哪道菜适合长期减肥吃？

我曾经胖的时候接近140斤，身高才158厘米，后来历经二次减肥，减到了105斤，没有反弹，我一直按照自己的饮食结构吃饭，没节食，很适合长期减肥，减肥饮食很重要，不是哪道菜适合减肥吃，而是饮食是个系统的事情，吃什么，什么时候吃，吃多少，都有一定的安排，而且样要全，因为长期来说要保证营养。

每天保证有优质碳水、优质蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入，然后进行搭配，控制一定的量。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

不点外卖，一般自己做饭，把上面的进行搭配，然后每周把下周要吃的列出来

我自己的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜沙拉一小盘

例3：

早餐：豆浆1杯+玉米一根+圣女果6颗

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例4：

早餐：牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

晚上一般不吃主食，不吃肉，只吃青菜。

肉主要在中午吃。主食在早上和中午吃。

基本上搭配开就可以，除了牛肉需要提前炖好，放冰箱，其他鸡肉、鱼、虾都好熟，不费时间，鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不油焖。

我这样吃，营养比较全，没有出现反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每日晚上9点更新，我么一起变瘦啦

哪道菜适合长期减肥吃？

你好！我来推荐一些适合减肥吃的蔬菜和肉类。但请注意如下原则：

1，需要每天更换食材，食谱。不能老是吃哪一种或哪几种食材。

2，烹饪方式以蒸，煮，拌，炒为主，少煎炸。凉拌时注意适量食用调料。炒制时注意少油少盐

一，蒸煮类或凉拌类蔬菜推荐

蒸胡萝卜

虾皮蒸冬瓜

水煮西蓝花

水煮芦笋

水煮秋葵

芹菜拌木耳

凉拌黄瓜

菠菜拌金针菇

二，炒制类蔬菜推荐

醋溜大白菜

黄瓜炒木耳

番茄炒冬瓜

油菜炒香菇

芹菜炒黄豆芽

青椒炒绿豆芽

蒜蓉西蓝花

清炒苦瓜

番茄炒花菜

清炒油麦菜

蚝油生菜

三，蛋白质类食谱推荐

1，水煮虾

2，清蒸鲈鱼

3，清蒸鱼头或剁椒鱼头（剁椒比较咸，注意适量）

4，洋葱煎鸡胸肉

5，黄瓜，胡萝卜炒鸡胸肉丁

6，蒸鸡腿或自制卤鸡腿（注意鸡腿去皮吃）

7，洋葱或芹菜炒牛肉丝

8，卤牛肉

9，无油煎牛排

10，蒸豆腐，煮豆腐或各类蔬菜豆腐汤。

我是已经成功减肥54斤的露西姐，以上是我根据自己的减肥经验为你总结的减肥食谱。都是低脂低热量，饱腹感强，营养价值高的食物。

欢迎关注我的头条号，里面有很多健康减肥的干货分享和食谱视频等。[比心][加油]

哪道菜适合长期减肥吃？

减肥是最近最流行的话题，然而减肥要和节食分清楚偶。白水煮青菜、干啃黄瓜的减脂饮食方式还是算了吧，把自己饿的头晕眼花，之后又开始暴饮暴食，这样饥一餐饱一餐对身体非常不好，这样的减肥方式非但没有好处只有坏处！下面给大家推荐道减脂家常菜，不用刻意减肥，随便吃也能瘦！

西兰花是减肥神器，它既是“蔬菜”又能增加“饱腹感”，可谓是一举两得的好食物，甚至外国不少健身减肥的达人们将西兰花作为主食食用，不过在我国还是作为炒菜比较普遍，其中最家常的做法就是白灼西兰花和西兰花炒鸡胸肉了，这种低脂少油又健康的家常菜谱，可以在减肥期间更好的补充膳食纤维和脂肪！

