减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

我分享我自己的减肥经历吧，曾经从135斤减到105斤，中间是历经坎坷，大致上分为两个阶段，第一个阶段，方法是轻断食，一个月减了20斤左右，第二个阶段，方法是调整饮食结构加运动，一个月减了10斤，然后就稳定下来了，没有反弹。

我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们有一些帮助或者启发。

我本身身高不高，才158厘米，减肥前差不多快140斤了，这个身高搭配这个体重，整个人就比较臃肿，刚开始没有运动，体重大，真心运动不起来，勉强运动，对膝关节的压力太大了，于是就靠轻断食，每天吃的都比较少。

早上起床，一杯200毫升的温开水，可以唤醒肠道，促进排便，减肥期间吃得少，排便是个大问题。

早餐，很简单，都是速成的，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，半碗大米饭，一片水煮蔬菜。水煮后用自己调的料汁拌一下，少许盐、生抽、香油、有的时候看菜不同搭配些胡椒粉或者辣椒面之类的。蔬菜都是应季的常见的蔬菜，豆腐也煮着吃，菇类中经常吃金针菇多一些。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

每天喝水多，白开水，不喝其他的，大概2000毫升以上，减肥时间需要喝大量的白开水。

刚开始确实是比较饿，尤其是刚开始的一周，是需要抗饿的，过了一周就好多了。

这种方法虽然比较虐一点，但是效果还不蛮不错的，我坚持了一个月，减了20斤左右。

后来，体重小了，瘦了一些，大概在115斤左右，我就不再采取之前的方法了，毕竟太单一了，

增加了饮食的多样化，同时增加了运动。

增加了肉类，补充蛋白质，但不是所有的肉都吃，主要吃鸡胸肉、去皮鸭肉、鱼、虾、牛肉等。

主食上不再吃精细主食，主要用粗粮代替，如糙米饭、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等。

不吃外卖，一般都是自己做，其实很简单，比普通的做饭时间还短，因为不做过多的烹饪。

我一般吃的举例如下：

早餐：燕麦一杯+煮玉米一根+煮鸡蛋一个+圣女果四颗

午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一碗

晚餐：生菜豆腐汤一碗

早餐：玉米粥一碗+清炒笋丝一小盘+山药半根+猕猴桃一个

午餐：清蒸鱼一条+香菇菜心一盘+糙米饭一碗

晚餐：冬瓜海带汤一碗

基本上就是晚上吃蔬菜，中午荤素搭配，早上比较简单，有主食等。

运动上，我就开始加强了，不运动肉比较松软。

我是跑步和瑜伽交叉进行的。

周一、三、五、跑步，在小区内跑，一般晚上吃完饭休息一会，就去跑步，从20分钟慢慢到50分钟。

周二、四、六、瑜伽，自己在家做，一般60分钟，也可以做其他的，比如跳绳的都可以的。

就这样，通过这种模式，我一个月减了10斤，虽然慢，但是整体来说营养齐全，不缺嘴，运动饿了，身材也变好了。

我的减肥体会，减肥是个系统的事情，首先要了解自己的身体，尤其是承受度，其次找到适合自己的方法，每个人体质不一样，也不能生搬硬套的，只有自己的身体适应了，然后才能走的更远，最后，是一定要有坚持的决心，有毅力。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

每天坚持室外锻炼一小时，跑步或走路一万步。一日三餐不要吃的太饱，少吃零食多做事少懒惰，一个月下来最起码你不会再胖！

减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

减肥要从运动，饮食，毅力三方面入手。

一.先说运动:

我刚开始减肥时，围着操场走三圈就累了。一开始运动是最艰难的时刻，一定要咬牙坚持。不管多累，都要形成每天运动的习惯。我从慢走开始，逐步增加运动量，坚持到最后每天可以暴走五公里。

利用边角预料时间运动。我午休时间吃完饭就出去走步，坐公交能站着就不坐着。能走路去就不坐车。

饭后我马上用了指压板刺激足底，控制自己躺在沙发上消食的冲动，增加热量消耗。

二.饮食。

我下载了查询和记录各种食物热量的App,每天吃饭前查询下食物的热量的是多少，可以汇总三餐摄入的卡路里，时刻提醒我有没有超标。

习惯水煮食物，稍加胡椒，盐，醋调味，减少热量摄入。偶尔用魔芋粉代餐，实现0卡路里摄入。饮食是减肥重要的一环，一定每天都要控制住嘴。

三.毅力。

一个习惯的形成需要21天，减肥也是。这就需要你凭借毅力咬牙坚持。不能给自己找放弃的借口，可以在朋友圈打卡，找健身伙伴一起运动，给自己坚持的动力。

当你减肥拥有运动，饮食，毅力做支撑，恭喜你，你将减肥成功啦！

减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

如果，想减肥是要靠自己的正确方法和毅力来完成的，不能盲目减肥，我是通过学习4年广场舞减掉30斤肉肉，实话实说，也是挺辛苦的，现在体重一直稳定在115斤左右，想要稳定这个体重就必须坚持每天锻炼！

减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

我从120斤减到现在的86斤算成功了吧，小基数减肥都比较难减。减肥主要靠规律饮食，营养均衡，控制热量，你就去吃减脂餐吧，少油少盐少糖。运动只是其次，起到锦上添花的效果，七分吃三分练就是这个道理。我就是这样瘦下来的，我本身就是不爱运动的人，全靠控制一日三餐瘦下来的。加油！

减肥真的太难了，大家有成功的案例分享一下吗？

坚持锻炼一定能减肥，我就是这样。今年疫情宅家吃的好玩的好，我没长胖还瘦了几斤。因为我天天坚持跳舞锻炼，我的回答你是否满意