感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态？
我有过成功减肥的经历，我从135斤减到105斤，其中也是历经坎坷，也扛过饿，也暴饮暴食过，也曾跑步大汗淋漓过，但是最终找到了自己的长久的方法，并且一直坚持了下来，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤衰老等现象。
我说说我自己的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。
减肥的原因我身高158厘米，本身一直体重在120多斤，不算瘦，但也不算太瘦，也没想要减肥，后来，经历了一段人生低谷期吧，各种不如意，心情也很郁闷，无法排解，就暴饮暴食，结果像吹气球一样涨到了快140斤，后来看着镜子中臃肿的自己，而且对健康也造成一定的影响，于是下定决心减肥，告别过去的生活，重现找到自信的自己，开启新的生活，改变自己就从改变身材做起来。
初期的减肥方法刚开始，我并没有太好的方法，因为运动也运动不了，跑了两天步，腿和膝关节有点隐隐作疼，可能太大了，前期不适合运动，于是就靠少吃，每天都吃的很少。
早上起床，一杯200毫升的温开水。
早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶或者豆浆
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，蔬菜也不炒，水煮完后自己拌个料汁，用少许生抽、盐、香油、胡椒粉等，蔬菜都是常见的蔬菜。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
一天就大概吃这么多，喝水比较多，都是白开水，2000毫升以上。
实话实说，刚开始确实是很饿，以至于我都不敢晚睡，睡得晚了就怕饿得睡不着去找东西吃，晚上人的意志力比较薄弱，所以早早就睡觉了。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤左右。
改进后的减肥方法后来，体重就来到了115斤左右，我就调整了减肥方法，采取了饮食模式改变加运动，吃得多起来，不像之前那么单一了，但是更注重食材的选择，还有搭配。
一、饮食模式改变
每天都保证有肉、主食、奶、蛋、蔬菜、水果的摄入，但是对食材的选择更严格了。
比如主食，之前吃白米饭的多，现在改为糙米饭，吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、小米等，粗粮中含有丰富的碳水，饱腹感强，非常有利于在减肥时候吃。
比如肉类，多吃一些鱼肉、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等，尽量不吃猪肉、羊肉等，坚决不吃肥肉、烧烤、各类肉类的熟食等。
搭配上是，主食放在早餐和午餐吃，肉放在午餐吃，晚餐只吃蔬菜类的。
我的搭配举例如下：
例1：
早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶、一根煮玉米，猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼1条，番茄炒豆腐一小盘，糙米饭1小碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
例2：
早餐：豆浆一杯，一片全麦面包，山药半根，圣女果2颗
午餐：青椒炒鸡胸肉，荞麦面条一碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
例3：
早餐：燕麦片一杯，紫薯一个，鸡蛋一个，火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉，糙米饭1碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
二、运动上的改变
这个时候我开始陆续增加运动量了，运动不仅可以消耗多余的热量，还可以塑形，让身材看起更有型，而不是那种干巴瘦。
我主要是跑步和瑜伽。两者交叉进行。
