不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？

我亲身经历，不吃晚饭可以减肥成功，俗话说，过午不食，饿治百病，我从135斤减到了105斤，花了2个月时间，当然采取的措施也不太一样，但现在没有反弹，我说说我的做法，希望给朋友们一些参考或者帮助。

我最开始减的时候是135斤，我身高158厘米，之前我的体重大概在120多斤，后来因为工作生活处于低谷期，暴饮暴食，胖到了135斤，感觉135斤还要多，结果也没有解决任何问题，反倒更抑郁了，后来下定决心改变，就从自己的身材开始吧，刚开始，没有好办法，就是一心想瘦下去，就是少吃。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，吃一些水煮青菜和水煮豆腐，自己调制料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一个黄瓜，一小盒酸奶。有的时候不吃。

这一段时间确实比较饿，饿了就喝水，每天喝水在1500毫升左右。

不吃晚饭，每天整体都吃的少确实很减肥，当我减到115斤的时候，我调整了饮食结构，因为之前吃的太单一了，调整后，每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果，但是控住量。

我自己做饭，不点外卖。

我经常采购的食材如下：

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，主要吃一些糙米饭、玉米、小米、燕麦、山药等

肉类吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。

早餐：一个鸡蛋，牛奶、豆浆、燕麦轮换着喝，主食有的时候是全麦面包，有的时候是一根煮玉米，水果是猕猴桃或者圣女果。

午餐，主食是半碗糙米饭，荤素搭配一盘，我经常吃的有青椒炒鸡胸肉或者芹菜炒牛肉等

晚餐，主要是青菜，一般清炒油麦菜，或者其他青菜，不吃主食，不吃肉，不吃水果，只吃蔬菜。

就这样，减了10斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，因为又加了运动，精神也很好。

不吃晚饭，只要自己身体允许，我觉得是可行的，毕竟减肥方法最终都是看自己适合不适合，有的人低血糖，不吃晚饭要晕倒，那肯定是不行的，但是其实大部分是是控制不了自己的口腹之欲，起身身体没有想象中的缺食物，可能心理上太想吃了。所以，我的切身体会，想减肥，是一定要控住嘴的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？

不吃晚饭，应该是可以的！但是一定要保证早饭和晚饭吃的健康，这样对身体伤害不会太大。不建议长期这样，晚饭多少还是要吃一点的。

晚餐不吃，到了晚上八九点或者更晚的时间，饥饿感会越来越强烈，这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物，胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会患上胃溃疡胃炎，甚至胃癌。

对于胃部出现疼痛的人群，80%以上是因为长时间不吃晚饭导致的。所以，想要胃健康，最好改掉不吃晚饭的坏习惯。

晚饭以清淡，营养为主，少食油腻辛辣食物！这样有利于胃部消化吸收，更有利于胃肠休息。到了晚上胃肠蠕动变慢，肠胃也要好好休息。

中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。 同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

正常的一日三餐，合理的营养搭配，加上积极的锻炼身体，相信会有一个健康而苗条身材的！

不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？

晚上不吃晚饭是对的，因为晚上没有消耗量，没有运动量，但只能保证体重不在增加，达到减肥效果也不是很大，晚上时间比较长，不吃晚饭肚子会很饿的，刚开始肯定不习惯，在半夜肚子饿再爬起来吃，不但不减肥，而且还增肥，建议少吃点还要去运动，不吃对胃也不好的，少吃饭多喝汤，慢慢的减少饭量，到最后不吃。不是一下就不吃，前一周绝对受不了饿的摧残，所以得慢慢来，只要坚持一个礼拜习惯了就好了，想要减肥建议运动减肥才健康。运动减肥也需要吃饭不会被饿，但好多人也坚持不下来，最好的办法跳广场舞，人多大家一起健身开心

减肥，希望我的建议让您满意。

不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？

我告诉你：不吃晚饭减肥你不会事半功倍，往往半途而废！

为什么这么说，因为你不吃晚饭意味着你有将近18个小时不进食，这就是变相的在节食。如果你可以做到一辈子都这么进食，那么没问题，如果你做不到，那么你反弹会非常快。

不过我相信99%的人是做不到每天晚饭不吃的，连修行者也是少数。

那怎么才能够让减肥事半功倍呢？记住下面的话，你真的减得会特别的快！

晚饭不是不吃，而是不吃碳水

这一点非常地关键，如果你能够做到这一点，我保证你能够瘦得特别的快。

那什么叫不吃碳水呢？就是在晚餐的时候，任何米，面，根茎类蔬菜，水果等等都不碰，但是你可以食用例如：牛肉、羊肉、鸡肉、猪瘦肉等等的肉类，以及鸡蛋等等富含优质蛋白和脂肪的食物，并且你可以吃蔬菜，但是记住一点，你不可以食用重油重盐烹饪的蔬菜。

早餐晚餐正常吃，再加上一点的运动，你会瘦的很快。

你知道为什么吗？因为蛋白质含量高的食物其实你是吃不了多少的，吃不了多少你就会觉得肚子已经饱了，而且消化的时间还需要很久，因此你会发现你不容易饿，而且摄入的热量也不多，为此，你就能够很快的瘦下来。

而碳水的话，生糖指数比较高，并且能量相对来说也是比较高的，饿的又比较快，所以我不建议你晚上吃碳水。

想要瘦得快，你一定要这么去试。

不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？

这种消极减肥的邪念不能有！减肥成功只有俩字：坚持！运动跟健康的饮食才是减肥的正确打开方式。体重下降并不是减肥成功的一个指标。

不吃晚饭减肥是事半功倍or半途而废？

不吃饭减肥效果是有，但是除非本人对自己有严格的把控，不然只是徒增自己的烦恼而已。

对于节食减肥，我本身不是很赞同，首先你要长期保持，就这一条，中途就要刷下很多人，毕竟不是所有人都有那个毅力去长期坚持的，对于长期干活的人，更是不要想，不但影响正常工作，还可能影响自身的健康，对于吃货来说更是一种煎熬。

像我这种易胖体质的人减肥，尤其是上了年纪的中年妇女，不论你吃的再少，只要你运动量不够，就容易长胖。也就是说个人的身体机能不一样，身体内代谢和消耗的能量不一样，效果也会不一样，不能一概而论的。

就我这种易胖体质的人来说，除了长期坚持锻炼，以自己的身体相对抗以外，目前没有更好的办法，靠节食，短期内你可能接受，但长期来说，我并不看好，节食或只是吃半饱，是对吃货减肥者的灵魂拷问啊！