两个月如何快速瘦30斤？

我曾经有过成功减肥的经历，从接近135斤减到了105斤，花了两个月左右的时间，分为两个不同的阶段，用的是不同的减肥方式，第一个月，主要是轻断食，没有运动，一个月减了20斤左右，第二阶段是调整饮食结构同时运动，一个月减了10斤左右.

我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

我身高158厘米，减的时候接近140斤，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，身上都是肉，走路都感觉乱晃的那种，形象不佳，一度患上社交恐惧症，而且影响到健康了，爬楼梯4楼都喘粗气，运动了两天，腿开始隐隐疼，于是就不运动了，事实上，大基数的时候，是不太适合一上来就运动的，对整个关节造成的压力太大了。于是我就开始轻断食，就是每天吃得都很少。

早上起来，一杯温开水，200毫升，这个习惯我一直保留着，可以唤醒肠道，促进排便。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。水煮青菜并不是吃单一的，样很多，可以每天轮换吃，比如芹菜、生菜、菠菜、西兰花、小白菜、青椒、莴笋等，西红柿也吃，还有各种菇类蘑菇、金针菇等，都可以煮煮着吃，不炒，然后搭配和料汁，用生抽、少许盐，香油等，但是分量就是一盘。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

喝水比较多，白开水，每天在2000毫升左右，这个习惯，在减肥期间一直保持，预防便秘的。

虽然比较饿，但是效果是真不错，我坚持了一个月，减了20斤。整个人瘦了一圈。

后来，当体重来到了115斤左右的时候，我就不再用之前的方法了，毕竟吃得太单一了，长期来说，无法保证身体的营养，于是就调整了饮食结构，吃的多样化起来，但是有选择性的吃食物，另外，基数变小了，就可以加些运动了，运动不但可以帮助消耗多余的热量，还可以塑形，让身材更有型。

一、调整饮食模式

每天保证都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，但是比较注重品质上的选择，同时控制一点的量。

比如主食，主食还是要吃的，不吃主食容易掉头发、皮肤松弛等，但是不吃精细主食比如白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些优质粗粮主食比如糙米饭代替白米饭，玉米、燕麦、山药、南瓜、红薯、黑米、小米等，这些含人体所需的丰富的碳水，同时又有很强的饱腹感。

比如肉类，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等，不吃各类熟食还有烧烤肉类。鱼、虾、牛肉含有丰富的蛋白质，又不增肥，而且后期运动，吃些运动可以增肌减脂，更好的塑形，而不是最后减肥减成干巴瘦那种。

控制量的方式就是自己尽量做，不要点外卖。

我经常的吃得如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+玉米1根+水煮鸡蛋1个+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+清炒油麦菜1小盘+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例2：

早餐：玉米粥1小碗+凉拌笋丝一小盘+山药半根+猕猴桃1个

午餐：番茄炒豆腐1份+清蒸鱼1条+荞麦面条半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

二、运动量的增加

我经常是跑步和瑜伽，两者搭配交叉进行。

每周运动打卡，每周6天，休息1天

跑步。三天，晚上在小区内跑，每次50分钟，刚开始20分钟，陆续增加的。

瑜伽，三天，不跑步的时候就练瑜伽，自己在家练，每次60分钟，网上有视频。

就这样，一个月左右，又瘦了10斤左右，并且稳定下来了。

我的切身体会，基数大的时候就要先控制饮食，这个效果比较明显，后期加入运动，可以长久地坚持下去，并且不反弹，其实最终只有不反弹的减肥才叫真正的减肥成功！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

两个月如何快速瘦30斤？

题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点，体重从142斤下降到108斤。朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：

（朋友的儿子减肥前随拍）

首先，全素无油3天，这三天体重不会有什么变化。接下来的1个月，是体重下降最快的时期，当然前提是饮食严谨，运动100%保持。早上豆浆加1根黄瓜，中午2根黄瓜，晚上1个水果。坚持3~4天后，中午再吃半个馒头或者半碗米饭。菜品还是生食或凉拌为主，油极少的炒蔬菜为辅。晚上不吃主食，只吃1个水果或黄瓜、西红柿。减肥一个月后，每天可以吃煮鸡蛋1个、牛奶1杯，适当吃点清蒸的鱼。

