量非常非常低，吃两根黄瓜基本上肚子就饱了，而且真的是怎么吃都不会发胖的食物，也不用额外去烹煮，超级赞的。

如果你经常关注健身人士的食谱，就会发现这个小果子有多受欢迎，因为它几乎是0热量啊！吃一斤圣女果的热量可能还抵不上一个水煮蛋，你想想，减肥的时候吃这个，有多划算啊！

圣女果也可以用西红柿来替代哦，效果一样的，都是超低热量，还能美白，敞开肚皮吃吧。

这里说的是没有经过任何烹煮的豆腐，直接放点酱油、醋、葱花拌一拌就吃，热量大概就是60卡每100g。你吃个半斤基本胃里就满满的啦！

下面附上各种常见食品的热量表，具体该怎么吃，看看热量你应该就心中有数了！可以这么说，各种水煮绿叶蔬菜、根茎类的热量都不高，你可以放心吃，别吃油炸之类的零食就可以了。

注：图片来自网络

想瘦身，要怎么控制食欲？

我从130斤减到95斤，没有节食，正常吃饭，保持了20年没有反弹。食欲太旺盛想吃东西的时候，要使用一些小技巧，让你吃饱的同时，体重还蹭蹭往下掉！看我是怎样控制饮欲的吧！

1、起床后，第一时间我会先喝一杯温热水，大约200ml，休息了一夜，身体缺水，更容易想吃高热量的食物，这时候喝杯水，就能避免这种情况，还能加速身体脂肪代谢。

2、吃饭不要狼吞虎咽，尽量吃饭慢一点。因为吃饭慢一点，可能一碗饭还没吃完，都已经感觉饱了。

3、三餐中，少吃点米和面，这类食物升糖快，饱的快，饿的也快，饿了总想吃更多的食物。我一般会和杂粮搭配在一起吃。

4、减肥期间我发现，夜里10点的时候还不太饿，11点的时候肚子就开始咕咕叫，为了减少一顿宵夜，我会提前一个小时，晚上10点准时睡觉。

5、我每天都按时吃早餐，不可缺少吃一个白煮鸡蛋。一个上午精力充沛不会饿！

6、我喜欢吃新鲜水果，不喜欢榨汁。新鲜的水果饱腹感更强，不容易发胖。

7、饭前半小时加个餐，比如，上午11点左右吃半个苹果或者一个核桃，下午四点半左右喝一包无糖酸奶，这样做的目的，是避免饥饿引起正餐时多吃主食。

8、多吃鸡蛋，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，芹菜海带，西兰花等，高蛋白，高纤维的食物，饱腹感强，抗饿！更容易控制食欲。

9、我家的餐具，分大中小号，我选择小号的，每天少吃一口米饭。

10、外出聚餐前，先喝一杯水，如果吃火锅，要把菜在水杯里涮一下，去除菜叶上的油和盐，可以减少热量的摄入。

11、我每天会吃够一个拳头的蔬菜，一个中等苹果大小的水果。能饱腹，可减少主食的摄入。

12、主食多吃杂粮，比如玉米，红薯，南瓜，燕麦，糙米，膳食纤维丰富，不容易饿！

13、我饭前10分钟会喝一杯白开水，有时候会先喝汤，或者喝一口水，吃一口饭菜。

14、吃大餐的时候，先吃一份水果，可避免吃荤菜过多，不小心吃多了，第一天饮食减半。

15、没事多吃柚子，不仅膳食纤维丰富，它的香味还能帮助减肥哦！

16、从来不买甜品和含糖饮料，糖虽然能抗压，但好吃到你停不下来，不仅热量高，还容易导致食欲旺盛。

17、晚上6点之前完成晚餐，饭后立刻刷牙，这样就能避免十点睡觉之前吃东西。因为我不想再刷一次牙。

18、没事多去运动，去上公园散步，或者在镜子前面做做瑜伽，真的能驱散你的食欲。

19、不要饿着肚子去逛小吃街，也不要在半夜刷美食直播，多看看身材苗条的人，他们是你减肥的动力，也是控制食欲的好方法。

20、一定要睡足8个小时哦，睡觉的过程中，身体有一种瘦素，能控制食欲，让你第二天不想多吃高热量的食物。

想瘦身，要怎么控制食欲？

想瘦身，要怎么控制食欲？

首先，需要了解想要达到减脂的目的，需要通过增加日常消耗代谢，限制日常热量摄入提高热量差。而所谓的热量差=日常消耗代谢—每日摄入量；日常消耗代谢=基础代谢+食物热效应+非热量消耗+运动消耗；

其次，我们要注意的是，减脂期间，不是控肉（优质肉类给我们提供充足的蛋白质，减脂期间也要保证蛋白质摄入充足），而是控制不健康碳水及油脂的摄入，不要让总热量摄入过高；碳水化合物以多糖、粗杂粮为主，比如全麦食品、谷物等等；

另外，也要补充足够的维生素及矿物质，多食新鲜的低糖水果、海产品；主要以蒸煮清炒为主，煎烤油炸不能要！

最后，适合自己的饮食才是最重要的，不要走极端，根据自己的饮食喜好去慢慢地调整自己的饮食计划，而不是根据网上给出的适合别人的食谱直接拿过来，我们的饮食计划是要跟着我们很长时间的，能让我们坚持执行下去的才是最好的！

减脂大业，从饮食开始，我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助。

想瘦身，要怎么控制食欲？

谢谢邀请！

减肥期间需要控制饮食与适量运动性结合，其中健康减肥的前提是保证营养均衡，不能以透支身体健康为代价。

控制饮食不是禁食，而是有计划的去进食。吃什么样的食物，摄入多少热量要合理科学，不是盲目的什么东西都不吃。

保证人体正常活动，必须要摄入合理的脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、水分、维生素等，一般肥胖的原因是摄入的热量过多而转化为皮下脂肪储存起来，这些热量的来源是食物中的脂肪、蛋白质、糖类而产生，因此减肥期间尽量选择低脂肪、低蛋白、低糖的食物。