早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

我有过成功减肥的经历，我现身说法吧，从接近140斤减到105斤，整个过程用的是不同的减肥方法，刚开始用的是轻断食，没有运动，后来增加了运动，调整了饮食结构，没有反弹，没又出现了掉头发、皮肤松弛衰老等现象，精神也很好。

如果早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，我敢肯定这个方式是可以减肥的，但是要考虑到身体的承受度，坚持不了，什么方法也没有用的。

这个方法比较适合大基数的时候，我当时减的时候135斤还要多，我身高才158厘米，这个身高搭配这个体重就很臃肿了，本身骨头架子小，全身都是肉，勉强运动两天，对膝关节压力太大了，有些腿疼，就放弃了，于是就采取轻断食。

早餐，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，菜不烧，水煮后用料汁拌一下，自己调制，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒面等。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，虽然比较饿，但是效果还是很好的，喝水多，白开水，每天在1500-2000毫升，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，我的体重基数变小了，差不多到115斤的时候，我就换了减肥方式，增加了运动量，饮食上丰富了，但是还是控制量。

一是选择优质的食材：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、奶、豆浆

优质主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、黑米、荞麦等

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等各种应季蔬菜，还有菇类，香菇、金针菇等。

水果：苹果、猕猴桃、火龙果、橘子、梨、木瓜等，不吃太甜的。

二是进行合理的搭配：

早餐：玉米粥+一片全麦面包+清炒小白菜+圣女果2颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

早餐：燕麦片一杯+山药半根+鸡蛋一个+火龙果半个

午餐：西兰花烧牛肉+糙米饭一碗

晚餐：西红柿金针菇汤一小碗

三、运动上进行打卡

我主要是跑步和瑜伽。

跑步，每周三天，晚上吃饭早，吃完饭，休息一会，在小区内跑，每次50分钟。

瑜伽，每周三次，晚上在家自己做，每次60分钟。

白天没有太多的时间，还要上班。

我的减肥体会是，减肥是个综合的事情，首先要考虑自己的身体状况，不能盲目跟风，重要的是找到适合自己的方法，并且坚持下去，贵在坚持！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

减肥我还有点经验，我从120公斤减到90公斤，目前没有反弹，减肥用咱们老百姓的话说就是，管住嘴，迈开腿，如果早上吃一个鸡蛋，中午吃一个水果，晚上跑步，你肯定会瘦，而且会瘦得很快，但是你能坚持多长时间？时间长了你的身体就垮了，还需要吃药来维护，而且减下来会出现反弹现象，减肥是一个循序渐进的过程，科学合理最重要。

减肥首先要明确自己要减肥还是被别人逼的要减肥，如果自己认识到减肥的重要性，那就先从养成良好的生活习惯开始。

第一，保证早睡早起，充足的睡眠，和合理的作息才是你减肥的基础，不要让自己因为减肥而感觉劳累。

第二、把零食戒掉，减少食物摄入，但是必须保证营养，现在各种零食含糖量比食物都高，如果戒不掉最好找点替代品。早上一个鸡蛋不够，可以加个牛奶，加个包子、红薯、玉米等。

第三，循序渐进的开始锻炼身体，在锻炼开始不要运动量太大，太大了会让自己身体受伤，要是让内心产生抵触感觉不到锻炼的快乐，你很难坚持下来，跑步也不需要专门在晚上跑，把你的碎片化时间利用起来，可以早上早出门二十分钟，走走路，中午吃完饭，走个二十分钟，晚上再走二十分钟，这样慢慢开始，身体习惯后，自己就会产生跑步的冲动，然后再增加训练量。

减肥是一个长期的工程，我认为节食和锻炼减肥都不是最好的，最好的应该是习惯养成，养成一个好的习惯后，才能让你的减肥保持持续性，才能让你躲避减肥后反弹这一大坑，减肥不是苛待自己，是把让自己养成好的生活习惯，让你充满正能量。

早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

减肥我有经验，我一个会员从162斤减到110斤，只用了四个月减掉52斤，等下我来告诉你怎么做到的。先说说你的这个饮食减肥，答案是不行的，人的身体是需要碳水的，你一点都不吃，一两天可以，时间久了，你面色发黄，没有精神，抵抗力会急速下降，即使你瘦了，身体也跨了，最重要的是，等你恢复正常饮食的时候，会出现急需反弹，所以不建议这样减肥。