减肥除了严格控制饮食外，还需要严密的有氧运动才有效果。朋友的儿子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走时速至少6公里一小时。此外，跑步也很有效果的。只要体力合适，每天坚持跑步1小时不停，户外、健身房都可以。

需要指出的是，第一个月无论是大基数还是中基数以上朋友，基本上都可以减掉20多斤。但接下来的速度，需要自己的主动分析。原则是身体感觉良好，就可以保持饮食模式。如果遇到心慌乏力体力难以坚持时，最好丰富饮食，而不是寡食，但前提是保证全素少油。

（朋友的儿子减肥后随拍）

两个月如何快速瘦30斤？

我先说说我的想法，我就是那种体寒的女生，所以特别不容易瘦下来，就是人们常说的那种喝水都胖的女生，后来我慢慢的找出了规律，于是就慢慢的瘦下来。首先，你要吃的少，吃的好，一定要管住自己的嘴，晚餐不能吃主食，如果中午可以的话也尽量不要吃，多吃些蛋白质的东西，尽量以菜为主 ， 其次零食不能吃，坚决不能碰，实在忍不住的话可以吃一口 还有可以买一个体重秤，每天早上坚持称量来看体重的变化，再有饭后尽量不要做着，也不用每天运动，我是一个懒人我知道运动可以减肥但是却要长期的，我坚持不了而且不运动也会弹回来，所以只要饭后半个小时多走动走动就可以了。我可以介绍一下我的菜谱，一天的早餐是特别的重要的，无论吃多少都不会让的，你可以吃肉，吃蛋炒饭，甚至油炸食品也可以，只要是你想吃的，什么都不用担心，吃的饱饱，然后去工作和学习，中午主要以菜为主，以主食为辅，晚班呢，以水果为主，以菜为辅，还有对于女性来说，如果你实在是想吃的不得了，那就在你经期的时候吃，因为经期流血，所以无论吃多少都不会胖的，还有，干豆腐应多吃些，对你有好处的

两个月如何快速瘦30斤？

颖食营养说重点：两月减30斤，这个目标有点太沉重。如果本身的体重就不是特别的大，减去这么多会出现问题的，体重过轻，免疫力也会降低。如果体重基数是很大，但是一下子快速瘦，也会使得身体被掏空的感觉，皮肤并不紧致，会很松，皮肤也会差。

减重目标怎样才算合理呢？

首先算一下自己的标准体重是多少，可以粗略的用身高减去105即可。比如160cm，那就是55kg。实际体重是65kg，那么要减重10kg。那这10kg可以制定一个合理的减肥目标，在半年内减掉这样的20斤就可以，也是每一个月减2-3斤左右。假若是一周内全部减除10斤的话，对身体健康有害，可能会患胆结石，也有可能会免疫力下降，患上结核、肝炎等病，是减肥得不偿失的。

一周一次体重秤量即可！

减肥的时候不要过多的去关注体重的降低，也没有必要天天秤量，一周一次秤量体重，看看是不是稍微降低可就可以，否则体重的波动可能是身体中的水分，如此一来，也不是很准。

减肥就是吃好运动好，健康享瘦。营养保持均衡，少荤多素，减少高油脂食物高血糖食物的摄入，精致碳水化合物也要少吃，增加一些粗粮，才能饱腹感强，利于能量的控制。另一方面一定要有运动，有氧运动与无氧运动的结合，才会肌肉更紧致，减肥更有苗条感。

两个月如何快速瘦30斤？

两个月内瘦30斤，完全有可能，肥胖是吃出来的，同样瘦也是吃出来的，只要有专业的塑形教练、健康顾问和运动指导的协肋随时指导答疑，调整你的饮食习惯，注意营养搭配，配合适量的运动，管住嘴，迈开腿就一定可以健康瘦，而且永不反弹，这位帅哥，两个月就瘦了40斤。

两个月如何快速瘦30斤？

我给你推荐一种减肥方法，我试行挺有效的，就是16：8减肥法，8个小时内随意吃饭（少碳水），16个小时不吃饭，可以喝水，可以轻松减肥。

我已经试行了，有效，现在开始第二次，可以看我的文章，有详细的实施过程和每天的打卡，有兴趣可以去看看。