周一、周三、周五，跑步，一般晚上跑，在小区内，刚开始20分钟，陆续增加到50分钟左右。
周二、周四、周六，瑜伽，自己在家做，做的时间长些，大概60分钟，瑜伽很增加身体的柔韧度，可以可以消耗热量，真正动作做到位一样很耗体力的。
就这样，我一个月又瘦了10斤，并且一直保持下去了。
总结语我的切身体会，减肥是个系统的事情，不能东一榔头西一斧，最终要找到适合自己的可以长久的方法，然后不断的坚持下去，知道改变饿了减肥前的饮食习惯、生活习惯，这样才不会反弹，会按照新的习惯走下去，不会发胖，从而减肥成功！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态？
从187斤到现在的102斤，我生了两次孩子，减了两次肥！14年生完大宝，半年减重55斤！19年生完老二，半年减重40斤！这两次都是靠控制和调节饮食瘦下来的！
节食的痛苦我是知道的，2014年减肥的那段时间，晚上饿得打哆嗦，四肢无力也咬牙坚持！还好瘦下来了！瘦下来之后一定要慢慢的恢复饮食，你如果暴饮暴食，反弹会很厉害，你之前的肥就白减了，就前功尽弃了！
2019年我减肥时就没有那么痛苦了，讲究了一些方法，养成好的饮食习惯很重要！
一:营养美味的早餐！早上新陈代谢最高，你可以过一下嘴瘾，多吃一点！主食:地瓜 玉米 萝卜 燕麦片 玉米糊等！蛋 奶 蔬菜随便吃，吃个8分饱！
水果:早餐后半小时左右吃
海鲜类:虾 鱼（也可以午饭吃）
二:荤素搭配的午餐肉:鸡胸肉 鸡腿肉 牛肉 羊肉 鸭血等！蔬菜:随便吃 吃个八分饱！主食:糙米饭 红豆薏米粥 荞麦面条等！
三:有点饥饿感的晚餐，晚上新陈代谢慢，还是要少吃一点，吃个六分饱，而且最好在六点之前吃完！蛋:水煮蛋 鹌鹑蛋！蔬菜:黄瓜或者西红柿或者胡萝卜各一
最后，减肥期间每天保证8杯水，大概1200ml左右，是喝温热的水，减肥的！不要喝凉水或者冰水，是增肥的！现在的我是在塑形巩固阶段，这段时间我是通过运动健身的方式来塑形！已经坚持了快两个月了！我会一直坚持下去的！💪🏻
我是在济南生活的泰安妹子 胖晓洁！🌸
你有多自律就有多自由！
如果你在减肥路上有什么问题都可以问我，我会尽我所能的帮助你！🤝
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感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态？
我从182斤瘦到147斤，前一个月的时间一直处在减肥平台期，天也有一些冷，身体需要补充热量，再加上平台期时间过长，情绪不好，就有一些暴食，会吃甜的，油炸的，还有一些零食。但整体算下来也不会吃太多，因为我买东西的时候从来都不买大包装的。再加上减肥一段时间后，胃的容量小了很多，所以其实也没吃多少东西。一个月就这样下来，长了三斤。这两天我又开始第2轮的减肥了，之前给自己定了期限，所以吃也吃过了，现在也不是那么想吃了。我觉得还是要给自己有一个放松的时间吧，如果真的想吃什么的话，就吃一点点，没有太大关系。如果情绪一直处在很紧绷的状态下，身体和情绪都会垮的，非常不利于减肥。好好调整心态吧，我们大家都一样，减肥这件事情说难也难，说简单也简单，饮食上多注意一些，低碳水高蛋白，适量的运动，好的睡眠，最后就是坚持了。加油！
感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态？
曾经因为极端控制饮食导致暴食症，然后陷入暴食-催吐-节食的怪圈的我非常高兴来回答这个问题。
题主说到自己是由于减肥到了病态，有发展成暴食症的趋势，很多人减肥一不小心都会陷入这个怪圈一般来讲都是由于节食引起的。
节食，吃的太少，一旦这个过程持续的时间过长，你的大脑会自动认为你进入了饥荒时期，会自动发出求救信号，这个时候你就会极度想要进食。
暴食症一旦染上很难戒掉，这是一种不受控制的进食。一开始吃就会机械性的往嘴巴里塞东西，感觉不到饱涨感，会一直不停的吃，到最后吃到很撑又会很后悔。有的就开始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。
在这个过程中，都伴随着情绪崩溃崩溃、后悔、自责，渐渐陷入抑郁的状态。可以说，是一件非常可怕的事情。
