减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

我有过减肥成功的经历，21天减了10斤，曾经也走过弯路，我说说我的看法吧

首先，减肥不吃晚饭，但是早餐和午餐吃了多少呢？其次，每周快走3-4次，每次是多长时间呢？这些都是不确定的因素，一年下来，体重还在增加，说明整体的吸收大于消耗，说白了，就是吃得多，运动得少。

减肥的原理在于吸收小于消耗。能把这个原理落实到底，那一定会瘦下来的，我的经验就是定量，吃什么，吃多少都是定量的，运动也是定量的，不是随随便便晚上不吃饭，其实我晚上也吃饭，但是只吃青菜，不吃主食，不吃肉，不吃水果，而且6点半前必须结束，因为晚上我安排的运动时间，最终每天睡觉前，都是微微饥饿感的状态。

我都是尽量自己做饭，不点外卖，偶尔去外面吃。

下面是我经常采购的食材：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

重点说说肉类和主食，因为这两项是减肥期间需要特别注意的

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

其实减肥了，来说什么运动都可以，只要自己喜欢的，喜欢才能坚持，我喜欢跑步和瑜伽，尤其是跑步，不但可以瘦身减脂，产生的多巴胺让人感觉很快乐，不觉得自己做的事情是痛苦的，很享受这个过程。

1.跑步，每周3次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。刚开始跑不了这么久，就循序渐进来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。

2.瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

最近跟着刘畊宏跳操，也很不错，有些剧烈的运动我不喜欢做，我喜欢慢慢地长时间的消耗能量，流汗的感觉，这个运动量在50分钟以上，这个是不变的。

我的切身体会是，减肥是个系统的事情，不是简单的只吃什么或者不吃什么都能解决的，也不是随便运动几天就可以解决的，它是在很长一段时间内，不断的坚持，让身体保持吸收小于消耗，这样慢慢的瘦下去，又健康又不容易反弹，才算是真正的减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

答：健康是硬道理👍

1、看了您的体重与身高，基本正常。

2、如果你年龄半百以上，那么微胖对心脏、关节都有利。

3、不吃晚餐还要坚持锻炼，真辛苦。

4、空腹入眠，五脏六腑受益匪浅！

减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

为什么没瘦，是因为你的消耗量不够，达不到还减肥效果，如果真的想减肥就要下功夫，每晚不吃饭还要继续的走，走到什么程度呢，必须要大汗淋漓的才有效果，为什么有的人到冬天就胖夏天就瘦呢。因为夏天吃的少。汗淌的多喝水多所以容易瘦，夏天比冬天减肥要容易的多。因为流汗的多。不知道大家有没有注意，流的汗摸上去有油还滑滑的，那是因为油脂跟汗一起排出体內，你想减肥就得流汗，光走两圈没有汗也只能保证你的体重不会增加，而且你还不是每晚的步走，根本就起不了效果，记住一定要多淌汗才能有瘦的效果。您好希望我的回答让您满意。

减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

很高兴回答这个问题；减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增长？

下边我用视频来回答；

根据肥胖程度情况，每周只走三四次想要在一年之内把体重减下来是不太现实的，还要加强次数和强度，希望你不要灰心气馁继续坚持努力，目标一定会实现的。

减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

其实需要了解除了晚饭没吃之外，其他时候吃了什么，热量高不高，至于快走，每周三四次这样的运动强度和频率只能算是正常的日常消耗，而且随着年龄的增长，身体的基础代谢越来越慢，自然更容易变胖

减肥不吃晚饭，每周饭后快走三四次，为什么走了一年体重还是在增加？

减肥不吃晚饭表面上看减少了食物热量的摄入，而实际上降低了新陈代谢，造成了基础代谢下降，热量消耗减少，每周三四次快走对于减肥的效果极其有限。

一小时快走消耗热量约240多千卡，一周坚持四次计算热量消耗约960千卡，减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。一个月快走减脂约0.5公斤左右。

不吃晚饭会影响肠胃健康。会降低新陈代谢，如果在减肥的过程中还有蛋白质摄入不足，主食吃的很少的情况，那么会加速肌肉的流失。当肌肉流失的时候，基础代谢率也会下降，热量消耗会减少。即使有少量的运动，也不足以弥补基础代谢下降带来的热量消耗的减少。那么发胖就变得更容易。

不吃晚饭，有可能导致早餐，午餐增加食物量。减肥需要的控制的是一日的总热量摄入。还有些人不吃晚饭，但是会吃零食，高糖水果。过多的热量超标一样会导致发胖。

减肥期间应当控制每天进食的总热量。每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口为宜。

晚餐的食物热量大约占据每日热量总摄入的20%左右。减肥期间晚餐应当以少量主食，适量蛋白质以及大量的膳食纤维维生素为主。

可以选择血糖生成指数较低的主食，摄入量大概控制在50克左右。蛋白质可以选择鸡蛋白，低脂乳或者少量的低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉h虾等等。蔬菜的摄入量可以占据晚餐的50%以上，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，以及冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜都是不错的选择。