接下来我来说说我的会员是怎么用四个月减下去52斤的。

减肥要做到这两点，第一：充足睡眠，第二：心情愉快，这两点会间接着影响你减肥的速度，然后再去用科学的锻炼方法运动加控制饮食，

她的运动是在健身房我来帮她安排的，如果我们不在健身房，也可以通过跑步，或者自己在家做动作练习，只要一周有3到4次的锻炼就可以了，肌肉也需要休息。

她的饮食早餐：鸡蛋白一个，一碗麦片，一份酱油青菜，

午餐：清蒸鱼、白灼虾、鸡胸肉，三选一，另外一份酱油青菜，一个低糖水果，半小碗米饭，

晚餐：青菜，低糖水果，晚上不进碳水

她的饮食有四少：少油、少糖、少盐、少碳水

只要你能做到这几点，加上适当的锻炼，你一个月也能瘦掉很多，记住，不要不吃，少吃就行了。

早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

作为一名资深减肥狗，可以很负责人的告诉你，这种方式减重3斤，反弹无止境。

我可以大胆的设想一下，如果有人中午都如此逆天，早饭和晚饭应该更加反人类。

这种方式如果坚持下去，我们不谈身体健康问题，单说减肥，你会面临以下几种现象：

扛不住饿，放弃，反弹

天天吃不饱，嘴里连口主食都没有，头重脚轻，四肢无力，最重要的是难以集中注意力，坚持不了三天，你会发现上个WC站起来的时候你都会眼冒金星，当然如果你意志够坚定，你会挺到医生亲口告诉你：营养不良，立即停止这种减肥！

你以为这就算完了？太幼稚！只要你正常吃几顿饭，你会发现自己辛辛苦苦掉的3斤肉，连一周都不到有加倍弹回来了！

扛不住馋，放弃，反弹

天天吃草，你要么是兔子，要么你就是神仙！突然这么减肥，你自己是做好准备了，对不起，你的身体你不做主，这么匮乏的营养摄入，你的身体以为你遭遇了什么大的生死危机了，所以随时准备“囤积粮草”，保证你的身体安全。

说通俗一点就是，有种你别吃好的，一旦开吃，你就会像个骆驼一样，它们会玩命的囤积脂肪，让你能够成功的活下去。

所以你千万要扛住，别试图改善生活，哪怕一口糖醋排骨，它们都会加倍吸收。 如果你说，我意志坚定，扛得住诱惑，那是因为你的胃还没加入战斗，你吃草没几天，胃饥饿素就会开始找你的麻烦，这种肽激素会教你做人的，一天到晚馋的恨不得抱着龙虾睡那种感觉你懂？

都扛住了，不掉体重，放弃，反弹

如果说上面两种现象最起码还证明你曾瘦过，那我要说的这种情况可就是悲催了。当你用高考的决心和泡妞的毅力坚持吃草两三周后，你会发现你的体重不掉了，即便你再怎么勒紧裤腰带，体重秤上的数字也不会往下掉，如此过了几天，相信大多数人的反应就是，放弃！毕竟曾经那么辛苦的吃草，竟然一点都不往下掉体重，还坚持下去也没什么意思，也罢也罢！正常吃饭吧，bang！反弹！

这种情况发生的几率是多大呢？我说百分之百你会信吗？

这种减肥方式，就算你能坚持，但是你的身体不允许，这种营养高度匮乏的进食方式，对基础代谢的伤害可是致命的，虽然很多正常减肥的人基础代谢也会伴随体重下降而降低，但大多数人都是线性的，而这种恶性节食引发的基代下降近乎指数级别，而且一旦下降之后，你想再进行基代强化可是难上加难。

减肥到底如何进行才最有效，且不易反弹呢？

其实只有一条路可以走，那就是踏踏实实的通过饮食结构调整和有效运动来实现减重的目标。

营养结构：一高两低（即高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食

摄入量级：参考各自基础代谢，因人而异，强调满足饱腹感

食材建议：

1.主食，以GIGL双低的粗粮为主，糙米、燕麦、薏米、绿豆、红豆等杂粮，以及全麦面粉等

2.肉类，以低脂肪优质蛋白质为主，如鸡胸肉、虾肉、鱼肉等白肉为主

3.蔬菜，以富含维生素和膳食纤维的蔬菜为主，如西兰花、紫甘蓝、芹菜、木耳、金针菇等

4.水果，以低糖低热量的水果为主，运动后可酌情食用，避开果糖含量较高的水果。

烹饪方式选择：

蒸煮>烤焖>快炒>煎炸

运动本身的意义不是一朝一夕就能起到快速减肥的作用，在正确运动的前提条件下是需要时间积累的。 另外，不要单纯只做有氧运动，无氧与有氧结合才是正确选择，脂肪燃烧、热量消耗、基代强化全靠它了。

作为非健身从业人员，建议大家踏踏实实找个教练为你量身定制健身减肥计划，保持适当运动量，否则很容易把膝盖和腰练伤。

减肥只是一种更加健康的生活方式

不要把减肥妖魔化，更不要复杂化，天天吃水煮鸡胸肉和蔬菜沙拉你是坚持不住的，更有甚者天天吃鸡肉蔬菜汁，那更不是一般人能够轻易尝试的，减肥也可以很简单也可以很幸福的进行，前提条件是你把它当作一种生活方式即可。

早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

感谢邀请。

这样的减肥方式那就是典型的过度节食了，减肥肯定是可以的，但一段时候后健康的问题就会暴露出来，而且这样的过度节食方式是最容易反弹的方式，即使减肥“成功”了，一旦恢复到以前的饮食方式，立刻反弹，而且可能比以前还要胖。