既然说道饮食，那我就再给您推荐个饮品吧，“柠檬泽苏大水”，是陪伴您在减肥路上的不二选择，它可以有效的排出体内的不良消化，并且提神开胃，保持精神饱满。

我是大坤，如果我的回答对您有帮助，请点个赞，谢谢！

哪道菜适合长期减肥吃？

一直减肥却不瘦的朋友，饮食上容易犯三个错：

一是，主食吃错了。

二是，你万万想不到的……蔬，菜，吃，错，了。

在知乎看到不少关于健身的话题，一减肥就是黄瓜、生菜、西蓝花，黄瓜、生菜、西蓝花，黄瓜、生菜、西蓝花……

No.10 秋葵、芦笋

不少西式健康餐里经常有卖，但多数都只是为了凹造型，显得用料很新奇、很讲究。

但它们贵啊！花同样的钱，并没有吃到更多的营养。（要是觉得特别特别好吃也就算了）

而且因为贵，量上就容易偏少，很难帮你完成「一天至少一斤蔬菜」的要求。

No. 9茄子、冬瓜

这是两种典型的「水货」，除了外皮稍有点颜色，里面都是白白的、绵绵软软的、口感 nāng nāng 的。

吃完容易饿；和多数蔬菜比，营养上没什么突出的，连腰椎间盘突出都没有。

不是不能吃，而是不推荐优先吃。

No. 8黄瓜、苦瓜

黄瓜，和冬瓜有点相似，也是个水货。最大的特点是，适合当零食、直接生吃，不见得能解馋，但能应对嘴巴寂寞，吃了没负担，还解渴。

苦瓜，经常被神化，但降糖降脂那些作用，都不大靠谱。最靠谱的优点是，苦瓜苦啊，能够磨练人的意志力。

总的来说，瓜类蔬菜，瓜瓤色浅、含水多，营养都不太比得过叶子菜。

No. 7白菜、生菜

每天的热量减少几百千卡，是没什么问题的。但如果每天的营养素，没有跟上，这肥是不好减的。

叶子菜的优点是，有比较丰富的矿物质，特别是钙和钾，更有比较丰富纤维和维生素 B。

叶子菜颜色越深，营养成分的浓度就越高。划个重点。

所以呢，爱吃生菜沙拉、水煮白菜的朋友们，是时候换换了。

No. 6萝卜、芹菜

相似的，萝卜的颜色偏浅，芹菜的茎颜色也偏浅，营养相对偏少。

但萝卜的优点是，碳水化合物的量比较高，略带甜味，饱腹感也不差，凉拌起来很简单。

芹菜，同样是方便的凉拌蔬菜；重要的是，芹菜叶的营养可不少，一定不要丢了。

No. 5菜花、西蓝花

最长出现在健身餐里的，可能就是西蓝花了。

其实主要原因是它在国外很便宜，它比别的蔬菜好存储、不怕坏，所以餐厅卖得多。

也是深绿色的西蓝花，含的营养越高，特别是你们想不到的类胡萝卜素。

No. 4南瓜、胡萝卜

蔬菜中的一些异类，就是这些橙红色的啦。

除了类胡萝卜素非常非常高之外，一大优点是，碳水的量比一般蔬菜要高。

如果多吃它们、稍微少吃点（注意不是不吃）主食，饱腹感就很强。

No. 3菊苣、紫甘蓝

如果吃沙拉、凉拌菜，只知道生菜的，那你真是亏了。

这两个紫色蔬菜你们值得拥有，看颜色就知道了嘛。饱腹感强，适合加醋或柠檬汁凉拌调味，颜值也很高。

No. 2油菜、油麦菜

基本上，能生吃、凉拌吃的蔬菜，都算是方便的；但蔬菜煮熟后，体积会瘪掉变少。

水煮或蒸菜的方式烹调下，才可能比较轻松地吃够每天一斤蔬菜的量，重要的是既饱又没有过多热量。

那么最推荐的就是，类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等，方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。

除了油菜、油麦菜，还可以选芥菜、乌菜、 G more 菜、芝麻菜……以及马兰头、荠菜等野菜。

No. 1苋菜、菠菜

最厉害的，就要属菠菜和苋菜了。在同类深色绿叶蔬菜中，它们的胜出点是：

含铁量高。众多一减肥就不怎么吃肉的朋友们，多吃含铁高的蔬菜吧，多补一点是一点。

看完这个榜单，一定要记牢。

选蔬菜要点

▼

❶ 深色的比浅色的好；

❷ 叶子菜比瓜果类好；

❸ 叶片部位比根茎好；

❹ 生吃比熟吃，要饱；

❺ 熟吃比生吃，要多。

以上就是我的回答，如果您有什么不懂得欢迎留言提问，我看到后会第一时间为您解答。

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哪道菜适合长期减肥吃？

有很多菜都可以长期减肥吃，可以换样吃。

一、圆白菜炒西红柿

二、荷包蛋炖白萝卜丝

三、白菜炖豆腐

四、各种青菜素炒或者蒸菜或者水煮、凉拌

五、木耳炒青菜或者凉拌

六、鸡蛋炒柿子

七、黄瓜圆葱拌煮鸡蛋加醋油汁即可

其实纯瘦肉也可以适当吃的，海鲜适当吃。

淀粉类食物不利于减肥，碳水化合物类不利于减肥，糖分高的不利于减肥。

哪道菜适合长期减肥吃？

不知道大家对魔芋熟悉吗？魔芋，别名蒟蒻，因具有很高的食用价值而受到人们普遍欢迎。有这种说法，“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”， 所以爱美的美眉们千万不要错过它哟。

记得小时候母亲第一次将它端上餐桌上的情景， 黑乎乎、软软的，不管说啥我也不去吃它。直到长大了，爱臭美了，才知道魔芋其实是个好东西。

魔芋的食疗价值

魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多：

①清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病。

②降低胆固醇，防治高血压。

③防治肥胖，延年益寿。

④对防治糖尿病有好的作用。

天气越来越热， 做菜吃饭就进入到懒人模式， 这菜不用长时间呆在厨房，少油更简单更健康的做法，亦菜亦饭可以晚餐替代主食吃，保证你吃了还会瘦，你可以试试哟。

| 拌魔芋豆腐 |

By 美美家的厨房

用料

主料：魔芋豆腐300克

辅料：青红椒各5克、蒜末30克、酱油3勺、白糖少许、香油1大勺、水2大勺

做法

1.所有的食材准备好

2.青红椒切末、大蒜切末，放入油锅炒香

3.加入水，酱油，白糖，煮开后淋入香油，放凉即可0

4.魔芋豆腐洗干净，切成小正方形块

5.放入开水锅中煮熟

6.捞出沥干水

7.将魔芋豆腐放入碗中，淋入提前做好的双椒汁，拌匀即可

烹饪技巧

1、魔芋豆腐有减肥的作用哦，凉拌着代替主食，热量非常低，多吃也不担心长肉呢。

2、夏天建议将烫熟的魔芋豆腐在冷开水中浸泡片刻，吃起来更爽口。