作为一个已经成功走出这个怪圈两年的我跟题主分享一下我是怎么一步一步走出来的吧！
第一步，调整心态，暂时停止减肥，放下体重。现在这个看脸的社会，以病态的审美来要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其实都不属于胖到影响健康的状态，但是还是要逼迫自己达到什么“好女不过百”的目标，然后开始盲目的减肥，采用节食这样不健康的方法。
要知道，节食减掉的都是你体重的水分，你不可能一辈子都不吃东西，我们活着始终都是要吃东西的。节食还会让你代谢降低，想暴食，会让你月经不调、脱发，严重的还会影响女性生育能力。
所以，走出暴食症的第一步，暂时停止减肥，放下体重对你的影响，先把心态调整过来。体重下了一百，你的生活和以往也是一样的，你每天照样起床、上班、下班、睡觉，都是重复昨天的生活啊！
很多减肥到病态的人面对吃饭都是一件非常痛苦的事情，觉得吃一口都会胖。但是你想一下，这种日子你可以保持一辈子吗？你要活着，你还有几十年的日子，你一辈子都不吃？
走出暴食症的第二步，一定是学习正常吃饭。我们可以选择少油少盐少糖的饭菜，选择优质蛋白质+粗粮+维生素的饮食结构，烹饪方式尽量选择煮或者蒸的方式，记住，健康的食物是不会让你发胖的。
很多人想要暴食都是因为一个人的时候比较闲，嘴巴就开始馋，然后心里想着就吃一点点，然后就控制不住。这种心态常见于减肥时期早上和中午都控制的好好的，可是一到了晚上就控制不住，一天的努力都白费了。
所以走出暴食症的第三步，一定是减少自己悠闲的时间。当你闲下来，不如给自己找点事情做，比如说做做家务、做做运动、看看书、研究自己喜欢的爱好等等，让自己有事可做，忙碌起来。
暴食的发生一般都是在一个人的时候，你不可能在人多的时候，或者朋友家人都在的时候选择暴食，这其实是他人对你的行为起到了一定的监督作用。
所以如果觉得自己管不住自己的时候，就走出去，和家人在一起，或者找朋友倾诉心中的苦闷，你会发现，这个世界上有意义的事情不是只有减肥。
结语：姑娘，把不要减肥当做你变美的唯一方式，只要你是健健康康的，减肥它只是给你锦上添花，但如果你牺牲健康为代价，即使减下来了，你也是痛苦的，一定记住，这个世界上最重要的两个字并不是“减肥”，而是“开心”！
感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态？
之前我105斤，减肥之后瘦了15斤，到了90斤，身体出现了各种问题，暴饮暴食，催吐，月经停止，严重脱发，脸上爆痘，最后全反弹所以停止减肥吧，好好吃饭
感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态？
我已经从130斤成功减到了96斤，目标是90斤。你这是因为减肥过度节食导致的暴饮暴食，这还是非常可怕的。怎么恢复到正常状态呢？你应该合理安排自己的一日三餐，养成一个健康的饮食习惯，慢慢的减健康的瘦，减肥不能急于求成的！按照自己的基础代谢值，三餐这样安排！
先用体脂秤测一下自己的基础代谢值，一般我们女性的基础代谢值是1100千卡到1400千卡。我们要根据自己的基础代谢值，来安排一日三餐，吃够自己的基础代谢。
早餐——一个鸡蛋+半个玉米或者红薯+若干蔬菜+一杯牛奶或者豆浆，晚餐热量大约在300到400千卡
午餐——80克到100克主食（最好是杂粮主食，比如杂粮米饭🍚全麦馒头等）+100克到130克肉类（牛肉，鸡肉或者鱼虾肉）+若干蔬菜+10克花生油，午餐的热量大约在500到600千卡
晚餐——尽量选择饱腹感热量低的食物，如蔬菜鸡蛋汤，豆腐，魔芋丝，燕麦粥，全麦面包等。晚餐热量大约在200到300千卡
减肥只要计算好了热量，是什么都可以吃的⊙▽⊙但尽量去选择那些高蛋白，低脂肪，低热量，高饱腹感的食物。人的基础代谢占我们全天所需能量的70%左右，吃够了基础代谢就相当于吃了7分饱，我们还有其他的日常活动来消耗能量，所以在不节食不做额外运动的情况下也是会瘦的哦(´-ω-`)
下面来看看我的一日三餐吧，都是自己做的家常减肥餐。大家可以关注我，私信我，我把做减肥餐的参考食谱发给大家哦！
最后来一张，130斤和96斤的对比照！
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