来看看这样的吃法：早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，这一天的饮食就结束了，而且还要运动，坚持个一两天估计可以，要坚持上三天可能都是一种折磨，一个鸡蛋加上一个水果的热量可能只有200大卡以内，曾经有人问早餐鸡蛋牛奶，午餐粗粮青菜，晚餐不吃的，再怎么说也能抽个五六百大卡，能苟且坚持半天，这200大卡可能出门走两步身体就觉得疲乏无力了。我们身体消耗的能量不仅仅是思考、运动所消耗的能量，还有消化食物，内脏运行的部分，另外还有基础代谢部分，基础代谢就是我们平躺着睡觉，完全不做任何动作，仅仅呼吸所消耗的能量，这一部分是人体耗能最大的部分，是人体代谢刚需，它的耗能女性大约在800~1000大卡/天，男性大约能1200~1800大卡/天，这200大卡可以说塞牙缝都嫌少。

连基础代谢都没办法满足的饮食，除非每天在床上睡着什么都不做，可能都会觉得身体虚弱无力，完全不想动弹，如果还要工作或学习，那么会严重影响工作效率。过度节食影响生活质量，同时由于热量和营养的大幅削减，对健康肯定是会有影响的。鸡蛋能提供部分优质蛋白，少量矿物质，维生素，水果能提供部分维生素、矿物质，但两者加起来任然无法满足人体一天所需，长期如此，营养缺乏，会造成各种症状，如缺钙、贫血、免疫力下降，脱发（头发大部分以角蛋白构成），生理周期异常、免疫力下降、肌肉严重损失等等，很多不利是无法逆转的，可以说这样的吃法是不明智的做法。

以下这一段会让大家后悔过度节食的做法。过度节食会开启身体的自我保护措施，就像电脑电力不足的时候会启动“省电模式”一样，身体所有一切做法都是为了更好地保存能量，积极摄入热量，例如减少基础代谢耗能，我们变得更懒惰嗜睡，缺乏积极性和行动力，另外，大脑会抑制瘦素分泌，提高食欲，让我们看见食物就为之疯狂，身体还会增强自己的吸收能力，提高营养和能量的摄入，加倍利用食物，如此一来，完全就让自己成了一个不折不扣的“易胖体质”，恢复以往的饮食后，不反弹可真的是不现实的，这就是名副其实的得不偿失。

早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？

关于减肥说下自己的经历，今年3月份开始，我从164斤减到现在的138斤来说，你这方法不仅仅伤害身体，而且不可能瘦下来，你知道为什么吗？

因为你完全不可能坚持下来的，人要活下来就必须保证一天的基础代谢热量摄入，你这饮食完全打破了人体对食物营养的要求。

人一天需要摄入七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、膳食纤维、水。你的饮食就只有一个鸡蛋，一个水果，这热量基本100多大卡热量吧！

一个正常女性平均基础代谢1300大卡左右，男性1700大卡左右，你说说，你会不会饿着呢？还增加跑步，还上班吗？

所以减肥需要科学合理的运动、饮食、生活习惯结合，那下面我就来说说减肥的经历吧！

饮食方面基本我是自己做的，主要的食物有以下选择：

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和脂肪，糖的含量等等；

1、吃饭速度要慢，需要细嚼慢咽，这样的话你就会比平时吃得少一些，摄入的热量就会少一些，这样对减肥会有很大的帮助。

2、睡觉时间安排，尽量在11点之前睡觉，不熬夜，因为晚上身体要分泌瘦素，来帮助身体分解脂肪，达到快速减肥的效果，如果熬夜就会分泌皮质醇，导致脂肪的堆积。

3、平时的站姿，走路的姿势，站姿和走路的姿势需要保持核心收紧，因为这样可以让身体的能量消耗得更多一些，特别是腹部。

4、关于平时工作坐姿与做的时间，坐姿的时候，核心同样需要收紧，因为这样可以让腹部持续受力，让脂肪持续燃烧，工作的时间在坐的时候尽量不要超过一小时，坐久后起来走一走或者原地动一动，这样有助于身体的脂肪消耗。

运动方面我结合了有氧训练和力量训练，有氧训练主要用来消耗脂肪，力量训练主要来收紧皮肤的肌肉，让身体更有线条，保证瘦下来时皮肤不松弛。

1、关于有氧运动，我主要做跑步跳绳以及一些功能性的训练。

功能性训练你可以选择做和我一样的，4个动作，每个动作每次4-6组，每组12-18次，间隙40秒！

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

2、关于力量训练，主要是针对胸肌腹肌臀腿肌肉以及背部肌肉的训练。我经常训练的动作有下面几项。

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

动作三：卷腹

动作四：平板支撑

动作五：W伸展

以上每个动作完成15次，共4组，组间隙30秒，你可以根据自己情况调整时间，以可以循序渐进的训练，坚持下去才是硬道理。

总结

减肥为了什么，为了身材，为了身体健康，那么你就该做到和我一样，你们的减肥方法是怎么样的呢？可以出来分享下。